Il mondo è in pausa mentre naviga nel coronavirus pandemia. La vita quotidiana è stata messa a dura prova. In tutto il mondo, le persone sono costrette a entrare mentre i governi fanno il possibile per cercare di fermare la diffusione del virus. Mentre ciò accade, le coppie cercano anche di esistere l'una con l'altra in piccoli spazi e ferma le discussioni e cattive abitudini che potrebbe implodere il loro matrimonio e risulta in divorzio.
mantenendo matrimoni e relazioni la salute è una vera preoccupazione per molte coppie che si stanno accovacciando in questo momento. Lo stress è estremamente alto. Tutti si sentono rinchiusi. Le coppie stanno cercando di reagire a questa nuova normalità. La volatilità è alta nel mercato azionario, ma c'è ancora di più per molti sul fronte interno. Infatti. guardando la situazione, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un mondo post-COVID-19 vedrà un picco in due cose: bambini e tassi di divorzio.
Bloccate a casa senza niente da fare e nessun posto dove andare, le coppie scopriranno che il tempo in più insieme li avvicinerà o metterà in netto rilievo tutti i motivi per cui amano essere a parte. Come esempio di quest'ultimo, basta guardare il luogo in cui il coronavirus ha colpito per la prima volta. In Cina, che solo ora sta cominciando a uscire da sotto l'incubo del coronavirus, più di 300 coppie hanno chiesto il divorzio da febbraio, con alcune
Segnalazione in Tempi globali, un funzionario della registrazione del divorzio di nome Wang ha commentato la situazione, dicendo: "A causa dell'epidemia, molte coppie sono state legate l'una con l'altra a casa da oltre un mese, che ha evocato i conflitti di fondo, aggiungendo che l'ufficio era chiuso da un mese, quindi l'ufficio ha visto un acuto crescente divorzio appuntamento."
Non è difficile capire perché le coppie escono dall'isolamento e potrebbero volersi allontanare il più possibile l'una dall'altra. Gli esperti dicono che, quando non hanno un posto dove andare, le coppie perdono la capacità di scappare dai problemi che possono affliggere le loro relazioni. Incapaci di evitare questi problemi, si imbattono invece a capofitto in loro e i risultati sono più o meno quelli che ti aspetteresti.
"In questi tempi difficili di stare a casa insieme e di essere 'bloccati' con la tua famiglia, molto probabilmente sei lasciato senza tutte le backdoor attraverso le quali di solito esci dalle situazioni spiacevoli", afferma la consulente di coppia ed esperta di relazioni Katherine Bihlmeier. “Dal mio punto di vista, questa è una grande possibilità per vedere cosa funziona davvero per te nella tua vita e quale vita ti piacerebbe vivere. Come ti stai comportando in situazioni difficili con il tuo partner? Quali schemi si stanno manifestando e causando reazioni e resistenze in te?"
Tutto quello che devi fare è accendere la TV per sapere che, che ti piaccia o no, questo periodo di stare a casa non se ne andrà presto. Dobbiamo capirlo tutti insieme. Empatia e comprensione andranno lontano. Così sarà la creazione di nuove regole per aiutare te e il tuo partner ad affrontare le prossime settimane. Ecco allora dodici consigli che possono aiutare le coppie a far fronte.
Comprendi che tutti hanno bisogno di tempo per riallinearsi
La vita come la conosciamo è cambiata per il momento. Come Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, uno psicoterapeuta con sede ad Austin, afferma che molti di noi sono passati da un'esperienza "fiorente" a un'esperienza "sopravvissuta" apparentemente da un giorno all'altro. Questo non è facile e richiede un po' di tempo di riadattamento. A questo proposito, è necessaria l'empatia. Così è la pazienza. "Questa differenza di mentalità può creare una tensione unica e richiedere un focus sulla sopravvivenza psicologica", dice. “Il set di abilità richiesto dalla sopravvivenza è diverso da quello necessario per prosperare e può includere: maggiore flessibilità, presenza di spirito, senso di urgenza e funzionalità rispetto al processo”. Il suo consiglio: "Sii coraggioso e comprendi che questo può essere un riallineamento necessario durante questo periodo unico". In altre parole, tutti hanno bisogno di tempo riaggiustare. Quindi sii comprensivo quanto te. Potere.
