Consigli sul matrimonio è molto richiesto in questo momento. Oltre al fatto che tanti di noi sono stanchi di essere rinchiusi insieme e conciliare lavoro, casa e assistenza all'infanzia, la pandemia ha costretto le coppie a... fare di più. Le coppie hanno bisogno di parlare di più, litigare Di più, scusarsi di più, lavorare di più insieme, pensare di più a come vogliono che sia la loro vita condivisa, concentrarsi di più su come essere un buon partner. Alcuni matrimoni stanno andando alla grande; altri no. Tutti loro potrebbero utilizzare il supporto.
Tutto ciò si aggiunge al fatto che consulenti matrimoniali e terapeuti di coppia stanno offrendo molti consigli. Poiché così tante coppie hanno a che fare con problemi condivisi di conciliazione tra lavoro e vita domestica, comunicazione e l'obiettivo generale di non volendo soffocare il loro altro significativo (scherzo), non è una sorpresa che i consigli su come affrontare questi problemi si sovrappongano anche. Per mettere questo consiglio in un unico posto, abbiamo chiesto a una varietà di consulenti e altri professionisti della salute mentale che lavorano con le coppie di dirci i consigli sul matrimonio che hanno condiviso di più. Ecco cosa hanno detto.
1. Pianifica conversazioni importanti
Può sembrare controintuitivo fissare appuntamenti per parlare con tua moglie, considerando che a) è tua moglie eb) voi due siete sempre insieme. Ma gli esperti sottolineano che è necessario impostare un momento specifico per le grandi conversazioni invece di sollevarle al volo.
“Condivido questo consiglio più e più volte", afferma Psicologo delle coppie dello Stato di Washington e fondatore del Couples Communication Institute Sarah Rattray. "Indipendentemente dalle preoccupazioni uniche che tu e il tuo partner state vivendo, imparare a riunirsi per parlarne insieme in uno stato d'animo calmo e rilassato apre le porte per diventare una squadra forte insieme."
Perché questo consiglio è spesso condiviso: Se le coppie imparano a pianificare conversazioni più grandi, evitano liti al volo. E se rimandi le conversazioni? I risentimenti possono inasprirsi.
Perché è utile: Trovare il tempo per una conversazione stabilisce l'importanza dell'argomento che stai affrontando e della relazione stessa. Altrettanto importante, aiuta entrambi i coniugi a prepararsi.
"Prima della conversazione, prenditi qualche minuto per fare qualcosa che trovi rilassante, come alcuni minuti di respirazione profonda, una doccia calda o sedersi in silenzio e accarezzare il cane dopo una camminata veloce", Rattray dice. Mentre imposti la scena, affina la tua argomentazione. Scegli un argomento unico e ristretto da discutere.
Durante la conversazione, sii paziente e parla e ascolta a turno. Una volta che vi siete capiti, scoprite se volete solo essere ascoltati prima cercando di risolvere qualsiasi problemaS. "Parlando in questo modo puoi iniziare a sentirti come un rifugio l'uno per l'altro in questo mondo pandemico, che sembra così salutare e connesso", afferma Rattray.
2. Cerca di avere compassione per il tuo partner
terapista familiare californiano David Grammeril consiglio è semplice: sforzati di avere empatia per il tuo compagno. “La guida più comune che sto dando alle coppie è avere compassione l'uno per l'altro", dice Grammer. "Le tecniche specifiche variano da coppia a coppia, ma il principio alla base di avere compassione e comprensione per le difficoltà del proprio partner è imperativo".
Perché il consiglio è spesso condiviso: Le coppie non saranno sempre d'accordo l'una con l'altra. Inevitabilmente, uno o l'altro farà qualcosa che l'altro non crede sia giustificato o corretto. Ma non riuscire a vedere il punto di vista del tuo partner peggiorerà i problemi.
Perché è utile: Se capiscono da dove viene il loro partner, la loro esperienza condivisa diventa più fluida e facile. "La comprensione consente pazienza e supporto e diminuisce la rabbia e la frustrazione", afferma Grammer. “Più ci alleniamo ascolto attivo e migliorare la nostra comprensione del punto di vista di un'altra persona, più è probabile che arriviamo a un accordo o a una soluzione accettabile per tutte le persone coinvolte.
3. Crea una transizione tra orario di lavoro e orario di casa
Laura Goldstein, un terapista matrimoniale e familiare nell'area metropolitana di Washington, afferma che le coppie stanno meglio quando i coniugi si prendono del tempo per se stessi quando escono dal lavoro per la giornata. "Piuttosto che lasciare il tuo ufficio a casa ed entrare nel soggiorno, considera il tipo di decompressione che avresti durante il tuo tragitto giornaliero", afferma Goldstein.
Perché il consiglio è spesso condiviso: Nel complesso, i tempi di spostamento ridotti sono una buona cosa. Invece di perdere tempo in macchina, autobus o treno, hai più tempo per vivere davvero la tua vita. Il rovescio della medaglia è che quando non hai separazione fisica tra lavoro e casa, ti senti come se fossi sempre al lavoro e la tua vita domestica ne soffre.
Perché è utile: Che tu sia ascoltare un podcast, chiamare un amico o un parente o semplicemente riposare gli occhi come faresti su un treno, prendendo 10-15 minuti per simulare il rientro a casa dal lavoro a fine giornata creano una distinzione tra lavoro e vita domestica. "Questo ti aiuterà a presentarti in modo molto più efficace per i tuoi cari una volta che ti impegni di nuovo", afferma Goldstein.
4. Non lasciarti sfuggire la cura di te stesso
Psicologo e autore dello Stato di New York Lea Lis si ritrova a condividere regolarmente consigli sulla cura di sé, fisica e mentale. "Non dimenticare i tuoi rituali di cura di sé, come le routine di cura della pelle, la colorazione dei capelli e la rasatura", dice. .
Perché il consiglio è spesso condiviso: È facile prendere l'abitudine di lasciare che il tuo aspetto personale scivoli un po' quando non esci spesso e indossi una maschera mentre lo fai. Ma mentre è divertente svagarsi per un giorno o due, lunghi periodi di sciatteria possono danneggiare la tua autostima e il tuo matrimonio.
Perché è utile: Non solo ti sentirai meglio, ma dimostrerai al tuo coniuge che stai facendo uno sforzo per non essere volgare. Potrebbe non migliorare nulla, ma aiuterà a evitare che le cose peggiorino. Nessuno nella storia del mondo ha mai fatto qualcosa di speciale per qualcuno perché puzzava.
5. Non far leggere al tuo partner la tua mente
Lis ha anche consigliato ai suoi clienti di dire ai loro partner cosa vogliono e di renderlo il più semplice possibile per loro. "Dì loro di cosa hai bisogno e sii specifico", dice. “Se vuoi fare un grande clamore per il tuo compleanno o un gioiello speciale come regalo, diglielo. E, meglio ancora, includi un link al sito.”
Perché il consiglio è spesso condiviso: Può essere difficile esprimere i tuoi bisogni in qualsiasi momento in una relazione. Maè importante - e la quarantena richiede soprattutto immediatezza. Tutti sono preoccupati e preoccupati ed è difficile tagliare il rumore della nostra ansia sempre presente. Se ti affidi tecniche di comunicazione aggressiva passiva, le cose non andranno come vorresti.
Perché è utile: Quando le coppie accettano di essere sincere l'una con l'altra su ciò che vogliono, è molto più probabile che ottengano ciò che vogliono. Ed è molto meno probabile che i loro sentimenti vengano feriti.
