Il tuo corpo da spiaggia sembra scomparire con l'avanzare dell'estate, coperto di birra, braut e grasso sedentario? Non sei solo. Mentre l'aumento di peso è visto come uno sport invernale, estivo aumento di peso è molto più comune di quanto si pensi. E come un temporale in una giornata di sole in spiaggia, si avvicina di soppiatto ai genitori e ai bambini.
Due recentestudi suggerire ai bambini di perdere peso durante l'anno scolastico e aumentare di peso in estate a causa di aumento del consumo di bevande zuccherate e diminuzione della struttura quando si tratta di pasti, attività e dormire. È possibile che variabili simili causino un aumento di peso estivo negli adulti. C'è evidenza che le persone generalmente dormono meno durante l'estate, a causa della maggiore esposizione alla luce del giorno e del solo fatto che fanno troppo caldo per dormire comodamente, e la privazione del sonno aumenta la produzione di cortisolo, un ormone dello stress che guida il desiderio di zucchero, il gonfiore e il peso complessivo guadagno. A peggiorare le cose, gli adulti tendono a seguire una dieta in preparazione per l'estate, che li prepara davvero
"L'aumento di peso estivo è spesso semplicemente la risposta biologica ai tentativi di perdita di peso prima dell'estate", spiega l'allenatore della salute e specialista di fitness Ragen Chastain. “Quel ciclo di perdita di guadagno può essere compresso con una dieta più estrema. Quindi quella dieta drastica che ti hanno venduto per ottenere il tuo corpo estivo probabilmente ti farà aumentare di peso estivo.
Il ciclo di perdita di guadagno a cui si riferisce Chastain è spesso visto nelle diete drastiche o yo-yo, o nei regimi progettati per una rapida perdita di peso che sono raramente sostenibili e spesso si ritorcono contro. Quando le persone cercano di perdere peso un mese prima delle vacanze invece che gradualmente durante tutto l'anno, il loro metabolismo si esaurisce in diversi modi.
La deprivazione calorica rallenta la termogenesi, la quantità di energia che il corpo spende per digerire il cibo, mentre aumenta l'affaticamento generale, che scoraggia l'esercizio. Una dieta estrema porta anche alla disgregazione muscolare, il che significa meno calorie bruciate sia durante l'attività fisica che a riposo. Allo stesso modo, privare il corpo di sostanze nutritive interrompe ulteriormente il sonno, il che ha un impatto sul tasso metabolico di una persona, studi mostrare. Una volta che l'estate inizia e queste diete finiscono, o semplicemente vengono tradite molto, un aumento di feste, barbecue e le vacanze e tutte le indulgenze ipercaloriche che ne derivano creano una tempesta perfetta per un'estate gonfiarsi. Ecco perché l'estate è sorprendentemente il momento perfetto per ingrassare.
Sebbene le temperature calde incoraggino le attività fisiche, quelle molto calde hanno l'effetto opposto e le persone optano per giornate estive sedentarie che fanno esplodere l'aria condizionata. Il Raccomanda l'American College of Sports Medicine annullare l'esercizio all'aperto quando l'indice di calore è superiore a 90 gradi, per chi si allena regolarmente. Per coloro che non sono così in forma, l'ACSM suggerisce di avvicinarsi a 86 gradi e di annullare qualsiasi competizione sportiva o forma di attività prolungata a 82 gradi. Ciò significa che nei luoghi con gli indici di calore più alti, che tengono conto dell'umidità e della temperatura, come il Texas, la Louisiana e la Florida, l'attività fisica all'aperto potrebbe non essere un'opzione sicura per la maggior parte del tempo stagione.
Indipendentemente da dove vivono, le persone hanno maggiori probabilità di rimandare l'esercizio all'aperto in estate che in inverno a causa del tempo, secondo uno studia. I dati sulle tendenze dei consumatori confermano che molte persone riempiono di più questo tempo birra, gelato, e hot dog, che non fanno che peggiorare le cose.
Questo non vuol dire che l'aumento di peso invernale non sia reale. Ricerca mostra che le persone tendono a fare i bagagli tra ottobre e gennaio a causa delle vacanze stagione, così come il freddo, che tende a diminuire l'attività fisica, aumentano la voglia di farlo indulgere. Tuttavia, l'esposizione al freddo aiuta ad attivare il grasso bruno per riscaldare il corpo, che a sua volta brucia altri grassi e i brividi bruciano ulteriormente calorie, quindi non è affatto male.
Tuttavia, se le persone sono inclini ad aumentare di peso in estate e in inverno, tutti stanno ingrassando tutto l'anno? Non così. La primavera, si scopre, è più favorevole a un'alimentazione sana, all'esercizio fisico e alla perdita di peso rispetto a qualsiasi altra stagione. Ricerca mostra che è più probabile che le persone pensino alla perdita di peso durante i mesi invernali ed estivi, ma i mesi primaverili sono quando possono effettivamente farlo. In media, le persone consumano 86 calorie in meno al giorno in primavera rispetto all'autunno, sono più probabili fare esercizio all'aperto, e svolgere attività fisica per lperiodi di tempo più lunghi.
La cosa migliore che i genitori che non vogliono fare i bagagli estivi possono fare è trattarla come la primavera. Pensala come un'estate con un po' più di struttura, sonno e cibo sano.
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