Se quasi due anni di pandemia hanno prodotto una serie di tette uomo, allora il tempo della prevenzione è passato da tempo. Ciò di cui hai bisogno non è agitare le dita o condannare; quello di cui hai bisogno è un piano senza fronzoli e a prova di fallimento per bruciare i tuoi seni ritrovati e perdere quelle tette da uomo veloce. Bene, ecco alcune buone notizie: indipendentemente dalle dimensioni della tua coppa attuale, alcuni esercizi attentamente diretti - cosa chiameremo "allenamenti delle tette dell'uomo" - insieme ad alcuni consigli pratici ti faranno andare nel verso giusto direzione. Quindi, se sei pronto a fare un'offerta addio al tuo décolleté, la nostra guida passo passo ti porterà lì.
Il problema con gli allenamenti del torace
Ecco il punto: non è necessario essere in sovrappeso o fuori forma per avere le tette da uomo. In realtà, puoi essere abbastanza in forma e acquisire comunque un bel paio di tette da uomo (la cattiva notizia). Ma capire come sbarazzarsi velocemente delle tette dell'uomo è in realtà abbastanza semplice (la buona notizia).
Ecco il magro: molti allenamenti del torace e della parte superiore del torace lavora i tuoi tre gruppi muscolari del torace come una singola unità perché i muscoli del torace medio e inferiore tendono ad esserlo naturalmente più forte, quindi è facile sovracompensare i muscoli del torace medio e inferiore durante un torace allenamento. In altre parole, gli esercizi per sbarazzarsi delle tette dell'uomo - quelli che li eliminano velocemente e per sempre - possono essere trovati in un buon allenamento per la parte superiore del torace.
Esercizi che isolano i muscoli della parte superiore del torace (noti anche come la testa clavicolare del pettorale maggiore), costruendoli in forza e dimensioni per darti pettorali davvero belli. Un modo semplice per farlo è eseguire i soliti esercizi per il petto con un'inclinazione compresa tra 25 e 45 gradi. (Andare più in alto di 45 gradi impegnerà i muscoli deltoidi più dei pettorali.)
Fai i cinque esercizi qui due volte a settimana, come parte della tua giornata con i pesi normali o dopo a sessione cardio veloce. Scegli pesi leggermente più pesanti di quelli a cui sei abituato: pesi con cui puoi eseguire due serie da 6-8 ripetizioni, al contrario delle tre serie più standard da 10-12.
Mossa di allenamento per la parte superiore del torace n. 1: inclinare la pressione con i manubri
Siediti su una panca inclinata a 35-45 gradi. Tenendo un manubrio in entrambe le mani, piega i gomiti e metti le mani sul petto. Inspira, poi espira mentre sollevi manubri sul petto, braccia tese. Inspira e abbassati fino al petto.
Mossa di allenamento per la parte superiore del torace n. 2: incroci a cavi bassi
Imposta le pulegge dei cavi all'altezza della caviglia o dello stinco. Tenendo una puleggia nella mano destra. Fai un passo di tre o quattro piedi di distanza dalla macchina, i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo la schiena e il braccio dritti, solleva il braccio destro su un piano diagonale davanti a te, permettendogli di attraversare la parte centrale del tuo corpo all'altezza del petto sul lato sinistro. Rilascia lentamente il braccio finché non è al tuo fianco destro. Ripetere sul lato sinistro.
Allenamento della parte superiore del torace Movimento n. 3: panca con bilanciere con presa inversa
Siediti su una panca inclinata a 35-45 gradi. Tieni un bilanciere all'altezza del petto, i gomiti piegati e i palmi delle mani alla larghezza delle spalle rivolti verso il petto. Assicurati che i pollici siano agganciati attorno alla barra per sicurezza. Espira e solleva la barra direttamente sopra il petto, le braccia dritte e i palmi rivolti "in avanti" (verso la testa). Inspira e abbassa il bilanciere al petto.
Movimento 4 per l'allenamento della parte superiore del torace: Pressa per il torace con mine antiuomo
Utilizzare una barra pesata per due serie di 4-6 presse. Se la tua palestra ha una cassetta di sicurezza, inserisci l'estremità più lontana della barra per una leva sicura. Se non hai una scatola, posiziona l'estremità più lontana in un angolo del pavimento della palestra o in un altro cuneo sicuro per tenerlo in posizione. Inizia stando a una distanza tale che l'estremità più vicina della barra tocchi le tue spalle quando i gomiti sono completamente piegati. Avvolgi entrambe le mani attorno alla barra all'estremità più vicina, una sopra l'altra. Inclinati leggermente in avanti in modo che la barra sostenga leggermente il tuo peso. Alza le mani in aria finché le braccia non sono dritte. Parte bassa della schiena.
Mossa di allenamento per la parte superiore del torace n. 5: Vola con manubri inclinati
Siediti su una panca inclinata di circa 30 gradi. Tenendo un manubrio in entrambe le mani, alza le braccia dritte sopra il petto. Consentendo una leggera piegatura dei gomiti, lascia cadere le braccia ai lati, mantenendole all'altezza delle spalle (non lasciarle scivolare più in basso). Tieni premuto per cinque conteggi sentendo un allungamento sul petto. Contrai i muscoli del torace e solleva di nuovo le braccia direttamente sopra il petto.
Mossa di allenamento per la parte superiore del torace n. 6: il torace a macchina ad alta presa vola
Prendi il tuo prossimo paio di mosche seduto. Per queste mosche a macchina, sposta la presa sopra le maniglie e, in modo simile alle mosche con manubri, tieni premuto per cinque conteggi e contrai i muscoli del torace.
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