Gestire una famiglia di bambini piccoli è un'occupazione a tempo pieno: svegliarsi, lavarsi, vestirsi, nutrirsi, ripetere. Con tutto ciò che deve essere fatto, trovare il tempo per prendersi cura del proprio benessere fisico e psicologico può sembrare impossibile. Questi suggerimenti per il benessere facili e veloci possono aiutarti ad aiutare te stesso.
1. Cammina nei boschi.
Uno studio mostra che una passeggiata di 20 minuti nel tuo parco locale può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aumentare la sensazione di felicità. Scienziati ho trovato che gli ambienti naturali attivano il nostro sistema nervoso parasimpatico (sensazioni di rilassamento) mentre sopprimono il sistema simpatico (sensazioni di lotta o fuga). Se il parco è troppo lontano, considera di riempire il tuo angolo di lettura preferito con più piante.
2. Impegnati a 27 minuti di consapevolezza quotidiana.
Questo è l'importo i ricercatori hanno trovato ha portato a cambiamenti misurabili nella materia grigia del cervello delle persone, aumentando la densità nelle aree responsabili dei sentimenti di compassione e diminuendola nelle aree legate allo stress e all'ansia. Non devi praticare la consapevolezza per 30 minuti di fila: siediti in silenzio e contempla il tuo respiro per 10 minuti al mattino e qualche altro la sera.
3. Aggiungi la curcuma alla tua cucina.
Potresti conoscerla come la spezia che fa ingiallire i piatti al curry, ma la curcuma aiuta anche con i mali della vita. Vale a dire: Gli studi hanno trovato è un potente antinfiammatorio (buono per i dolori muscolari), antiossidante (può aiutarti a sentirti e sembrare più giovane) e un protettore contro le malattie cardiache. Accidenti.
4. Cospargi l'olio essenziale di lavanda sul cuscino.
Solo una goccia o due possono aiutare a indurre un senso di calma.
5. Crea una zona relax nella tua casa.
È importante avere uno spazio privo di stress nella tua vita, quindi assicurati che ci sia uno spazio confortevole e privo di distrazioni nella tua casa dove puoi fare esercizio, fare un pisolino e rilassarti.
6. Limita la luce blu prima di andare a letto.
Se controlli i messaggi e le e-mail fino a quando le luci non si spengono, ti stai preparando per una pessima notte di sonno, e non necessariamente perché sei stressato per il lavoro. La luce blu emessa dai tuoi dispositivi tecnologici invia segnali al tuo cervello che inibire la produzione di melatonina, una sostanza chimica che ti fa sentire sonnolento. Metti via il telefono e il laptop un'ora prima di andare a letto per rendere la tua notte riposante.
7. Ritagliati il tuo spazio.
Contrariamente a quanto pensavano gli architetti dell'inizio del 21° secolo, si scopre che i piani dei posti a sedere sono aperti può inibire la produttività. I lavoratori negli uffici aperti trascorrono una quantità eccessiva di tempo a fare telefonate dalle trombe delle scale e dalle sale conferenze vuote invece di stare seduti alla scrivania, come dimostra la ricerca. Trovati un piccolo pezzo di spazio personale al lavoro oa casa dove puoi prenderti un minuto solo per te stesso respirare.
8. Costruisci la perfetta ciotola per la colazione.
Avena + noci + frutti di bosco + cannella + latte = Fantastico modo per iniziare la giornata
9. Fai i plank.
I plank sono una mossa di allenamento essenziale ed efficace, se li fai bene: inizia a sdraiarti a faccia in giù sul pavimento, il busto appoggiato sui gomiti. Coinvolgendo il tuo nucleo, solleva il tuo corpo sugli avambracci e sulle dita dei piedi, assicurandoti che il tuo corpo formi una lunga linea dalle spalle ai piedi. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, lavorando fino a 90 secondi.
10. Esercizio per 51 minuti... a settimana.
Per soli sette minuti di sudore al giorno, puoi ridurre il rischio di morte del 33 percento, secondo la ricerca. Cammina, fai jogging, vai in bicicletta o salta la corda. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca conta. Se questa non è una motivazione sufficiente, gli scienziati hanno trovato che le persone che si esercitavano per 10 minuti al giorno erano, sì, più felici di quelle che non lo facevano. Quindi, sai, prendilo!
11. Mangia prima.
Se stai cercando di perdere qualche chilo, considera di aumentare l'ora per il tuo pasto serale: persone che cenato prima nel pomeriggio si sentiva meno affamato mentre aumentava il potenziale di combustione dei grassi del proprio corpo, secondo un nuovo studio.
