Se stai per cercare su Google come fare addominali, addominali invertiti o buoni allenamenti per gli addominali e guarda un altro video di esercizi che include tonnellate e tonnellate di crunch e variazioni di sit-up, per favore, metti giù il telefono. C'è molto di più in un allenamento di base completo ed efficace oltre a crunch e sit-up. Esercizi per gli addominali che non includono i sit-up sono difficili da trovare, ma li abbiamo qui. Quindi preparati a rivoluzionare il tuo allenamento di base.
Ci sono molti dei migliori esercizi per gli addominali per gli uomini che ci danno forza di base senza richiederci di sdraiarci sulla schiena e di sederci e di sederci, ancora e ancora. Esercizi plank, v-up obliqui, esercizi addominali superiori. Questi lavorano il tuo core proprio come un allenamento sit-up che ti annoierà a dormire. Questo allenamento è pieno di alternative per gli addominali che ti aiuteranno a tonificare il tuo core senza essere, beh, irrimediabilmente noioso.
Oltre al fatto che sono noiosi, tutto quell'arrotondamento della colonna vertebrale durante gli addominali pone stress sulla parte bassa della schiena che può causare lesioni nel tempo. Inoltre, il
Non preoccuparti, addominali piatti (o il tanto agognato addominali in confezione da sei) non sono stati costruiti solo da sit-up. Ci sono molte altre mosse là fuori che possono darti il tono muscolare che desideri senza la monotonia che temi. Eccone 12 esercizi per gli addominali provare invece dei sit-up.
Alternativa sit-up n. 1: crunch
Il cugino dei sit-up completi, i crunch comportano sdraiarsi sulla schiena, i piedi appoggiati sul pavimento o sollevati in aria con le ginocchia piegate. Esegui piccole contrazioni dei muscoli addominali per alzare e abbassare il busto di qualche centimetro. Puoi farlo con le mani lungo i fianchi o dietro la testa per supporto. Punta a 100 crunch.
Alternativa sit-up n. 2: V-Holds
Una parte fondamentale della forza fondamentale è l'equilibrio. In questo esercizio, inizia a sederti con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Metti una mano dietro ogni ginocchio. Appoggiati lentamente all'indietro, sollevando i piedi dal pavimento in modo che rimangano a pochi centimetri da terra. Quando trovi il punto debole in cui sei in equilibrio tra le gambe sollevate e il busto inclinato all'indietro, fermati. Cerca di estendere le gambe in posizione dritta, in modo che il tuo corpo formi una forma a V. Tieni premuto per 10 conteggi.
Alternativa sit-up n. 3: crunch in bicicletta
Un vecchio ma buono, il movimento della bicicletta è fantastico perché impegna i muscoli obliqui mentre torcere il busto da un lato all'altro. Inizia sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi per aria. Piega i gomiti e metti le mani dietro la testa. Inizia a girare le gambe in un movimento simile a una bicicletta, portando il gomito opposto al ginocchio. Fallo per un minuto.
Alternativa sit-up n. 4: cerniere invertite
Inizia in una posizione di flessione estesa, gambe e braccia dritte. Da qui, porta i fianchi verso il soffitto, mantenendo la schiena piatta e le gambe dritte. Continua finché il tuo corpo non forma una forma a V rovesciata, con il sedere come apice. Tieni qui per cinque conteggi, quindi allunga lentamente di nuovo in modo controllato. Fai 10 cardini invertiti.
Alternativa sit-up n. 5: tavole
Da un esteso Flessioni posizione, scendi in modo che il tuo peso sia sostenuto dai gomiti, che dovrebbero poggiare sotto le spalle. Mantieni questa posizione, con la schiena dritta, per un minuto.
Alternativa sit-up n. 6: plancia laterale
Dalla posizione della plancia anteriore, sposta il peso in modo da appoggiarti sul braccio destro. Ruota tutto il corpo in modo che la spalla sinistra punti verso il soffitto e le gambe siano impilate una sopra l'altra con il lato sinistro in alto. Mantieni una linea retta dalle spalle ai piedi. Tieni premuto per un minuto, quindi ruota dall'altro lato e ripeti.
Alternativa sit-up n. 7: Crunch Pulses
Inizia a sederti sul pavimento, le ginocchia piegate, i piedi infilati sotto un divano o una sedia per il supporto. Allunga le braccia davanti a te e inclina lentamente il busto all'indietro finché la parte superiore del corpo non crea un'ampia forma a V con le gambe. Fermati in questa posizione e inizia a fare piccole pulsazioni avanti e indietro con la parte superiore del corpo. Fallo per un minuto.
Alternativa sit-up n. 8: colpi di scena
Inizia questa mossa con la stessa forma a V ampia di cui sopra. Invece di pulsare su e giù, oscilla entrambe le braccia sul lato destro e ruota il busto per seguirlo. Inizia a "pulsare" in questa posizione, facendo piccole torsioni a destra e torna al centro (al contrario di su e giù). Esegui 10 volte, quindi ruota le braccia e il busto sul lato sinistro e ripeti.
Alternativa sit-up n. 9: alza le gambe
Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte. Infila le mani sotto la parte bassa della schiena per supporto. Tenendo le gambe dritte e unite, solleva i piedi dal pavimento verso il soffitto. In modo controllato, riportare le gambe a terra senza inarcare la schiena. Fai 10 volte.
Alternativa sit-up n. 10: rollio con bilanciere
Appoggia la barra sul pavimento e aggiungi pesi da 45 libbre (non preoccuparti; non li solleverai). Ora mettiti in ginocchio, afferra la barra con un angolo di 60 gradi e fai rotolare la barra lentamente fino a quando i gomiti sono accanto alle orecchie. Mantenendo il controllo, alza la barra. Ripetere 5 volte.
Alternativa sit-up n. 11: il giro del mondo
Da un hang (su una barra per trazioni) solleva lentamente le gambe alla tua destra, in alto, e disegna un cerchio nell'aria con un movimento in senso antiorario. Ora invertilo e fai un cerchio in senso orario. Ripetere cinque volte.
Alternativa sit-up n. 12: tergicristalli
Inizia a sdraiarti sulla schiena, i piedi per aria, le gambe dritte. Posizionare le braccia su entrambi i lati del supporto. In modo controllato, lascia cadere entrambe le gambe a destra, raggiungendo il pavimento. Tieni i fianchi fermi e rivolti verso il soffitto. Riporta le gambe sulla linea centrale, quindi lasciale cadere sul lato sinistro. Ripeti questo movimento laterale (come un set di tergicristalli) 10 volte.
Alternativa sit-up n. 13: calcio svolazzante
Ricomincia sulla schiena con le gambe estese e i talloni a circa sei pollici da terra. Metti le mani lungo i fianchi o sotto la parte bassa della schiena per supporto. Inizia a sforbiciare le gambe su e giù, come se stessi facendo il dorso in piscina. Calcia per 20 secondi, riposa 10, quindi fai altri 20 secondi.
Alternativa sit-up n. 14: crunch al contrario.
Ancora una volta sulla schiena, le ginocchia piegate a 90 gradi, solleva i piedi a diversi centimetri da terra. Contrai gli addominali e solleva i fianchi dal pavimento, mantenendo la colonna vertebrale arrotondata. Alza le ginocchia verso il soffitto. Rilassati e ripeti quante più volte puoi.
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