Illuminazione a gas. Da quando il presidente Trump è entrato in carica, il termine è stato difficile da evitare. Non si è solo infiltrato nel nostro vernacolo, lo ha quasi saturato. Il termine psicologico descrive una forma di manipolazione che fa mettere in discussione la propria realtà o il proprio stato mentale. È una tattica che funziona per convincere qualcuno che, Ehi, forse quello che sto pensando o provandoin realtà non è valido... Nella sua forma più grave, il gaslighting è un mezzo mirato e sistematico per erodere lentamente la fiducia che qualcuno ha nel proprio punto di vista o nei propri sentimenti. Come minimo, è una forma accidentale di male comunicazione che fa incazzare facilmente le persone e rovina argomenti. È probabile che tu sia colpevole di usare almeno alcuni frasi a gas.
Il termine gaslighting deriva dal film del 1940 Gaslight che è incentrato su una donna che, per un lungo periodo di tempo, è sistematicamente convinta dal marito che sta impazzendo. Ma il comportamento è un
Ad esempio, se qualcuno sospetta che il proprio partner lo tradisca e lo affronta, un accendigas lo rigirerà, usando frasi come "Sei pazzo? Sei così paranoico! Non posso credere che mi accuseresti di una cosa del genere." Dopo un po', l'accusatore si chiede di chi sia la colpa dopo tutto.
"In genere, le persone usano questo comportamento per farti pensare che tu sia il problema, e non lo sono", afferma Susan Trombetti, un'esperta di relazioni, matchmaker e CEO di Exclusive Matchmaking. "In realtà è molto offensivo e non c'è alcuna base in realtà per affermare che sei pazzo, geloso, deformato o qualsiasi altra assurdità che ti lanciano".
Mentre il termine "gaslighting" è spesso associato a comportamenti tossici e abusivi, la verità è che il gaslighting può insinuarsi anche in una relazione sana. Se dici cose come "Ti ricordi cose sbagliate" o "Ti stai comportando da pazzo", anche se intendi in modo leggero o innocuo, stai accidentalmente illuminando il tuo coniuge e incoraggiando il negativo interazioni.
"Tutti portiamo il nostro background nelle nostre relazioni", afferma Lesley Koeppel, psicoterapeuta con sede a Manhattan. “E non tutti vanno in terapia per cercare di capire il loro background e come li influenza oggi. Molte persone con cui lavoro cercano di tornare indietro e vedere perché potrebbero fare il gaslighting. Forse deriva dal sentirsi inferiori da bambini o dal non essere ascoltati da bambini. È importante almeno riconoscere alcune cose che potrebbero essere accadute nel tuo passato e che ti fanno sentire come se dovessi controllare la situazione".
Immergere nel gaslighting durante una relazione è una tattica comune quando sei sulla difensiva o anche quando stai cercando di calmare una situazione. Anche se potresti dire "Non sono arrabbiato, lo sei" durante una discussione senza l'intento di piegare la verità, è un'affermazione manipolativa che può aumentare il volume delle discussioni e invalidare il tuo partner. Pertanto, è importante conoscere i segni ed evitare il comportamento. Il primo passo per evitare comportamenti di illuminazione a gas, sia come chi lo fa o chi riceverlo, è riconoscere certe frasi gaslighting che potrebbero scivolare nelle conversazioni con il tuo partner. Eccone sei di cui essere a conoscenza.
1. “Prendi le cose troppo sul personale”
Questo è un classico sentimento da accendigas che, simile a "Sei troppo sensibile", può diminuire e invalidare i sentimenti del tuo partner. A volte un'affermazione del genere può provenire da una persona che si rende conto di aver spinto troppo oltre l'argomento.
"Le persone non si sentono a proprio agio nel sedersi nel fango", afferma Koeppel. "Quindi questa persona non è a suo agio con il fatto che ha fatto arrabbiare il proprio partner e ora vuole solo che smetta".
Come catturare te stesso: È importante tenere d'occhio ed estrarre dal tuo vocabolario queste classiche frasi invalidanti. Frasi come questa dicono al tuo partner "I tuoi sentimenti non contano per me" mentre lo fanno anche mettere in discussione le loro motivazioni.
