La favola della buonanotte è una tradizione consolidata per molte famiglie. È spesso (insieme alle richieste indesiderate di acqua e viaggi inutili per il bagno) l'ultima risorsa per i bambini che ci provano per sfuggire alle grinfie del sonno, ma, se raccontate correttamente, le storie possono aiutare a rilassare i bambini e ad accorciare il percorso verso sonno. Perché ciò accada, i libri e persino le narrazioni a ruota libera devono essere presentati nel contesto di un'atmosfera rilassante routine della buonanotte, con luci spente, nessuna elettronica nelle vicinanze, poca distrazione. Dopodiché, è tutta una questione di lettura.
Leggere prima di coricarsi è necessariamente diverso dal leggere per divertimento e Salute. I genitori dovrebbero leggere con i propri figli il più spesso possibile; è così che i bambini impara ad amare la lettura e crea un momento di quello che i sociologi chiamano “sguardo condiviso", che è ottimo per il legame e la conservazione delle informazioni. Emoziona e
“Le storie con troppa azione o suspense possono far sì che i bambini diventino troppo coinvolti o esaltati. Possono persino produrre ansia", afferma Chris Brantner, un allenatore certificato di scienze del sonno. "Per non parlare del fatto che le storie piene di azione richiedono al lettore di cambiare i toni vocali troppo spesso, il che può uccidere l'atmosfera calmante a cui stai mirando".
Come leggere un bambino a dormire?
- Stabilisci una routine: spegni gli schermi, salta i dolci e abbassa le luci prima di andare a letto.
- Scegli un libro senza colpi di scena o con conflitti a bassa posta in gioco che sono completamente risolti alla fine.
- Leggi basso, lento e uniforme. Più una voce o un gesto è drammatico o eccitante, più energico diventa il bambino.
- Evita i LED e altre luci "blu" rigide per la lettura; le luci arancioni sono molto più rilassanti.
Le storie della buonanotte che finiscono con un cliffhanger, o che mettono in pericolo i personaggi principali, sono probabilmente troppo esilaranti per andare a dormire. Conflitti a bassa posta in gioco e risoluzioni ordinate possono mantenere un bambino interessato anziché annoiato, ma non così eccitato da essere controproducente.
Un tono lento e uniforme - solo questo lato del sonoro - può aiutare un bambino a rilassarsi. (Se vuoi capire come farlo dai maestri, cerca i video ASMR su YouTube. Gli scienziati non hanno ancora dimostrato che l'ASMR sia un fenomeno reale, ma i video sono indiscutibilmente calmanti.) L'intero processo dovrebbe essere orientato a bassa energia. I gesti delle mani eccitati o le reazioni facciali possono essere stimolanti quanto un tono di voce eccitato. Anche il tipo di illuminazione che i genitori usano per leggere può influire sull'ora di andare a dormire. Le luci di lettura a LED sono troppo dure e troppo blu; oltre ad essere luminose e stimolanti, possono inibire la produzione di melatonina e rendere più difficile l'addormentamento. La luce arancione è molto meglio per condizionare il corpo al sonno, e va bene abbassare le luci - non così basso da rendere faticoso leggere le pagine, ma abbastanza basso da mantenere quell'atmosfera di rilassamento.
Il punto centrale di una routine della buonanotte è, beh, la routine. Fin dalla nascita, i bambini imparano cosa aspettarsi dall'ora di andare a letto e dal sonno, e qualsiasi deviazione è interessante, se non addirittura stressante. La ripetizione è confortante e i bambini comodi dormono meglio. Proprio come cantare una ninna nanna a un bambino, una storia per un bambino dovrebbe essere familiare e rilassante.
"Le routine sono fondamentali per i bambini", afferma Bratner. "Quando sanno cosa aspettarsi, è più probabile che si comportino di conseguenza".