12. Stirata.
Inizia con questo fantastico allungamento della parte bassa della schiena: sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Allarga le braccia su entrambi i lati per il supporto. Lascia cadere delicatamente le ginocchia sul lato destro mentre ruoti la testa e il busto a sinistra. Ritorna al centro, ripeti il tratto sul lato opposto
13. Fai un cruciverba.
Sfidare la tua mente può scongiurare l'accumulo di un composto noto come beta-amiloide nel cervello, responsabile di malattie come l'Alzheimer. I puzzle sono un ottimo modo per fare proprio questo, quindi assicurati di includere l'intera famiglia.
14. Porta dei fiori al tuo vicino.
Perché? Perché la generosità innesca una catena neurologica di eventi che si traduce nel sentirsi felici. Ecco come funziona: quando compi un atto di gentilezza verso gli altri, attiva la giunzione temporo-parietale (TPJ) nel tuo cervello. TPJ è associato a sentimenti di empatia. A sua volta, il TPJ invia segnali all'area del tuo cervello nota come striato ventrale, che è responsabile della produzione di emozioni di benessere progettate per incoraggiarti a continuare ad essere generoso.
15. Mangia cioccolato fondente.
Scienziati a Londra hanno scoperto che alcuni ingredienti psicoattivi nel cioccolato fondente agiscono da cuscinetto contro depressione, abbassando la sensazione di tristezza del 70 percento nelle persone che hanno fatto uno spuntino con il dolce rispetto a quelle chi non l'ha fatto.
16. Fai 40 flessioni in 60 secondi.
Questo è il punto di riferimento per una salute cardiaca superiore in a studio di 1.104 uomini attivi: gli scienziati hanno scoperto che coloro che potevano cadere e fare 40 in meno di un minuto avevano il 96% in meno di probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a quelli che ne facevano 10 o meno. Il test push-up è stato persino migliore del tradizionale test su tapis roulant nel determinare la salute cardiovascolare nello studio.
17. Prendi un cane di famiglia.
Il migliore amico dell'uomo è anche il miglior motivatore dell'uomo: Nuova ricerca mostra che le persone con cani si esercitano il 58% in più ogni settimana rispetto a quelle senza, e hanno anche marcatori significativamente più bassi per malattie cardiache e diabete. Bonus: ora hai almeno un membro della tua famiglia che non ti risponderà.
18. Fai una serata tra ragazzi.
Quando avevi 20 anni, era tutto incentrato sulla serata tra ragazzi. Ma sei andato avanti (questa è una buona cosa) e mentre ti godi ancora una serata occasionale con i ragazzi, è più rilassante (e meno di un prosciugamento del portafoglio) per avere la banda al tuo posto per una serata fredda di buon cibo e un gioco di ritorno al passato biliardino.
19. Impara questi quattro animali dello yoga.
Cane a testa in giù: Crea una forma a V rovesciata con il tuo corpo facendo oscillare i fianchi in aria mantenendo mani e piedi piantati sul pavimento.
Gatto-mucca: A quattro zampe, alterna tra inarcare la schiena e alzare il viso verso il soffitto e arrotondare la colonna vertebrale e abbassare la testa verso il pavimento.
Posizione del piccione: Da un affondo basso, metti le mani sul pavimento e inclinati lateralmente, permettendo all'anca della gamba piegata anteriore di toccare il pavimento. Crea una forma a L sul pavimento con la gamba anteriore, mantenendo la gamba posteriore dritta dietro di te. Piegati in avanti per sentire un allungamento nell'anca.
Posizione del cobra: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Metti le mani su entrambi i lati delle spalle, i gomiti piegati. Spingi verso l'alto attraverso i palmi delle mani, sollevando il petto dal pavimento e raddrizzando le braccia.
20. Pisolino.
Mantieni il tuo snooze a 20 minuti: Più di questo e il tuo cervello si dirige verso fasi di sonno più profonde conosciute come REM, che ti faranno sentire intontito e fuori di testa quando ti svegli.
21. Indossa il giallo.
È il colore che associamo all'energia e all'ottimismo (forse perché ci ricorda il sole) e quando lo indossi potrebbe dare una spinta al tuo umore. Un'altra opzione: dipingi le pareti della tua camera da letto o del tuo bagno nella tonalità del benessere.
22. Ascoltare la musica.
Per un istantaneo tirami su, alza la musica techno o balla i ritmi in macchina mentre vai al lavoro. Appena 12 minuti al giorno di musica allegra può avere un effetto positivo duraturo sul tuo umore per un periodo di due settimane.
23. Vai pesante in palestra.
Per vedere un vero cambiamento nella tua crescita muscolare, tu è necessario aggiungere almeno un giorno di sollevamento pesante al tuo allenamento con i pesi. Ciò significa che invece delle tue solite quattro serie da 10 ripetizioni, cercherai di fare tre serie da 3 a 5 ripetizioni. Ai ragazzi non piace farlo perché il volume basso fa sembrare che non sia un allenamento "reale". Ma concediti tre settimane e i tuoi bicipiti ti diranno diversamente.
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