Lascia che la struttura ti guidi
Dopo gli eventi della scorsa settimana, il programma di tutti ora è fondamentalmente un mucchio di cenere ancora fumante sul pavimento. Ora è il momento di creare nuove strutture. “È fondamentale che si stabilisca una nuova routine che permetta a ciascun membro della famiglia di soddisfare alcune delle sue esigenze da soddisfare in merito a spazio personale, lavoro virtuale, comunicazioni virtuali con amici e familiari, generi alimentari e orari dei pasti, routine di esercizi e riposo/rilassamento", afferma terapista Roberto A. Grigore.
Quindi siediti e sbattilo. Ciò significa che tutte le specifiche. Stai lavorando da casa? Va bene. Dove stai lavorando? Come stai prendendo le chiamate in conferenza in modo che le chiacchiere non facciano impazzire la tua famiglia? A che ora ti alzi? Chi sta guardando i bambini e quando? A che ora sono i pasti? Chi va a fare la spesa? Cosa facciamo per rilassarci stasera? Quando ti prendi 20 minuti per te stesso? Quando è il tuo partner? Chi porta a spasso il cane quando? Pianificalo. Pianificalo di nuovo. Quindi pianificalo un po' di più.
Questo richiederà tempo e incontri notturni. Ma senza una struttura o una routine, correte entrambi il rischio di scivolare in cattive abitudini e irritarvi a vicenda. "Tutti gli esseri umani operano meglio quando sanno cosa aspettarsi", afferma lo psicoterapeuta Eliza Kingsford. "È importante dare a tutti un'idea di cosa aspettarsi dalla giornata".
Imposta confini
La maggior parte delle coppie è ora costretta ad occupare lo stesso spazio abitativo, per quanto grande o piccolo possa essere. Non c'è modo di aggirarlo. Ma questo non significa che devi essere uno sopra l'altro tutto il tempo. Fai il possibile per tracciare linee di demarcazione. Designare uno spazio di lavoro per l'altro. Concediti gli spazi di cui hai bisogno per essere produttivo e attivo senza affollarli.
È importante sottolineare che devi assicurarti che questi limiti si applichino anche a quando presti attenzione al tuo lavoro e quando è il momento della famiglia. Fai sapere al tuo coniuge che lui o lei è ancora una priorità mettendo giù il telefono e chiudendo il laptop quando il lavoro è finito. "Quando lavori da casa, è facile rispondere alle e-mail al mattino presto e fino a tarda sera", afferma Kingsford. “Per alcuni, questo va bene in quanto crea flessibilità durante il giorno in altri momenti. Ma sappi che non inizia a consumare le tue giornate". Si verificheranno frustrazioni. Prendi nota e apporta le modifiche necessarie.
Sii onesto riguardo al tempo da solo
Noi tutti abbiamo bisogno di tempo per noi stessi per rilassarsi o semplicemente restare fuori per 20 minuti. La necessità è ancora di più, senza più pendolarismo, palestra, bar, sbarra, sport o qualsiasi altra cosa. "In poche parole, non siamo abituati a essere confinati nelle nostre case", afferma. Laves-Webb. “Questa dinamica può essere onerosa anche nelle migliori circostanze. Prenditi del tempo per uscire, andare in un'altra stanza o chiudere la porta per un periodo di tempo per ripristinare, creare una ricalibrazione mentale e avere una valvola di rilascio della pressione per tutte le persone coinvolte.
