Quali sono le tre parti più importanti di un matrimonio? Comunicazione, comunicazione e comunicazione. Sul serio. Ogni problema, grande o piccolo, che affligge un matrimonio probabilmente deriva da una sorta di interruzione della comunicazione: chi ha detto cosa e come, chi ha detto che avrebbe fatto qualcosa ma non l'ha fatto, chi ha detto qualcosa in un modo che non intendeva dire, che intendeva quello che ha detto ma non l'ha formulato correttamente, che non ha detto niente, che ha alzato gli occhi al cielo e ha detto più delle parole che mai Potevo.
La comunicazione è complessa. Tutti noi, incrociamo le dita, vogliamo che sia affettuoso con i nostri cari. Ma tanti fattori competono con questo. Supponiamo che il partner uno voglia sollevare un problema con il lavoro che stanno vivendo, ma il partner due è concentrato sul loro proprio lavoro e cosa faranno i ragazzi domani, quindi ascoltano, ma non proprio perché la loro mente è altrove. Il partner uno si sente come se il partner due non stesse dando loro la giusta attenzione e, per lo meno, si verifica una sfumatura di risentimento. Il partner si sente invalidato; non spiegando dove fosse la loro testa, il partner due non ha espresso molto bene i loro bisogni.
Situazioni come questa si verificano continuamente perché ci sono centinaia di fattori che ostacolano le nostre buone intenzioni e creano risultati indesiderati. Una corretta comunicazione può essere difficile in un matrimonio perché ovviamente può esserlo. L'unico modo in cui possiamo migliorare è, beh, cercare di migliorare.
Parte di ciò richiede di tenere d'occhio i problemi di comunicazione più piccoli e meno ovvi che possono insinuarsi senza che ce ne accorgiamo, in particolare invalidazione, non comunicare le tue esigenze, competere, ignorare le offerte per la connessione, esprimersi passivo aggressivamente. Questi comportamenti sottili, quasi impercettibili possono portare a problemi che possono trasformarsi nel tempo in problemi seri. Se riesci a individuare e sradicare - o almeno chiamarti in causa - questi cinque comportamenti, tu e il tuo matrimonio avrete la meglio.
1. Invalidazione emotiva
Cos'è: Quando dici al tuo coniuge come dovrebbe sentirsi, usando frasi come "Non è un grosso problema", "Smettila di reagire in modo eccessivo" o "Sei troppo drammatico".
Perché è un problema: Anche se lo intendi in modo innocuo, questo tipo di comportamento invia il messaggio che i sentimenti del tuo coniuge non sono importanti. "Ci invalidiamo emotivamente perché calma la nostra ansia e perché è ciò che abbiamo imparato dai nostri genitori", afferma Doug Noll, avvocato e mediatore professionista. “Tuttavia, l'invalidazione emotiva uccide l'amore, l'intimità e la connessione emotiva. Distrugge la sicurezza emotiva”.
Come prevenirlo: Impiegare un ascolto attivo. Ascolta quello che sta dicendo il tuo partner e, piuttosto che ignorarlo apertamente, rifletti i suoi sentimenti e mostra la tua comprensione. "Capisco che ti senti frustrato."
2. Non comunicare i tuoi bisogni
Cos'è: Aspettando in silenzio che il tuo partner sappia automaticamente di cosa hai bisogno e come soddisfare tali esigenze senza che tu debba mai chiederlo.
Perché è un problema: Il tuo partner non è nell'Universo Marvel, e quindi non è un lettore di mente con superpoteri. Se pensi che il tuo partner dovrebbe soddisfare le tue esigenze, ma non stai comunicando, allora lentamente creerai rabbia e risentimento. Tieni presente che il tuo partner potrebbe non avere idea che ci sia un problema e quindi non può reagire di conseguenza.
Come prevenirlo: La soluzione è semplice: comunica al tuo partner ciò di cui hai bisogno. Ma, altrettanto importante, è capire e stare bene con l'idea che a volte non possono dartelo. "Soddisfa i tuoi bisogni dentro di te prima di chiedere a qualcun altro di soddisfare i tuoi bisogni", dice Noll. “Ad esempio, se hai bisogno di essere rispettato, rispetta te stesso. Puoi ricevere rispetto solo nella misura in cui rispetti te stesso.”
3. Ignorare le offerte per la connessione
Cos'è: Con la vita piena di distrazioni come può essere, può essere difficile per le coppie sentirsi connesse. Spesso, un coniuge o l'altro fanno una cosiddetta "offerta per la connessione", che potrebbe essere qualcosa di semplice come allungare la mano per tenersi per mano o cercare di avviare una conversazione, e viene ignorata.
Perché è un problema: Quando quelle offerte non vengono accolte, può isolare il tuo coniuge, facendogli sentire come se non fossi interessato a loro o che sono soli nel matrimonio.
Come prevenirlo: Impara a cogliere i segnali che il tuo partner sta inviando e, se non puoi, chiedi loro quali sono quei segnali. "Parla delle offerte per la connessione in uno spazio calmo e neutrale", afferma Meagan Prost, consulente professionale autorizzato e proprietario del Centro per l'intelligenza del cuore. "Chiedi al tuo partner: 'Se non posso occuparmi della tua offerta in questo momento, c'è un modo in cui posso aiutarti a sentirti supportato? Perché non voglio che tu ti senta rifiutato.'”
4. Comportamento passivo aggressivo
Cos'è: Invece di dire al tuo partner come ti senti riguardo a una situazione, rispondi in modo disinvolto ("Sto bene"), senza contatto visivo o linguaggio del corpo freddo.
Perché è un problema: In un certo senso, questo comportamento è una presa di potere che tiene in ostaggio il tuo partner. "Questo tipo di comunicazione indiretta è un problema perché non consente un dialogo onesto e aperto su ciò di cui ogni persona ha bisogno per sentirsi bene nella relazione", afferma il Board Certified Clinical Psychologist Dr. Cortney Warren. "Le emozioni indirette, sottili ma forti che vengono provate ma di cui non si parla, creeranno tensione e risentimento tra entrambe le parti nella relazione".
Come prevenirlo: Express come ti senti direttamente e in anticipo. Non aspettare che una situazione peggiori prima di affrontarla. “Inizia a usare un'affermazione "I" e descrivi cosa pensi e provi riguardo al comportamento del tuo partner", afferma Warren. "Quindi inizia una conversazione su come puoi gestirlo in modo diverso in modo che non causi tensione nel tuo matrimonio andando avanti".
5. Competitività
Cos'è: Il bisogno costante di vincere, non di risolvere, una situazione.
Perché è un problema: Quando le coppie non riescono a risolvere i conflitti in modo sano, l'obiettivo diventa cercare di aiutarsi a vicenda invece di concentrarsi sul problema in questione. Il compromesso esce dalla finestra e nulla viene mai risolto.
Come prevenirlo: “In un matrimonio sano, entrambe le parti dovrebbero pensare e agire come una squadra. Con questo, un po' di umiltà fa molto", dice Michelle Davis, un life coach professionista e co-fondatore e caporedattore di The Best Ever Guide to Life. “Quando entrambi possono lasciare andare il loro bisogno di convalidare le loro posizioni individuali, allora può essere raggiunto un terreno comune. Ricorda, ogni conflitto risolto attraverso un amorevole lavoro di squadra si aggiunge alla forza complessiva del legame matrimoniale".
