I padri irascibili e irascibili sono un vero e proprio tropo da sitcom televisiva, ma la tendenza ad arrabbiarsi rapidamente e facilmente non è una stranezza della personalità innocua nella vita reale. Se hai un carattere irascibile, può rendere la tua famiglia tesa e nervosa, preparandosi a uno sfogo ogni volta che qualcosa va storto. Anche se ti impedisci di dire di prendere a calci i giocattoli lasciati sparsi per il soggiorno, e anche se il tuo rabbia non porta mai alla violenza o alle urla, l'irritabilità cronica influisce comunque sulle tue relazioni, per non parlare della salute mentale di tutti i membri della tua famiglia.
Un irascibile può essere descritto come qualcuno che reagisce rapidamente con rabbia a qualsiasi situazione, afferma lo psicologo di New York Ernesto Lira de la Rosa, media advisor per il Speranza per la Fondazione per la ricerca sulla depressione.
“Ciò può comportare un aumento di aggressivo pensieri, emozioni e risposte fisiologiche che portano qualcuno a comportarsi in modo aggressivo o arrabbiato", afferma Lira de la Rosa. "La reazione è solitamente rapida e può portare le persone a non riconoscere il proprio comportamento e le proprie azioni fino a quando la rabbia non si placa".
"Disturbo irascibile" non è una diagnosi psicologica ufficiale, ma è simile a "Disturbo esplosivo intermittente (IED)", dice Lira de la Rosa.
"L'IED è più grave e consiste in modelli ripetuti di comportamento aggressivo che sono sproporzionati rispetto alla situazione in corso", continua.
Non c'è niente di sbagliato nello sperimentare la rabbia, chiarisce Lira de la Rosa. Provare rabbia è normale, ma è il comportamento che accompagna l'emozione che può essere problematico: "Ci sono modi sani e modi malsani di esprimere la rabbia", dice.
Perché gli uomini irascibili sono come sono?
È possibile che l'irascibilità funzioni nelle famiglie e possa far parte dei nostri geni, dice Lira de la Rosa. Anche altri problemi di salute mentale, come depressione, ansia, stress e traumi, possono contribuire, specialmente se le persone non sono state in grado di esprimerli o elaborarli.
La rabbia tende a relazionarsi direttamente, tuttavia, a modelli di pensiero specifici attivati quando qualcuno percepisce una situazione come ingiusta, ingiusta o semplicemente "sbagliata", afferma lo psicologo clinico. Steven M. Sultanoff, Ph. D., professore alla Pepperdine University. Qualcuno che vede il comportamento come ingiusto e che percepisce anche quell'ingiustizia come un attacco personale potrebbe arrabbiarsi in una situazione particolare mentre qualcuno che non condivide quella tendenza non lo farebbe, lui dice.
Ad esempio, quando un bambino non si comporta nel modo in cui "dovrebbe", qualcuno con un carattere irascibile potrebbe, in fondo, vederlo come un riflesso su di lui, dice Sultanoff. Un uomo che pensa che sia ingiusto che suo figlio si comporti male penserà: "Se le cose non sono giuste, allora non sono abbastanza bravo da essere trattato in modo equo".
"È una convinzione fondamentale, o assoluta, su se stessi", afferma Sultanoff. “Il tuo bambino che si lamenta significa che sei inadeguato o che non va bene? No, ma può sembrare così. Quando il bambino non si comporta bene, entra in gioco la credenza di base negativa, e lui pensa, Non sono abbastanza bravo, non sono abbastanza amato, quindi devo essere arrabbiato e controllare il mondo esterno.”
La rabbia in una situazione del genere può dare potere, continua: "Se il sistema di credenze di qualcuno è incentrato sul il mondo è giusto, li stimola a correggere il torto, o qualunque cosa essi percepiscano come ingiusto o sleale."
Anche altre cose possono contribuire a rendere gli uomini irascibili o irritabili, afferma il matrimonio autorizzato e il terapeuta familiare Nick Bognar: "La maggior parte di loro si riduce a non avere l'alfabetizzazione emotiva per sapere cosa sta succedendo dentro di sé e una mancanza di conoscenza su come prendersi cura di se stessi".
Un classico esempio di reazione di rabbia controproducente è un papà che non sopporta di vedere soffrire suo figlio, dice Bognar. Se il bambino soffre, è spaventato o piange, il papà si arrabbia e alcuni papà potrebbero persino urlare contro i propri figli o punirli per questo.
