Molti di quelli che ora si stanno gonfiando salotti e gli scantinati non torneranno nelle loro palestre dopo il COVID-19 crisi si placa. Stanno sperimentando in prima persona quanto possa essere conveniente ed economico esercizio a casa. Non hai bisogno di un sacco di attrezzi: fasce per esercizi, note anche come bande di resistenza, sono un'aggiunta perfetta a qualsiasi arsenale di allenamento a casa. Ti consentono di indirizzare muscoli specifici, lavorarli in modi diversi e sfidare continuamente te stesso cambiando le cose.
Secondo il 19 volte campione del mondo di sollevamento pesi Robert Herbst, le fasce di resistenza sono un ottimo punto di partenza per la tua ricerca di fitness. “Dal piccolo, ad alto volume spalla movimenti a esercizi pesanti come sollevamento e squat, ci sono tanti modi per usarli", dice. "Con una buona tecnica e la giusta quantità di tensione, puoi davvero ottenere un allenamento davvero solido."
Le bande di resistenza possono essere in fogli, ad anello o a tubo. Le fascette sono fogli letterali di lattice; sono il tuo punto di ingresso perché sono il tipo più facile da usare. Li avvolgi intorno alle mani o ai piedi e li usi per il riscaldamento o lo stretching. Gli elastici ad anello, come un elastico, sono circolari e vengono utilizzati sia per gli allenamenti della parte superiore e inferiore del corpo, sia per movimenti come passeggiate con fasce, ponti per i glutei,
Qualunque sia il tipo che scegli, valgono il tuo tempo. A parte essere ultraportatili, le bande di resistenza tendono ad essere molto più economiche di altri tipi di hardware per la palestra di casa e occupano pochissimo spazio.
Le bande di resistenza tagliate (immagini degli elastici giganti) sono ottime per gli esercizi di stabilizzazione: la base per la forza. Questa raccolta di cinque bande, che vanno da extra leggere (4 libbre) a extra pesanti (30 libbre), è perfetta per principianti o chiunque abbia un fastidioso infortunio e possono essere mescolati, abbinati e combinati per un fitness avanzato obiettivi. Quel barbone al ginocchio, alla spalla o alla caviglia (forse tutti e tre?) ti ringrazierà più tardi.
Queste bande sono ideali per movimenti laterali, esercizi di stabilizzazione delle spalle e estensioni delle gambe. Li leghi intorno alle braccia o alle gambe per aumentare la forza e la stabilità nella parte superiore e inferiore del corpo e puoi scegliere tra tre diversi livelli: leggero, medio o pesante.
Arma Nerf medievale? Utensile da mangiare per giganti? No, è il Gorilla Bow: una barra di sollevamento pesi per carichi pesanti con cavi intercambiabili che facilitano tutti i tipi di esercizi di spinta e trazione. La versione normale offre 110 libbre di resistenza totale, mentre la versione pesante arriva fino a 330 libbre. Tutti i Gorilla Bows sono realizzati in alluminio aeronautico, quindi non si romperà quando tuo figlio lo dirotta per giocare a cavalieri e draghi.
Questo kit elegante viene fornito con 5 tubi a 10, 20, 30, 40 e 50 libbre di resistenza. Ognuno è dotato di un moschettone resistente, quindi è facile (e veloce) sostituire le maniglie incluse. Inoltre, puoi impilare più tubi sulla stessa maniglia, offrendoti un'ampia gamma di opzioni di resistenza (e fino a 150 libbre in totale se riesci a gestirlo).
Questa fascia è progettata specificamente per le flessioni. Puoi aggiungere fino a 90 libbre, rendendolo essenzialmente come una panca a casa tua, senza che la panca/bar/pesi occupino un'intera stanza.
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