Illuminazione a gas, la tattica psicologica è una forma di manipolazione che induce qualcuno a mettere in discussione la propria realtà è sorprendentemente comune e dannosa. Usato intenzionalmente, è un mezzo per erodere lentamente la fiducia che qualcuno ha nei propri sentimenti o punti di vista. Usato accidentalmente, può aggravare e portare a una brusca fine le conversazioni. In entrambi i casi fa male relazioni.
Allora come lo affronti? Prima di tutto, devi riconoscere i segni del gaslighting, digitare alcune frasi comuni e rispondere di conseguenza. Ecco sette frasi comuni di illuminazione a gas, insieme ad alcuni metodi di provenienza esperta su come gestirle.
1. "Non è quello che è successo"
Ai gaslighters piace molto trovare modi per controllare la narrazione e negare la verità di una situazione. Si aggrapperanno rigidamente alla loro versione degli eventi e proveranno tutto il possibile per convincerti che hai torto, o almeno che la tua memoria è sbagliata.
Come rispondere: Aiuta essere fermi in questa situazione. La psicologa Michelle Goldman suggerisce di dire qualcosa di semplice e chiaro come: "So quello che ho visto, non sono confuso su quello che è successo" "A seconda del contesto della situazione, le motivazioni della persona e il tuo rapporto con questa persona che puoi anche seguire, "Va bene che vediamo le cose diversamente.'”
2. "Questa è colpa tua."
In un altro metodo per cercare di manipolare la realtà, questo è un tentativo di scaricare la colpa. Se impiegata un numero sufficiente di volte, la persona illuminata dal gas può iniziare a credere che una determinata situazione sia effettivamente colpa sua e alla fine assumersi la colpa per la maggior parte dei problemi in una relazione.
Come rispondere: Prova a dire: "Spero che entrambi possiamo continuare ad accettare la responsabilità quando siamo in colpa, per ridurre la colpa a vicenda", dice Goldman. "Questo neutralizza la situazione, ti ricorda che sei umano e commetti errori e, si spera, abbatte le loro difese".
3. "L'ho fatto perché stavo cercando di aiutarti."
A seconda del contesto, questa può essere una tattica molto manipolativa e di controllo progettata per far sentire una persona come se avesse torto e che le azioni di chi parla siano gentili e ben intenzionate. "Questo può alterare il modo in cui le persone vedono la loro realtà", afferma Goldman.
Come rispondere: Secondo Goldman, una possibile risposta a questo tipo di affermazione sarebbe "Adoro quanto cerchi di aiutarmi. Grazie per questo. In questo caso, mostrarmi che ci tieni a me sembrerebbe ________ e riempi lo spazio vuoto in base a ciò di cui hai bisogno in quel momento. "Questo", dice, "ti restituisce la tua voce, ti dà la possibilità di nominare ciò che vuoi o di cui hai bisogno da quella persona".
4. "Non è un grosso problema!"
Intenzionale o no, questa frase invalida una persona, facendogli sapere che tutto ciò che è importante per loro, in realtà, non lo è affatto. Fa dubitare una persona dei propri sentimenti.
Come rispondere: "L'obiettivo principale della risposta è comunicare che la tua reazione emotiva è valida", afferma Goldman. "Le tue emozioni sono reali, meritano di essere viste e riconosciute." Dice che le risposte a questo tipo di commento possono variare da "Questo in realtà è un grosso problema per me" a "I miei sentimenti sono validi; Apprezzerei se rispettassi le mie emozioni.'”
5. "Ci stai pensando troppo."
Una persona può avere le migliori intenzioni quando dice questo, cercando di dire a qualcuno di non stressarsi o lavorare troppo su un determinato problema. Tuttavia, può anche minimizzare i sentimenti di quella persona. "Da un lato, le persone possono davvero pensare troppo a cose inutili", afferma la dott.ssa Rosmy Barrios, MD, consulente medico per Reporter sulla salute. "Ma d'altra parte, può causare panico se non c'è un piano per il futuro".
Come rispondere: In questa situazione, sarebbe meglio dire in modo costruttivo: "Ho bisogno di chiarezza e di un piano affinché diverse situazioni future mi sentano calmo e al sicuro". Pertanto, apprezzerei davvero il tuo aiuto.'
6. "Era solo uno scherzo!"
Di solito viene detto quando qualcuno è arrabbiato o si è chiaramente offeso per qualcosa che è stato detto per respingere la colpa sul pubblico. Dopotutto, l'oratore razionalizza, non può essere colpa mia, semplicemente non riescono a scherzare. "Una tale affermazione sotto forma di umorismo può essere un modo per nascondere osservazioni insensibili sull'aspetto, i tratti caratteriali o le azioni", afferma Barrios.
Come rispondere: La chiave qui è spiegare con fermezza a qualcuno che non ti piacciono tali affermazioni o battute perché ti mettono a disagio.
7. "Sei troppo emotivo."
Questa è un'altra tattica progettata per invalidare una persona e ridurre quelli che molto probabilmente sono genuini sentimenti di dolore in una reazione eccessiva. "Una frase del genere cerca di sottovalutare i tuoi sentimenti, riducendo la portata dell'evento che li ha causati", afferma Barrios.
Come rispondere: Il dottor Barrios suggerisce di prendere la strada maestra qui. "Se qualcuno te lo dice, una risposta adeguata sarebbe: 'Come ti senti per il fatto che io sia così emotivo?", Dice. “Se sei a disagio o sopraffatto, cosa possiamo fare per minimizzarlo? Ma posso trovare spazio anche per esprimere le mie emozioni?'”