Nelle famiglie indaffarate, questa esigenza può essere chiarita solo attraverso una comunicazione adeguata. Le coppie hanno bisogno di sedersi e discuterne. Di che ora hai bisogno? Quando possiamo impostare quell'ora nel programma? È anche fondamentale comprendere il bisogno del tuo partner per lo stesso. Terapista Ben Hoogland, MS, LFT dice che è importante per le coppie non essere passive o risentite nei confronti di qualcuno che chiede del tempo da solo. Quindi pianifica quel tempo da solo. E se il tuo partner è riluttante, offri di portare i bambini o organizza qualcosa per loro che li costringa a trascorrere alcuni momenti da soli. Tutti ne hanno bisogno.
Imposta le aspettative su come combattere
L'incertezza è ovunque. Le tensioni sono alte. Quindi, non illudetevi: ci saranno combattimenti. Potrebbe sembrare un po' strano, ma una cosa che possiamo fare tutti è inventarci qualcosa regole di base su come combattere. "Può essere estremamente utile elaborare aspettative su come gestire i disaccordi e le tensioni che si trasformeranno in discussioni", afferma Grigore. “Raccomando di accettare che qualsiasi membro della famiglia possa mettere in pausa un disaccordo per tornarci in un secondo momento. Questo aumenta il senso di sicurezza e controllo per il nucleo familiare”. Alcune regole di base più solide: sii il più specifico possibile quando criticare il loro comportamento (e astenersi dal criticare il proprio partner come persona); non metterti sulla difensiva (invece, fidati che il tuo partner abbia buone intenzioni); cerca di non ostruire o invalidare i sentimenti del tuo partner (invece dare la priorità a far sentire l'altro ascoltato); e non sollevare problemi enormi in questo momento (invece, pianifica il tempo per i grandi discorsi).
Datevi l'un l'altro il beneficio del dubbio
I tempi sono duri. Lo stress è alto. Merda colpirà il ventilatore. Una buona regola pratica: quando comunichi con il tuo partner, dagli il beneficio del dubbio. "Avete entrambi a che fare con un aumento dello stress e dell'imprevedibilità, quindi è probabile che il vostro partner in realtà non lo sia cercando di infastidirti o di agire in modo egoistico - probabilmente sono sinceramente sopraffatti e non pensano così chiaramente come al solito " dice Jessie Bohnenkamp, un consulente professionale autorizzato con sede in Virginia. "Se hai bisogno di sollevare un problema, concentrati sul comportamento specifico che ti dà fastidio piuttosto che criticare il carattere o la personalità del tuo partner".
Ecco un esempio. Invece di dire qualcosa come Ti aspetti sempre che ripulisca dopo di te ed è totalmente egoista. Provare, Sarebbe davvero utile se potessi ripulirti dopo la colazione prima di iniziare a lavorare. "Ricorda che sei nella stessa squadra, specialmente quando siete entrambi bloccati a casa", dice Bohnenekamp. "Quindi fermati a considerare il punto di vista del tuo partner prima di saltare a conclusioni negative."
Diventa creativo con Date Nights
Date notti fornire ai genitori il tempo essenziale per connettersi. Anche se non puoi andare a teatri, bar, sale da biliardo o concerti, la serata degli appuntamenti deve comunque avvenire. È solo questione di essere creativi. "Solo perché non puoi uscire non significa che non puoi creare un'esperienza unica", afferma Hoogland. “Sostieni i tuoi ristoranti locali e ordina da asporto, fai un picnic fuori o dentro, scambia massaggi, e/o noleggiare un film." Ora che i cinema sono chiusi, le grandi case di produzione stanno lanciando nuovi film richiesta. Comportati come Tom e Rita Hanks e gioca un fantastiliardo di giri di gin rummy. Ci sono molte cose da fare.
Dedicate del tempo per sfogarvi l'un l'altro
Durante i periodi frenetici, spesso dimentichiamo di metterci in contatto l'uno con l'altro. Questo deve essere evitato a tutti i costi. Quindi sii consapevole e riserva un momento specifico alla fine della giornata per parlare di ciò che sta accadendo. Bohnenkamp dice che durante questo ogni partner ha dieci o 15 minuti per parlare di qualunque cosa abbia in mente: stress da lavoro, preoccupazione per la salute dei genitori, lo stato del mondo, problemi di denaro. L'altra persona semplicemente ascolta, convalida e supporta ("Nessun problema da risolvere se non richiesto specificamente!", ricorda Bohnenkamp). Quindi, è il turno dell'altra persona e i ruoli si invertono. "Questa volta per stare insieme e sostenerci a vicenda è un modo meraviglioso per rimanere sulla stessa pagina, ridurre lo stress reciproco e rimanere in contatto e forti durante questo periodo stressante", dice.
