Le risoluzioni hanno una brutta reputazione. Non c'è certamente niente di sbagliato nel rinnovare il tuo impegno per essere una persona migliore, per apportare cambiamenti significativi nel nuovo anno. La svolta di un anno solare è un nuovo inizio, tutto luccicante e pieno di speranza. Ma, nel complesso, tante risoluzioni sembrano così vaghe o irrealistiche. L'intento è puro, ma la realtà è fangosa. Ecco perché il 75% delle risoluzioni di Capodanno fallisce prima di febbraio. E nel 2021? Pochi di noi hanno l'energia o l'interesse per affrontare un'altra sfida.
La definizione degli obiettivi è degna. Il desiderio di essere una persona migliore dovrebbe sempre lampeggiare, soprattutto per i genitori che vogliono dare il buon esempio ai propri figli. Ma le grandi promesse mai mantenute possono logorarti. Ecco perché abbiamo voluto proporre alcuni propositi che ruotano attorno a un concetto centrale: la connessione. Connessione con la famiglia, con il tuo partner, con i tuoi amici, con i tuoi figli. Le risoluzioni che vedete qui sono tutte semplici e realizzabili. Diavolo, non richiedono enormi quantità di tempo o sforzi. In realtà, la maggior parte richiede correzioni piccole ma significative. Ma ciò non significa che non distribuiscano grandi dividendi.
"I piccoli momenti sono tutto ciò che realmente abbiamo", afferma Sonja Lyubomirsky, professoressa di psicologia all'Università della California, Riverside e autrice di Il modo della felicità. “Le piccole mosse si aggregano e si sommano.” Sono anche veloci, sorprendenti e rompono la routine, l'ultima delle quali può sposta l'intera giornata verso l'alto, perché "Operiamo tutti in base allo slancio", afferma Beth Kurland, psicologa clinica e autrice di Il potere trasformativo di 10 minuti.
Lo slancio è una buona cosa da costruire. Così sono la connessione e più realizzazione. Si spera che i 10 obiettivi di seguito ti aiutino a trovarli tutti e tre.
1. Contatta gli amici regolarmente...
Gli uomini, e i padri in particolare, sono colpevoli di lasciare vecchi amicizie cadere per strada. Dici a te stesso Oh, controllerò con Jim il prossimo fine settimanaquando ho tempo. Ma raramente arriva un momento più conveniente. Per quanto comprensibile, questo deve cambiare. Con l'avanzare dell'età, i social network diventano sottili o inesistenti. Quelli le connessioni sono immensamente preziose. Per il sostegno sì, ma anche per alleviare lo stress, per la connessione e per l'intimità emotiva, quest'ultima difficile ma bramata dagli uomini. Non importa quanto o con quale frequenza - i numeri difficili creano stress eccessivo - ma risolvi a raggiungere di più.. Può essere qualsiasi modalità di comunicazione, ma il testo potrebbe essere l'ideale; il formato mantiene le cose casual. Basta digitare "Cosa succede?" o "Dammi i quattro peggiori nomi di squadra". Qualunque. Fare appello a qualsiasi interesse condiviso rafforza ulteriormente la tua relazione e ti ricorda che hai una storia e un luogo. Crescerà da lì.
2. …e prova a condividere di più con loro
A volte "Sto bene" o "Stiamo andando avanti" è una buona risposta prima di parlare di altri argomenti. Ma di tanto in tanto, con i tuoi amici, sii onesto. Se sei al punto di rottura, diglielo. Dì: "Sono fritto e odio il mio lavoro in questo momento". O semplicemente sparalo in uno di quei testi sopra. La lotta è universale, ma alla gente piace ancora mettersi sul fronte fiducioso. Condividi il tuo stress e renderà più facile per il tuo amico fare lo stesso. Entrambi avete la sensazione che, "Oh, non sono il solo a tenere questo", dice Kurland.
3. Ascolta di più, risolvi i problemi di meno
L'ascolto è un'abilità che richiede un miglioramento costante. Richiede una serie di piccole tecniche che lavorano insieme per far sapere a un'altra persona che ciò che sta dicendo è stato ascoltato e compreso. Una tecnica su cui decidere su cui lavorare: la tendenza ad aspettare che una persona smetta di parlare - o anche quando è a metà frase - per offrire la tua "saggezza". Durante una conversazione, impegnati a non parlare per cinque minuti. E se sei incline a interrompere, giura di aspettare cinque secondi per assicurarti che qualcuno abbia finito di parlare. Queste tattiche danno a chiunque parli all'intero piano. Quando vedranno che sei completamente bloccato e non stai cercando aperture, saranno più sicuri che li stai ascoltando e più a loro agio quando parli. Un avvertimento: informa la persona sulle tue intenzioni. Anche se non vogliono essere interrotti, le persone sono abituate al feedback e il trattamento del silenzio può essere snervante.
