Preparare tuo figlio per andare a letto già alle 19:00. potrebbe ridurre il loro futuro rischio di obesità e renderli meno vulnerabili a future malattie, preparandoli per una migliore crescita, rendimento scolasticoe benessere emotivo. Un numero crescente di ricerche indica che i bambini che andare a letto tardi non sono, come potrebbero sospettare, fortunati o sofisticati, ma predisposti per fallire.
“Il ritmo naturale dei bambini è di dover andare a dormire bene prima che lo facciano gli adulti, e se i bambini sono tenuti svegli tardi come i loro genitori, viene loro privata dell'opportunità di crescere e imparare nel miglior modo possibile", afferma Andrea J. Bernstein, MD, professore di pediatria clinica presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine.
Il Raccomanda l'American Academy of Pediatrics (AAP). i bambini di età inferiore a un anno dormono da 12 a 16 ore, i bambini da 1 a 2 anni dormono da 11 a 14 ore e i bambini da 3 a 5 anni dormono da 10 a 13 ore, il tutto in un periodo di 24 ore, compresi i sonnellini.
Sebbene tecnicamente la quantità di ore sia più importante dell'ora in cui scendono, multiplostudi dimostrare che l'ora della nanna ha un effetto molto maggiore su quanto dormono i bambini rispetto ai tempi di veglia.
In uno studia, pubblicato in Il Giornale di Pediatria, i ricercatori hanno seguito quasi 1.000 bambini in età prescolare fino all'adolescenza, monitorando l'ora di coricarsi intorno ai 4 anni, oltre alla loro altezza, peso e indice di massa corporea (BMI) quando avevano circa 15 anni. I risultati hanno mostrato che il 39% dei bambini che andava a letto dopo le 20:00. quando avevano 4 anni erano obesi da adolescenti, rispetto solo al 10% dei loro coetanei che andavano a letto prima di allora.
Rafforzando l'ipotesi che la riduzione del rischio è specifica per andare a dormire prima, un ulteriore studia dal 2015 ha scoperto che un BMI più elevato tra gli adolescenti non poteva essere spiegato dalla sola durata del sonno. Aggiuntivostudi indicano che il sonno diurno non ha avuto lo stesso vantaggio quando si è trattato di ridurre le probabilità future di obesità, quindi i sonnellini non lo ridurranno.
"Dormire durante il giorno per compensare il cattivo sonno notturno è solo un sonno di recupero ed è il segno di un bambino esausto", avverte Bernstein. "Quel bambino soffre ancora della mancanza di un buon sonno consecutivo durante la notte."
Man mano che i bambini crescono, il sonno è ancora molto importante, ma per ragioni diverse. I benefici al di là della prima infanzia sono maggiormente orientati verso il miglioramento delle prestazioni scolastiche e la stabilità emotiva, osserva Bernstein. Ma a questo punto, se la loro igiene del sonno è orribile, sarà molto più difficile incoraggiare abitudini sane.
Non tutti i metodi di allenamento del sonno funzionano per ogni famiglia, ma ci sono molte piccole cose che i genitori possono fare per favorire programmi di sonno più precoci. Bernstein consiglia di utilizzare oggetti di sicurezza come un peluche, svezzando lentamente il bambino dal bisogno del genitore al suo capezzale, e allungando gradualmente il tempo in cui i genitori lasciano i bambini da soli nelle loro culle in modo che possano sviluppare l'indipendenza necessaria per addormentarsi su di loro possedere. In definitiva, si tratta di routine. E poiché la routine della buonanotte richiede almeno mezz'ora, questo significa iniziare non più tardi delle 19:30, ma probabilmente prima per sicurezza.
In un modo strano, anche i genitori si stanno svezzando, adattandosi a un diverso grado di reattività nel tempo. Certo, all'inizio potrebbero esserci delle lacrime, ma ci sarà molto meno per cui piangere per tutta la vita se le porti a letto presto.
Ha funzionato per Bernstein. "I miei figli che ora hanno 10 e 15 anni beneficiano ancora di un sonno solido e consecutivo durante la notte perché ho iniziato il ciclo con loro quando erano bambini piccoli", dice.
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