Koeppel ha una tecnica che usa chiamata "specchio magico" che secondo lei è un ottimo modo per capire i sentimenti di qualcun altro. Funziona così: immagina di tenere in mano uno specchio davanti al tuo coniuge e di dire: "Sembra che questo stia facendo emergere un sacco di passato sentimenti.' Questo dà al tuo partner la possibilità di dire: 'Oh mio Dio, sì, in realtà mi sta facendo arrabbiare a causa di una discussione che ho avuto con un amico...'
2. "Io non sono arrabbiato, tu lo sei."
Dicendo questa frase illuminante, potresti pensare che stai cercando di essere razionale e persino di portare un po' di calma nella situazione, ma quello che stai effettivamente facendo è far mettere in discussione il mondo che lo circonda e costringerlo a mettersi sulla difensiva, dice Koeppel.
Come catturare te stesso: "Devi premere il pulsante di pausa e chiederti perché senti il bisogno di riportare la conversazione su qualcun altro", dice. “Invece, dì: ‘Ti sento. Vedo che questo è un argomento sconvolgente per entrambi. Facciamo qualche respiro profondo e troviamo un modo per sentirci a vicenda".
3. "Non so nemmeno cosa ho fatto di sbagliato."
Molte persone usano questa frase, anche se sanno benissimo cosa hanno fatto di sbagliato, come mezzo per spostare la colpa o cercare di minimizzare le loro azioni, come per dire: "È stato davvero Quello cattivo?" Ma è una classica frase da accendigas perché fa dubitare del destinatario delle loro reazioni.
Come catturare te stesso: Koeppel consiglia di utilizzare quello che lei chiama "The Template" come mezzo per affrontare questo tipo di argomento. Il modello è il seguente: inserisci l'azione e dici, ad esempio, "Quando non tiri fuori il" spazzatura, mi sento invalidato, non importante, persino non amato.' "È difficile", dice Koeppel, discutere con qualcuno sentimenti."
4. "Non puoi scherzare."
Questa è una tattica comune del gaslighting, in cui il gaslighter dice qualcosa di offensivo o offensivo, e quando il loro partner lo chiama, lo girano e affermano che stavano solo prendendo in giro. È un metodo classico di invalidazione e trasferimento di colpa.
Come catturare te stesso: È importante, per Koeppel, chiarire che, anche se stavi scherzando, non è stata presa in quel modo. "Dico ai miei figli: 'È solo uno scherzo se le due persone coinvolte ridono'", dice. "Se entrambe le persone non ridono, è probabile che l'altra stia piangendo dentro. Quindi la persona che fa lo scherzo deve avere una certa consapevolezza".
Se sei spesso il destinatario di questo tipo di frase gaslighting, assicurati di chiarire che sai esattamente cosa sta succedendo. “Fissa il tuo confine”, dice Trombetti. "Rifiuta di accettare questa affermazione dannosa che non ti permette di sentirti in un certo modo perché era solo uno scherzo anziché una pugnalata passiva aggressiva".
5. "Devi calmarti."
L'intenzione dietro questo sentimento potrebbe essere buona. Potresti cercare di convincere il tuo partner a prendere fiato e ottenere una prospettiva. Ma formularlo in questo modo può far sembrare che tu stia parlando con il tuo partner e farlo sembrare isterico o irrazionale.
Come catturare te stesso: “In una situazione come questa, puoi dire: ‘Penso che sia stato molto sconvolgente per entrambi. Questo è un argomento sconvolgente. E penso che dobbiamo solo fermarci per un secondo e trovare un modo per sentirci a vicenda".
6. "Sei fortunato che ti abbia sopportato."
Potresti pensare che sia una specie di jab spensierato e giocoso, ma in realtà è molto dannoso. Suggerisce al suo destinatario che non sono amabili o degni di amore da nessun altro, e che dovrebbero essere grati che ti degni anche solo di trascorrere il tuo tempo con loro.
Come catturare te stesso: "Questo non è salutare", dice Koeppel. “Deve essere eliminato dall'equazione. Non mi dispiacerebbe ribaltarlo dalla sua parte e dire: "Sono così fortunato che mi capisci, perché molte persone potrebbero non farlo. Punta il dito dentro, mai fuori. Siete entrambi fortunati. Entrambi avete una merda, ed entrambi potete dire: "Grazie al cielo sono in piedi di fronte a me e non scappano".