4. Osserva tuo figlio
Sul serio. Siediti, guarda e ascolta. Abbastanza a lungo da notare lo spazio tra i loro denti, il suono delle loro voci, il modo in cui camminano. "La vita si muove abbastanza velocemente", ha detto una volta un noto barbone. “Se non ti fermi a guardarti intorno di tanto in tanto, potresti perderlo.” Vogliamo apprezzare ciò che cambierà presto, ma, prendendo spunto, le preoccupazioni passate e future svaniscono. Sei tutto incentrato sull'essere dentro Quello momento, e, inoltre, tuo figlio può dire, dice Emily Edlynn, psicologo abilitato a Oak Park, Illinois. Sii presente il più spesso possibile.
5. Complimenti di più
Nessuna quota qui. Solo occasionalmente distribuisci un breve e personale complimento al tuo partner o amico o collega. "Tu dai sempre ottimi consigli." "La tua etica del lavoro è incredibile." "Vorrei poter raccontare una storia come te." La maggior parte delle persone li ama ma non li ottiene mai. Saranno scioccati in modo positivo e si sentiranno come se fossero stati notati. I complimenti sono il frutto basso della connessione. "Non ti costano nulla e rendono le persone così felici", dice Lyubomirsky. Basta non darli fuori che spesso o rischi di sembrare falso.
6. Vai a tu per tu con i bambini più spesso...
nel ruolo di Tyghe Trimble ha scritto, "La verità è che, quando il tuo partner è lì, è più difficile disciplinare in modo efficace, mostrare amore in modo significativo, legare in modo credibile, e gioca in un modo che non porti a battaglie". Nelle famiglie con due genitori, i genitori sembrano più facili da fare in massa, ma i bambini più piccoli e più tranquilli possono diventarlo perduto. Ritagliare spazi individuali e metterli su un calendario del frigorifero in modo che sia di dominio pubblico e ogni bambino possa aspettarselo, dice Kurland. Può iniziare con 15 minuti, ma in quella finestra puoi fare domande e tuo figlio potrebbe sentirsi meno intimidito a chiedere sentimenti propri o condivisi, che altrimenti potrebbero sfociare in capricci, perché, secondo Edlynn, lui o lei ora ha un pubblico di uno.
7. …e rinuncia alla ruota
Quando giochi, lascia che i tuoi figli prendano il comando. “Siamo sempre al comando. Siamo responsabili di tutto ciò che fanno", osserva Edlynn. In alcune circostanze, lascia che scelgano cosa fare e le regole che vogliono, che possono cambiare come meglio credono. Il gioco potrebbe non avere senso, e quindi cosa succede se nessun vetro si rompe? Perché si stanno divertendo, non sai mai cosa scoprirete insieme.
8. Trova 15 minuti per te
Non hai tempo infinito, ma ci sono tasche nascoste. Una buona prima mossa è chiedere cosa ti farebbe sentire meglio, Twitter o altro? E tutto il resto vince ancora. C'è un piccolo inconveniente, dal momento che nulla si svelerà durante i tuoi 15 minuti di pausa. Devi solo programmare con il tuo partner in modo che nessuno venga colto alla sprovvista. E assicurati che anche loro ottengano il loro periodo di tempo. "È una discussione, non una scomparsa", dice Edlynn, aggiungendo che entrambi otterrete del tempo personale e la reciprocità rende la transazione più agevole. Lo fai conoscere anche in casa. È positivo che i bambini sappiano che non hai sempre tutti gli accessi e, poiché è una cosa normale, non sentirai la pressione di rendere un giorno l'ultima esperienza di fuga.
9. Dai la priorità alle serate degli appuntamenti
Se data notte erano sporadici prima, è probabile che siano rari o inesistenti ora. Ma sono cruciali per tornare alla base, per coltivare la connessione e molto altro ancora. Sono un ingrediente necessario per a felice matrimonio. Per i momenti tranquilli con il tuo partner, fai sentire un po' speciale quello che stava già per accadere, dice Kurland. Non devi indossare vestiti veri, anche se potrebbe non ferire, ma per il tuo spettacolo o film, preparare popcorn, condividere un dessert o semplicemente sederti uno accanto all'altro. All'inizio potrebbe sembrare imbarazzante, ma hai bisogno di una piccola spinta per uscire da un solco.
10. Prendi un battito
Il 2020 è stato un ciclo quotidiano che passava dal lavoro alla supervisione della scuola, allo shopping e alle faccende domestiche. Prova a ritagliarti qualche breve momento di tregua per passare dalla modalità lavoro alla modalità papà alla modalità insegnante. Prendi 30 secondi o fino alla fine della canzone prima di scendere dal tuo ufficio o dall'auto. Dà l'esitazione ad affrontare la situazione successiva con più intenzione, meno rimescolando. “Ci fa uscire dal pilota automatico. Non stiamo solcando la giornata", dice Kurland. "Possiamo gestire quello che c'è un po' meglio." Ed è qualcosa che dovremmo tutti decidere di fare.
