La furiosa pandemia di coronavirus, insieme alla turbolenza politica e all'incertezza, ha travolto molti di noi.
Quasi dall'inizio del 2020, le persone hanno dovuto affrontare prospettive desolanti come malattia, morte, l'isolamento e la perdita di posti di lavoro sono diventati parti sgradite della nostra realtà. Mercoledì, molti di noi hanno guardato con orrore e disperazione come gli insorti hanno preso d'assalto il Campidoglio degli Stati Uniti.
In effetti, in tutti questi tempi, sia il lato oscuro che quello luminoso della natura umana erano evidenti poiché molte persone erano impegnate in compassione straordinaria e coraggio quando gli altri lo erano commettere atti di violenza, interesse personale o avidità.
Questo articolo è ripubblicato da La conversazione sotto una licenza Creative Commons. Leggi il articolo originale. Leggi il articolo originale, di Jacqueline S. Mattis, Preside di Facoltà at Rutgers University Newark.
Come ricercatore il cui lavoro si concentra su psicologia positiva
Speranza contro ottimismo
Per prima cosa, capiamo cos'è la speranza. Molte persone confondono l'ottimismo con la speranza.
Carlo R. Snyder, autore di “La psicologia della speranza", ha definito la speranza come la tendenza a vedere come possibili gli obiettivi desiderati e ad avvicinarsi a tali obiettivi con il "pensiero dell'agenzia", la convinzione che tu o gli altri abbiate la capacità di raggiungere gli obiettivi. Ha anche definito la speranza come "percorsi di pensiero", un focus sulla mappatura dei percorsi e dei piani per raggiungere quegli obiettivi.
L'ottimismo è diverso. Psicologo Carlo Carver definisce ottimismo come un'aspettativa generale che le cose buone accadranno in futuro. Gli ottimisti tendono a cercare il positivo e, a volte, negano o evitano le informazioni negative. In sintesi, l'ottimismo è aspettarsi cose buone; la speranza riguarda il modo in cui pianifichiamo e agiamo per ottenere ciò che vogliamo.
Ecco cinque strategie chiave per coltivare la speranza in questi tempi difficili:
1. Fai qualcosa: inizia con gli obiettivi
Le persone speranzose non desiderano: immaginano e agiscono. essi stabiliscono obiettivi chiari e raggiungibili e fare un piano chiaro. Credono nella loro agenzia, ovvero nella loro capacità di raggiungere i risultati. Riconoscono che il loro percorso sarà segnato da stress, ostacoli e fallimenti. Secondo psicologi come Snyder e altri, le persone che sperano sono in grado di "anticipare queste barriere" e "scelgono" i "percorsi" giusti.
Inoltre, gente piena di speranza adattare. Quando le loro speranze vengono frustrate, tendono a concentrarsi maggiormente sul fare le cose per raggiungere i loro obiettivi.
Come psicologo Eddie Tongscrive, “le persone speranzose tendono a pensare che gli obiettivi desiderati siano raggiungibili anche se le risorse personali sono esaurite”. In altre parole, le persone di speranza persistono anche quando le prospettive potrebbero non essere così favorevoli.
È importante sottolineare che l'evidenza suggerisce che il convinzione di essere capaci di raggiungere i propri obiettivi può essere più importante per la speranza che sapere come raggiungerli.
2. Sfrutta il potere dell'incertezza
Diversi ricercatori hanno sostenuto che, per far nascere la speranza, gli individui devono essere in grado di percepire la "possibilità di successo".
La ricerca mostra che molte delle incertezze della vita potrebbero aiutare le persone a coltivare la speranza nei momenti difficili. Ad esempio, a studio 2017 hanno mostrato che i genitori di bambini con diagnosi di sclerosi multipla hanno sfruttato il fatto che si sa così poco della condizione nell'infanzia per alimentare e sostenere il loro senso di speranza. I genitori hanno ragionato sul fatto che, poiché è così difficile diagnosticare con precisione la sclerosi multipla infantile e la prognosi è così vario, c'era la possibilità che i loro figli ricevessero una diagnosi errata e potessero riprendersi e vivere normalmente vive.
Insomma, un futuro incerto riserva molte possibilità. In quanto tale, l'incertezza non è motivo di paralisi, è motivo di speranza.
3. Gestisci la tua attenzione
Le persone speranzose e ottimiste mostrano somiglianze e differenze nei tipi di stimoli emotivi a cui prestano attenzione nel mondo.
Per esempio, psicologoLucas Kelberer e i suoi colleghi trovato che gli ottimisti tendevano a cercare immagini positive, come quella delle persone felicied evita le immagini di persone che sembrano depresse.
Le persone speranzose non cercavano necessariamente informazioni emotivamente positive. Tuttavia, le persone piene di speranza trascorrono meno tempo a prestare attenzione emotivamente informazioni tristi o minacciose.
In un mondo in cui siamo sopraffatti dalle opzioni per ciò che leggiamo, guardiamo e ascoltiamo, mantenere la speranza può non ci impone di cercare informazioni positive, ma richiede di evitare immagini e messaggi negativi.
4. Cerca comunità. Non andare da solo
La speranza è difficile da sostenere in isolamento. La ricerca dimostra che per le persone che lavorano per portare il cambiamento sociale, in particolare gli attivisti contro la povertà, relazioni e comunità fornì la ragione della speranza e accese la loro convinzione di continuare a combattere.
La connessione con gli altri ha permesso agli attivisti di provare un senso di responsabilità, di riconoscere che il loro lavoro contava e che facevano parte di qualcosa di più grande di loro.
Le relazioni sono importanti, ma la ricerca sulla salute suggerisce anche che sostenere la speranza dipende, in parte, dalla particolare compagnia che manteniamo. Ad esempio, i genitori di bambini malati cronici spesso hanno mantenuto la speranza ritirandosi da o evitare interazioni con persone negative che hanno sfidato i loro sforzi per cercare fini positivi. Possiamo rimanere fiduciosi se ci colleghiamo con altri che ci ritengono responsabili e ci ricordano perché le nostre lotte sono importanti.
5. Guarda le prove
La speranza richiede anche fiducia. Le persone speranzose ripongono la loro fiducia nei dati, in particolare nel prove della storia. La ricerca dimostra, ad esempio, che gli attivisti anti-povertà hanno tratto speranza dal sapere che, storicamente, quando le persone si sono unite nella resistenza sono state in grado di creare un cambiamento.
Coltivare e sostenere la speranza, quindi, richiede che raccogliamo prove dalle nostre vite, dalla storia e dal mondo in generale e usiamo quelle prove per guidare i nostri piani, percorsi e azioni. La speranza richiede anche che impariamo a utilizzare questi dati per calibrare efficacemente i progressi, non importa quanto piccoli.