Prenditi del tempo per la cura di te stesso
Nelle prossime settimane ci sarà molta emozione. Un minuto potresti sentirti abbastanza rassegnato alle circostanze così come sono; il minuto successivo, potresti sentirti molto in ansia per una persona cara più anziana, per la salute della tua famiglia, per il tuo lavoro, per il mercato azionario. Questo è naturale. Ma spetta anche a te praticare la regolazione emotiva per mantenere la calma a casa. Yoga. Meditazione. Respiro profondo. Parlare con un terapista virtuale. “Prendersi del tempo per trovare il proprio centro non solo ti aiuterà a funzionare al meglio durante questi tempi difficili ma ti aiuterà anche a portare avanti il tuo lato migliore con la tua famiglia", afferma Jill Spivack, LCSW, co-fondatrice di Owlet Dream Laboratorio. "Bonus: la tua autoregolamentazione avrà un effetto a catena anche sul tuo partner e sui tuoi figli."
Pratica la gratitudine
Prenditi del tempo insieme per condividere le cose per le quali sei grato. Annotali insieme o condividili tramite testo durante il giorno. "Più pratichi la gratitudine, meno pratichi la paura", dice Kingsford. Il suo consiglio: ogni giorno scrivi almeno 10 cose per cui sei grato. Questo allenerà il tuo cervello a scegliere cose per cui essere grato.” È un po' di formaggio? Sicuro. Ma a volte è quello di cui tutti abbiamo bisogno.
Trova il tempo per le altre persone
Socializzare con gli altri può aiutare te e il tuo partner a sfogarsi, ad acquisire una prospettiva o semplicemente a dimenticare per un po' la quotidianità. Anche durante il distanziamento sociale, abbiamo tutti bisogno di trovare modi per connetterci con persone al di fuori del matrimonio. Sii proattivo. Se fai parte di un gruppo o di un club, verifica se possono uscire con Zoom o un altro servizio di videoconferenza. Se desideri entrare in contatto con familiari o amici uno a uno, imposta una chiamata FaceTime quotidiana. Dedicare tempo agli interessi e alle connessioni al di fuori del matrimonio può garantire che tutto rimanga allo stesso livello all'interno del matrimonio. "La comunità e la connessione sono fondamentali per proteggere la tua salute mentale", afferma Kingsford. "Gli esseri umani sono creature sociali ed è importante proteggerci dall'isolamento emotivo poiché siamo fisicamente isolati".
Ricordatevi che questi sono tempi folli
Questo blocco non ha precedenti. Tutti sono colpiti dalla pandemia di coronavirus e da tutti i drastici cambiamenti e dallo stress che comporta. La prospettiva è fondamentale. “Durante i periodi di incertezza, entriamo in modalità sopravvivenza, diventando iper-concentrati su noi stessi. By estensione diventiamo meno tolleranti nei confronti degli altri e più propensi a scagliarci contro i nostri partner", afferma Ebru Halper, uno psicoterapeuta autorizzato specializzato in tutti gli aspetti delle relazioni intime con gli adulti. “Poiché il conflitto nasce in una coppia in questo periodo in cui siamo tutti rinchiusi in casa, è importante nominare il contesto delle dinamiche relazionali. I fattori di stress esterni avranno un impatto su un matrimonio, anche su quelli davvero forti”. Quando c'è attrito, di' a te stesso: "Questo è molto stressante per entrambi. Stiamo facendo del nostro meglio.'” Alla fine della giornata, il tuo meglio è tutto ciò che puoi fare.
