Per la maggior parte delle persone, a il sonno del bambino ciclo è uno strano e misterioso puzzle che sembra avere poca rima o ragione. Questo ha un senso. Dopotutto, il mondo in cui un tempo viveva il tuo bambino era al di là del regno dello spazio e del tempo, costruito sul ritmo di un battito cardiaco e delle tue occasionali chiacchiere attutite dall'esterno. Ora che tuo figlio è stato catapultato in un mondo di cose complicate come i fusi orari e l'ora legale, cosa ti aspettavi? Un capotreno? Non fanno orologi da tasca così piccoli.
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Per fortuna, i professionisti del Centro del sonno presso il Boston Children's Hospital (BCH) sono qui per aiutare. La prima struttura per il sonno pediatrico del paese, il centro di BCH valuta e cura centinaia di piccoli pisolini problematici, grida tutta la notte, e bambini che soffrono di un numero qualsiasi di disturbi del sonno e trova modi per riportarli alle normali abitudini. Qui, Jennifer Gingrasfield e Maile Moore, infermiere del BCH Sleep Center, offrono la loro guida da A a Zzz sulle abitudini del sonno dei bambini.
Quattro fatti veloci sul sonno di un bambino
Il sonno di un bambino è strano. E più velocemente te ne accorgi, più velocemente avrai successo nel gestire il REM di tuo figlio. Ecco alcune cose di cui prendere nota.
1. Inizialmente, il loro ciclo del sonno è breve. Molto corto.
Ad esempio, la durata del loro ciclo di sonno medio è sorprendentemente breve. "Dura solo circa 30-45 minuti", spiega Moore. "Poi il bambino si sveglierà brevemente e passerà al ciclo successivo".
Sia lei che Gingrasfield suggeriscono che questo comportamento normale ha la tendenza a far inciampare alcuni nuovi genitori. "Spesso, i genitori interrompono questa transizione prendendo in braccio il bambino o cercando di calmarlo mentre si divincolano un po'", dice Gingrasfield. Raccomanda di combattere l'inclinazione all'intervento e, invece, di guardare il bambino per circa 5 minuti. Questo perché molte volte tuo figlio non è completamente sveglio e spesso si risistema e torna a dormire senza di te.
2. Hanno bisogno di imparare giorno e notte
La luce guida tutti. I nostri cicli del sonno sono governati dalla luce e dall'oscurità, e i nostri corpi emettono una marea di ormoni che inducono sonnolenza quando il cielo inizia a oscurarsi e un mucchio di ormoni attivi quando appare il sole. I bambini, essendo i piccoli umani che sono, non hanno trascorso molto tempo sulla terra e i loro corpi hanno bisogno di imparare questa abitudine naturale. "Puoi insegnarlo assicurandoti che il giorno sia luminoso e stimolante e che la notte sia buia e noiosa", afferma Moore. Impareranno che è vero il contrario quando arriveranno al college.
3. I loro requisiti di sonno cambiano
Gingrasfield e Moore sottolineano che in generale i neonati dormono 16-20 ore al giorno. Che scende a 12,5-13 ore all'età di 6 mesi. A 12 mesi il fabbisogno di sonno del tuo bambino sarà di circa 12-12,5 ore in totale. Quindi, sì, a loro piace tenerti sulle spine.
4. Sono Dormienti Attivi
I bambini non si contorcono solo durante il giorno. "Si muovono frequentemente durante il sonno", spiega Gingrasfield. "Sorridono, masticano, gridano, succhiano, si contraggono e aprono persino gli occhi". Quindi non farti stranire dal loro
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Quando si tratta del sonno di un bambino, la coerenza è la chiave
Gli esperti del sonno BCH sottolineano soprattutto questo: devi avere un programma coerente e routine per avere successo. Se non ne hai uno, probabilmente avrai problemi.
In effetti, Gingrasfield e Moore lo citano entrambi come il mantenimento di un programma normale uno dei più grandi errori commessi dai genitori. "Ciò include i fine settimana", afferma Moore. "L'orologio biologico di un bambino non capisce che gli adulti vogliono dormire più tardi nei fine settimana". Quindi non aspettarti che accada di nuovo presto.
Una routine può iniziare non appena porti a casa un bambino dall'ospedale. E mentre il programma naturale del tuo bambino sarà un po' instabile per un po', questo non dovrebbe trattenerti dallo stabilire come avviene l'ora di andare a dormire: incluso l'abbassamento delle luci, la lettura di una storia e il canto a canzone. Ecco qualche altro suggerimento:
KISSS (Keep It Simple, Short and Sweet)
"Una routine tipica dovrebbe essere breve e dolce e spostarsi verso la camera da letto", afferma Moore. "Dovrebbero volerci solo circa 15-20 minuti." Inoltre, dovresti mettere il tuo bambino dove passerà la notte al momento giusto. Che è …
Assonnato ma non addormentato
Potresti essere tentato di cullare e coccolare il tuo bambino per farlo addormentare e poi metterlo a terra. Ciò potrebbe ritorcersi contro, spiega Gingrasfield. "Lascia che il tuo bambino impari la sensazione di addormentarsi nella culla o nella culla dove trascorrerà la notte", dice. "In questo modo, quando si svegliano 45 o 60 minuti dopo, non avranno bisogno di cercare aiuto per riaddormentarsi".
Note per l'asilo
Gingrasfield e Moore suggeriscono di coltivare uno spazio che sia "calmo, tranquillo, fresco ma non freddo". Lo sottolineano anche dovrebbe essere senza schermo. Questo vale per chiunque un'ora prima di andare a letto. Inoltre, non c'è bisogno di rumore bianco o ninne nanne preregistrate.
Le canzoni, mentre si rilassano, possono rendere difficile riaddormentarsi se non sono accese quando il bambino si sveglia. E non avere il rumore bianco aiuterà il tuo bambino ad imparare ad adattarsi al sonno anche con i normali rumori domestici, a patto che un fratello non salti la corda durante il pisolino.
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Rimanere vigili sui problemi di sonno
Gingrasfield e Moore suggeriscono che molti problemi del sonno non possono essere affrontati fino a quando i genitori non hanno stabilito un programma di sonno quotidiano coerente e adeguato all'età. Spiegano che avere una tale routine intatta ti aiuterà a sapere quando un bambino ha problemi a dormire troppo o troppo poco. Aiuterà anche quando ti avvicini qualsiasi metodo di allenamento del sonno o cercando di far dormire tuo figlio da solo.
Quindi, quando mai dovresti essere preoccupato? "Onestamente, solo se il sonno è significativamente al di fuori dell'intervallo normale e di solito solo se accompagnato da altri sintomi", afferma Moore.