"Una volta che abbiamo fatto un passo indietro e l'abbiamo esaminato, la verità era che il papà non sapeva come tollerare di vedere soffrire suo figlio e ha gestito la cosa in un modo che poteva sembrare appropriato in quel momento", dice Bognar. “Potrebbe pensare a se stesso, Devono imparare a rafforzarsi, come ho dovuto fare io, ma la verità è che il processo di rafforzamento è stata la cosa che ha lasciato il papà senza le risorse per capire come si sentono la sua paura e il suo dolore, e senza strategie per prendersi cura di se stesso quando è dentro angoscia."
L'irritabilità continua ad essere culturalmente più "appropriata" per gli uomini rispetto ad altre emozioni, come la tristezza, afferma Stephen Benning, un professore di psicologia presso l'Università del Nevada, Las Vegas.
“Sia gli uomini che le donne possono essere pieni di emozioni negative, ma le donne tendono a [rendere] se stesse gli oggetti di ciò emozioni negative, come ansia o autocoscienza, mentre gli uomini tendono ad essere più irritabili e ostili", Benning dice. "Pertanto, le donne possono avere maggiori probabilità di ritirarsi quando si sentono male, ma gli uomini possono tendere ad avvicinarsi agli oggetti delle loro emozioni negative".
Inoltre, anche se stiamo facendo passi da gigante verso gli uomini che si sentono a proprio agio nell'esprimere le proprie emozioni, ci ci sono ancora molti papà che si vedono come qualcuno a cui non è mai permesso di essere in difficoltà, Bognar Appunti.
"È un posto solitario e doloroso in cui stare", dice. “E ovviamente, quando imbottigliamo le cose, alla fine la bottiglia si riempie – e le bottiglie piene raramente perdono. Più spesso scoppiano».
Perché gli uomini hanno bisogno di fare qualcosa per un carattere irascibile?
Espressioni malsane di rabbia colpiscono te e la tua famiglia. Imbottigliare la rabbia tende a portare a problemi di salute in seguito, in particolare malattie cardiache, afferma Thomas Di Blasi, Ph. D., psicologo clinico e assistente professore al St. Joseph's College che studia la rabbia, la violenza domestica e la vendetta.L'imbottigliamento delle emozioni può anche portare ad essere irascibili e irritabili, dice, oppure potrebbe portare a esplosioni e reazioni impulsive e avventate.
Un carattere irascibile può diventare un problema se vedi che interferisce con le tue relazioni, il lavoro o altri aspetti della tua vita, dice Lira de la Rosa. O forse sei - comprensibilmente - preoccupato se il tuo partner o i tuoi figli sembrano aver paura di turbarti.
Può essere utile immaginare che i ruoli siano stati scambiati durante uno dei tuoi episodi di collera e rispondere onestamente alcune domande difficili, suggerisce Sultanoff, come, se fossi un bambino, come reagiresti se fossi arrabbiato? Che impatto potrebbe avere se il bambino, o il tuo partner, ha paura? E se sei arrabbiato con tuo figlio o il tuo partner, qual è la funzione dell'essere arrabbiato? In che modo essere arrabbiato ti aiuta?
Alcuni uomini irascibili non sono particolarmente motivati a cambiare perché la rabbia può dare potere e persino utile, dice Sultanoff. Se l'ira di un padre si accende e sua moglie raccoglie i bambini e lascia la stanza perché sta spaventando tutti, ad esempio, ottiene il risultato di convincere tutti a smettere di infastidirlo. Ma a quale costo? Considerare come il tuo umore potrebbe ferire chi ti circonda può fornire un incentivo a cambiare.
"Se tua moglie si tira indietro quando sei arrabbiato, la tua rabbia la sta allontanando, in un certo senso", dice Sultanoff. Una volta che gli uomini si rendono conto che i loro figli stanno diventando timorosi e stanno creando una distanza emotiva tra loro e i loro partner, è probabile che siano più motivati a cambiare il comportamento.
Queste strategie possono aiutarti a controllare il tuo carattere irascibile.
5 strategie per gestire il tuo carattere irascibile
- Ascolta il tuo corpoMolte persone non si accorgono che i loro corpi si irrigidiscono quando sono arrabbiati o irritabili, ma diventare più consapevoli e rilassare quei muscoli può essere calmante, dice DiBlasi. Uno strumento utile è rilassamento muscolare progressivo (PMR). La pratica costante aiuta ad aumentare la consapevolezza delle reazioni del tuo corpo, dice, e raccomanda un breve video per imparare come.
