I migliori cuscini di supporto per la schiena per sedie da scrivania e da ufficio, secondo un dottore

Nel mondo sempre più digitalizzato di oggi trascorriamo più tempo che mai seduto su una sedia curvo su una tastiera, e quello che ti manca è supporto per la schiena per la tua sedia da ufficio. Ciò tende a portare a mal di testa, mal di spalle e schiene doloranti come il nostro corpo si ribella ai poveri postura in cui cadono molti di noi quando si siedono a una scrivania. Ecco perché hai bisogno di un cuscino per la sedia, un cuscino per la schiena, un cuscino per il supporto della schiena o cuscino per sedia da ufficio.

"Quando ti siedi a una scrivania, la maggior parte delle persone curva naturalmente la parte bassa della schiena in avanti, e questo fa sì che la parte superiore della schiena contrasti quella posizione innaturale piegandosi all'indietro", afferma Dr. Jeremy Rodgers il direttore di Colorado Spine and Sport. "Questo mette un sacco di stress sulle faccette articolari che aiutano con la stabilità della colonna vertebrale, questo provoca dolore". Rogers ha trattato una vasta gamma di persone per questo, dagli olimpionici agli impiegati. Stringendo i nostri corpi in posizioni innaturali per lunghi periodi di tempo, creiamo problemi che possono essere risolti solo con un aiuto.

Allora come dovresti sederti? Il modo migliore per descriverlo, dice Rogers, è che dovresti essere in grado di attaccare un filo a piombo alla punta della tua testa e la tua postura su una sedia dovrebbe seguirlo. “Le tue orecchie dovrebbero essere sopra le tue spalle, le tue spalle sopra i tuoi fianchi e la tua colonna vertebrale dovrebbe essere dritta quando sei seduto su una sedia per un lungo periodo di tempo. Questo è l'unico modo per ottenere sollievo".

È qui che i sistemi di supporto schienale/lombare per una sedia tornano utili. Ti costringono a mantenere la parte lombare inferiore della colonna vertebrale in linea retta, che poi costringe il resto della schiena in linea. Quando stai cercando qualcosa che ti aiuti, la prima cosa che devi capire, secondo Rogers, è quanta curvatura nella tua colonna vertebrale hai e quanto aiuto hai bisogno. "Se non c'è molta curva, allora qualcosa di un po' più comprimibile che permetta alla tua schiena di affondare potrebbe essere la cosa migliore, se più di una curva, allora qualcosa di più solido."

Ciò significa che ciò che funziona per una persona, potrebbe non aiutare affatto un'altra persona. "Spesso le persone devono provare diversi supporti finché non trovano quello che li aiuta di più", afferma Rodgers. Per aiutarti a sederti dritto, ecco cinque supporti per la schiena/lombari che usa nella sua pratica e che consiglia vivamente.

"Questo sistema attivo aiuta il tuo corpo a sviluppare i muscoli necessari nel nucleo per risolvere i problemi stessi", afferma Rogers che considera questo uno dei suoi supporti più prescritti. Progettato per far cambiare alle persone il modo in cui si siedono, il Back Joy fa sì che i tuoi muscoli lavorino continuamente per mantenere la colonna vertebrale nel punto giusto. Con un ingombro ridotto funziona in quasi tutte le sedie, si adatta alle auto e si sposta facilmente. "Non lo consiglierei a persone con grandi curve nelle loro regioni lombari, avrebbero bisogno di allenarsi", afferma Rogers. "Ma una volta che si sentiranno meglio, e stare seduti più dritti, questo li aiuterà a non ricadere nelle cattive abitudini".

Rogers utilizza questo cuscino principalmente con atleti e altri che tendono ad avere una curva media nella parte bassa della schiena. “I loro muscoli sviluppati del gluteo massimo tendono a farli piegare di più in avanti, ma i loro corpi complessivamente sviluppati li tengono più eretti di quanto altri" La costruzione in memory foam del cuscino si comprime intorno alla colonna vertebrale per mantenere i sitter eretti senza consentire alla colonna vertebrale di piegarsi tanto. Inoltre, viaggia facilmente e, cosa più importante, può essere fissato in posizione, qualcosa che secondo Rodgers è fondamentale per tutti i sistemi.

Quando i pazienti di Rogers hanno il minor spazio tra la schiena e lo schienale, questo è il cuscino che consiglia. "È abbastanza incomprimibile e non dà molto, il che è ottimo per le persone con posizioni sedute abbastanza diritte", dice. Realizzato in memory foam, ha anche un sistema di ventilazione integrato, quindi fa un buon lavoro di regolazione della temperatura alla schiena. È anche facile da installare e si fissa in posizione. "L'unico inconveniente di questo è che offre la minima quantità di correzione alla schiena", afferma Rogers. "Quindi, se inizi a crollare in avanti di più, avresti bisogno di più per un cuscino con più supporto."

Uno dei design più basilari del gruppo, Rogers dice di non scartarlo a prima vista. "È molto ben costruito ed è perfetto per chi trascorre molto tempo alla guida: polizia e piloti di linea", afferma. "Offre supporto alla schiena per le persone che si piegano moderatamente in avanti su una sedia anche in ufficio." È realizzato in rete e filo e offre una compressione media in modo da poter raddrizzare la colonna vertebrale della maggior parte sitter. Si fissa saldamente in posizione e, secondo Rogers, offre anche la migliore ventilazione

Questo è uno dei pochi che, secondo Rogers, offre un supporto a metà schiena che aiuta a stabilizzare le scapole, uno dei problemi principali nel dolore al collo. "Ciò aiuta le persone ad allineare l'intero nucleo spinale, risolvendo così la maggior parte dei problemi che derivano dallo stare seduti su una sedia tutto il giorno lungo." È costruito con un nucleo in schiuma chiuso che offre poca compressione, quindi è il migliore per le persone con poca o nessuna zona lombare curvatura. Rogers gli dà anche punti bonus per non essersi mosso molto una volta allacciato.

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