I vantaggi di bere la giusta quantità di acqua vanno dalla perdita di peso, all'avere una pelle elastica e radiosa, alla conoscenza di ogni bagno pubblico pulito lungo il percorso dal lavoro a casa. Per i bambini, i benefici dell'idratazione sono importanti quanto per gli adulti. Sfortunatamente, questo non è un argomento che porterà necessariamente il giorno in cui c'è succo di frutta o soda a portata di mano. Il problema con l'acqua dal punto di vista dei bambini è che non è dolce. La chiave per convincere i bambini a volere l'acqua è, quindi, frenare il loro impulso a cercare super dolce le bevande.
"Non c'è motivo per i bambini di bere succhi", spiega la dottoressa Pauline Jose, un medico di famiglia con California's Laboratori sanitari proattivi. “I succhi di frutta in realtà non hanno alcun vantaggio per loro. Se vuoi che i bambini ricevano nutrienti dalla frutta, servi loro frutta intera".
Jose osserva che insieme ai nutrienti contenuti nella frutta intera i bambini ottengono anche grandi cose come fibre e, sì, acqua. In effetti, il 20% dell'assunzione giornaliera di acqua di una persona proviene dal cibo (compresi frutta e verdura). Detto questo, ci vorrebbe un intero mazzo di fragole per ottenere la quantità di acqua di cui i bambini hanno bisogno ogni giorno.
È importante sottolineare che il consumo di acqua non dovrebbe iniziare prima dei 12 mesi circa. Fino a quel momento, i bambini ricevono la loro idratazione attraverso il latte materno e la formula. E, in effetti, dare a un bambino acqua pura può essere incredibilmente pericoloso, diluendo la concentrazione di sodio nel loro sistema e portando a una condizione chiamata intossicazione da acqua che può provocare Morte.
A un anno, però, un bambino può iniziare a bere H2O, e calcolare quanto è incredibilmente semplice: uno 8 oncia tazza di acqua, per anno di età, fino a 9 anni quando dovrebbero bere lo standard per adulti di 8 tazze quotidiano. Per evitare lo stress della misurazione, basta capire che un bicchiere di birra da una pinta è di 16 once e un sorso d'acqua è di circa un'oncia.
Jose nota che convincere un bambino a bere acqua significa davvero aiutarlo a formare un'abitudine all'acqua. "Quando i bambini iniziano presto, continuano ad adottare acqua potabile fino all'età adulta", spiega. Ma aggiunge che l'abitudine potrebbe aver bisogno di un po' di divertimento per dargli una spintarella contenitori colorati ed eccitante e attraente per i bambini. Dai loro cannucce divertenti.”
Come convincere i bambini a bere acqua?
- Inizia l'abitudine a un anno, con una tazza d'acqua da 8 once al giorno per ogni anno di età, fino a 9 anni quando 8 tazze diventano standard.
- Non dare il succo a tuo figlio. Mai.
- Rendi divertente l'acqua potabile con tazze stravaganti e pazze cannucce.
- Avere acqua a disposizione e dare ai bambini il permesso di accedervi ogni volta che hanno sete.
- Stabilisci una routine di bere acqua dopo la scuola, durante (o prima) i pasti e tra i pasti nei giorni del fine settimana.
Una volta che il loro bambino ha acquisito l'idea di una tazza stravagante, Jose suggerisce di stabilire una routine dell'acqua basata sul loro programma giornaliero. "Quando tornano a casa, dagli un po' d'acqua", dice. “Allora bevi dell'acqua ad ogni pasto o prima. Nei fine settimana, incoraggia a bere acqua tra i pasti e nei giorni di scuola, consenti loro di portare a scuola delle belle bottiglie d'acqua”.
Inoltre, Jose spiega che i genitori dovrebbero avere acqua facilmente accessibile per i bambini e incoraggiarli ad accedere all'acqua da soli. Questo non solo dà ai bambini un senso di autonomia e controllo, ma rimuove la barriera involontaria di un genitore distratto e impegnato. Se un bambino ha un facile accesso e il permesso di prendere l'acqua, probabilmente si servirà da solo quando avrà sete. E questo è davvero il punto. Ma c'è anche un enorme vantaggio per i genitori: una tazza d'acqua rovesciata non ha mai macchiato un tappeto.