È anche utile cercare di sorprenderti a pensare a pensieri "impegnativi", come "Avrebbero dovuto farlo", "Deve essere così" o "Ho bisogno che accada", dice.
"Oltre il 90 percento degli episodi di rabbia include pensieri esigenti, quindi imparare a essere consapevoli di questi pensieri può essere utile a lungo termine", afferma DiBlasi. - Fai dei passi per cambiare la tua prospettivaUn percepito "sbagliato" è troppo spesso fuori dal tuo controllo, quindi la rabbia che ne deriva può inasprirsi. Le strategie di risoluzione come cambiare i modelli di pensiero che alimentano la rabbia possono aiutare, dice Sultanoff. Invece di soffermarsi sulla percezione che le cose siano sbagliate o ingiuste, riconosci che un evento, forse una fusione che influiscono sul tuo lavoro, una lite con il tuo coniuge o tuo figlio che si ammala - sta accadendo per un motivo per il quale non hai controllo.
Cambiare la convinzione fondamentale che l'ingiustizia che incontri nella vita sia un affronto personale è più facile a dirsi che a farsi, certamente. Ma imparare ad avvicinarsi al mondo con più zen fa un mondo di bene alla tua salute, alla salute della tua famiglia e alla salute delle tue relazioni.
"Sarebbe più efficace per qualcuno che è pronto all'ira e che viene inondato emotivamente", afferma Sultanoff. “Perché a lungo termine per l'irritabile cronico, la cura è in un cambiamento nella cognizione, non nel comportamento. In definitiva, cambiare comportamento va bene, ma non cambia il modo in cui si sente una persona”. - Risolvi piuttosto che ignorareGli uomini potrebbero essere più rapidi ad arrabbiarsi nel tempo se seppelliscono il conflitto e la rabbia piuttosto che lavorare per una risoluzione, dice Sultanoff. Diciamo che una coppia sta litigando e finisce con ognuno di loro che si ritira in angoli separati; il risultato è ciò che Sultanoff chiama detriti emotivi irrisolti.
"Il risultato è che viene sollevata la linea di base della tensione emotiva", spiega. “Con ogni argomento, quella linea di base aumenta. Man mano che i detriti si raccolgono, questa linea di base sale, quindi cose sempre più piccole potrebbero scatenarlo, rendendolo sempre più irritabile.
Vale la pena il tempo e l'energia, quindi, per arrivare a una risoluzione insieme piuttosto che accantonare i problemi. - Pratica l'empatiaPrima di arrabbiarsi perché tua moglie avrebbe dovuto chiamare l'addetto alle riparazioni prima come aveva detto che avrebbe fatto o perché i tuoi figli avrebbero dovuto prendersi una fai il bagno senza lamentarti e piangere, chiediti se la tua regola o aspettativa è abbastanza importante da irritarti, Sultanoff suggerisce.
"Un'altra strategia è essere empatici con il mondo", continua. “Ciò significa cercare di capire perché il mondo o un'altra persona vede le cose in quel modo quando tu no. Come padre, questo può significare accettare che i bambini saranno bambini e questo fa parte della crescita anche se il loro comportamento è "sbagliato".
Il compromesso, aggiunge, è "totalmente inefficace".
Compromesso significa che nessuno ottiene ciò che vuole, quindi spesso fa sì che entrambe le persone si sentano imbrogliate e insoddisfatte. Più utile è pensare se ciò che vuoi è più importante di ciò che vuole il tuo partner, dice Sultanoff.
"Non è rinunciare a ciò che vuoi perché non è così importante, è che vuoi dare al tuo partner quello che vuole perché lo ami e tieni a lui", dice. - Trova l'umorismo dove puoiLa tradizione familiare di tutti include una storia in cui uno o più membri della famiglia erano furiosi per qualcosa di stupido in cui tutti hanno visto l'umorismo in seguito. Fai del tuo meglio per apprezzare quegli incidenti divertenti mentre accadono, dice Sultanoff, perché sono ottimi per ridurre la rabbia e l'irritazione.
"Una grande ricerca mostra che le persone che sono cronicamente arrabbiate non si dedicano all'umorismo e che le persone che si dedicano all'umorismo sono meno arrabbiate", afferma Sultanoff. "Un padre che può aumentare la sua 'visione comica' e vedere il mondo da una prospettiva più umoristica, col tempo sarà sempre meno irritato".
