3 ottimi motivi per eliminare i "pantaloncini" sociali dalla vita della tua famiglia

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Un ampio corpus di ricerche ha dimostrato che è frequente social media l'uso può causare depressione, ansia, solitudine, bassa autostima e sonno disturbato. Ma non tutti i social media sono uguali e la ricerca sta cominciando a mostrare i pericoli di una nuova forma di contenuto online: i social "cortometraggi". Questi video, che possono durare da pochi secondi a pochi minuti, sono più comuni su TikTok, ma compaiono anche su piattaforme come YouTube, Snapchat, Facebook e Instagram. E sebbene la ricerca sull'impatto sulla salute mentale dei video in formato breve sia nelle fasi iniziali, ciò che suggerisce finora potrebbe farti stare alla larga da questo tipo di social media.

I brevi video creano dipendenza

Un problema con app come TikTok è che i pantaloncini che ti mettono davanti sono così personalizzati. Quando ti iscrivi per la prima volta all'app, ricevi video generali che non sono ancora adatti al contenuto verso cui graviti. Ma quando l'app conosce le tue preferenze, offre video che corrispondono ai tuoi gusti. È qui che le cose si fanno rischiose. UN

studia su Douyin, la versione cinese di TikTok, ha scoperto che quando le persone guardano video personalizzati sull'app, i centri di ricompensa del loro cervello si illuminano, così come le aree associate alla dipendenza. Queste aree non si accendono durante la visione dei video generali.

Ciò non sorprende, poiché le piattaforme di social media sono progettate per mantenere gli utenti coinvolti il ​​più a lungo possibile. Ma poiché queste app apprendono rapidamente quali contenuti piacciono agli utenti e poi li alimentano su un piatto d'argento, possono indurre le persone a rimanere sull'app più a lungo di quanto inizialmente previsto. Questo potrebbe guidare un comportamento simile alla dipendenza.

L'uso di Internet di solito diventa problematico quando le persone trascorrono troppo tempo online, che è esattamente ciò che le app sono così brave a farti fare. L'uso problematico è associato a sintomi simili alla dipendenza come perdita di controllo, astinenza, mancata riduzione dell'uso e altre conseguenze negative, secondo un 2015 studia. Le persone che soffrono di ansia sociale o stanno vivendo un isolamento sociale lo sono più probabilità di sviluppare sintomi simili alla dipendenza, il che non è eccezionale per nessuno di noi mentre viviamo una pandemia.

Il tuo cervello e il sovraccarico di informazioni

Naturalmente, poiché questi video in forma abbreviata sono una forma di social media, è probabile che vengano con tutti gli altri problemi a cui i social media sono stati collegati. E sebbene la ricerca stia ancora emergendo su come esattamente i brevi video si inseriscono nell'immagine e se siano migliori o peggiori per la nostra salute mentale rispetto ad altre forme di social media, ricerca ha dimostrato che il "disturbo da uso di TikTok" è legato alla perdita di memoria, nonché a depressione, ansia e stress.

I cortometraggi sociali potrebbero anche rovinare il cervello incidendo sulla tua capacità di attenzione. Scorriamo così velocemente tra i video, scorrendo quando qualcuno parla un po' troppo lentamente per catturare il nostro interesse, e questo potrebbe potenzialmente peggiorare la nostra concentrazione di quanto non sia già.

Non esiste alcuna ricerca che abbia specificamente ancorato i video in formato breve a una ridotta capacità di attenzione. Tuttavia, un 2019 studia scoperto che quando la società si trova di fronte a una sovrabbondanza di informazioni, la nostra capacità di attenzione collettiva diminuisce. Su Twitter, ad esempio, gli hashtag virali sono rimasti tra i primi 50 per una media di 17,5 ore nel 2013. Ma poiché sempre più contenuti sono diventati rapidamente disponibili su Internet, la media è scesa a 11,9 ore nel 2016. E dato che è così facile scorrere decine se non centinaia di TikTok in una sola seduta, i brevi video soddisfano sicuramente la descrizione del sovraccarico di informazioni del nostro cervello.

I cortometraggi sociali possono avere effetti particolarmente negativi su bambini e adolescenti, i cui cervelli sono ancora in via di sviluppo. I bambini di solito hanno più difficoltà a usare l'attenzione diretta rispetto agli adulti, escludendo le distrazioni e sostenendo l'attenzione per fare qualcosa come leggere un libro. E TikTok potrebbe peggiorare l'attenzione diretta dei bambini. "Se il cervello dei bambini si abitua ai continui cambiamenti, il cervello ha difficoltà ad adattarsi a un'attività non digitale in cui le cose non lo fanno muoviti altrettanto velocemente", ha detto Michael Manos, Ph. D., direttore clinico del Center for Attention and Learning presso la Cleveland Clinic Children's il giornale di Wall Street.

Il problema della dopamina

Non è raro che le persone commentino i video di TikTok di bambini o cuccioli carini dicendo che la loro serotonina sta aumentando. Ma la serotonina non è l'unico neurotrasmettitore in gioco qui. Inserisci la dopamina, un neurotrasmettitore altamente coinvolto nel sistema di ricompensa del cervello e, hai indovinato, la dipendenza. E sì, la ricerca ha scoperto che la dopamina è coinvolta in quei centri di ricompensa che si accendono quando le persone guardano video TikTok personalizzati.

Ma dopo aver visto questi video, entri in un deficit di dopamina. "Il problema con le cose che rilasciano molta dopamina in una volta sola è che il nostro cervello deve compensare", ha affermato il dott. Anna Lembke, psichiatra e capo della Clinica per la doppia diagnosi di Addiction Medicine presso la Stanford University, detto Teen Vogue. “In realtà spinge i livelli di dopamina al di sotto della linea di base. Entriamo in uno stato di deficit di dopamina. Questo è il modo in cui il cervello ripristina l'omeostasi: se c'è un'enorme deviazione verso l'alto, allora ci sarà una deviazione verso il basso. Questo è essenzialmente il calo... quel momento in cui vuoi rimanere online e fare clic su un altro video o connetterti con un'altra persona". E quando si ha un deficit di dopamina, le persone possono manifestare sintomi di depressione e ansia.

I colpi di dopamina dall'uso di Internet possono avere un grande impatto sui bambini in particolare, Paterno precedentemente segnalato. Impedisce il loro controllo degli impulsi e aumenta la loro richiesta di gratificazione immediata. “Il tempo sullo schermo porta al rilascio di dopamina. Ciò significa che maggiore è il tempo trascorso davanti allo schermo, maggiore sarà la dipendenza dal tempo sullo schermo di tuo figlio", ha detto la terapeuta familiare Katie Ziskind Paterno.

Alcuni esperti consigliano di ridurre i video in formato breve e altre forme di social media digiuno di dopamina. Invece di eliminarli completamente dalla tua vita, prova a limitare l'uso dei social media a un certo periodo di tempo durante il giorno. In realtà non sarai "digiuno" dalla dopamina, ma ti aiuterà a controllare i comportamenti impulsivi che rafforzano il raggiungimento costante del tuo telefono. Quando hai voglia di aprire TikTok, fai qualcos'altro come leggere una pagina di un libro invece di condizionarti a cedere a quell'impulso. Oppure, invece di fare affidamento sulla forza di volontà, puoi scaricare un'app che ti impedisce di utilizzare le app dei social media dopo aver raggiunto il limite di tempo giornaliero.

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