Ogni gioia della paternità comporta un pedaggio uguale e opposto, e tutti si sommano nel mélange emotivo che conosci troppo bene: esaurimento, aggravamento, irritabilità, un gorgoglio basso rabbia, i tuoi cibi preferiti hanno un sapore amaro in bocca, i tuoi programmi preferiti in qualche modo insopportabili da guardare. Sai, scontrosità. Stiamo esagerando un po' qui, sì. E un po' di scontrosità va bene perché sei umano. Ma può diventare un grosso problema se non stai attento. È un'afflizione che sembra prendere di mira in modo sproporzionato gli uomini, anche i più gentili nei loro giorni migliori e può peggiorare e trasformarti in un vero e proprio burbero che non è piacevole essere in giro.
"Gli uomini presentano tipicamente uno spettro emotivo inferiore rispetto alle donne", afferma Kevon Owen, uno psicoterapeuta ambulatoriale con sede in Oklahoma. "L'ansia sembra essere scontroso, essere scontroso sembra essere scontroso, essere sopraffatto sembra essere scontroso, la confusione, la frustrazione, la fame continuano e sembrano tutti uguali."
Il modo migliore per venire a patti con il cattivo umore o l'essere scontrosi, secondo Owen, è identificare meglio cosa sta succedendo. Sei oberato di lavoro? Denutriti, in senso letterale o figurato? Hai rimandato l'affrontare qualcosa o qualcuno che ti sta dando sui nervi? Rispondi onestamente e sarai il migliore per questo. Ecco, allora, alcuni punti da considerare.
1. Trova il tempo per la cura di te stesso
"Il motivo numero uno per cui ho visto i padri con cui lavoro diventare scontrosi è perché sono oberati di lavoro e si esauriscono", dice Travis McNulty, psicoterapeuta specializzata in consulenza genitoriale. "Questo trabocca nelle loro relazioni con le loro mogli e i loro figli facendoli sembrare irritabili, arrabbiati o isolati/chiusi".
Puoi evitare che la tua scontrosità diventi la scontrosità di tutti impegnandoti in un po' di cura quotidiana di te stesso. “Ciò include l'incorporazione di esercizio fisico e dieta sana nella loro giornata, assicurandosi che abbiano tempo per se stessi e incorporando divertimento ed eccitazione nelle loro vite personali al di fuori dell'essere papà ", McNulty dice. "Questi pochi semplici passaggi sono spesso trascurati, ma possono fare un'enorme differenza."
2. Gestisci correttamente le tue aspettative
Tutta la scontrosità è il risultato di aspettative non realizzate, secondo Chris Cortman, psicologo della Florida, autore e padre di tre figli. Se ti ritrovi incazzato con i tuoi figli, dice, probabilmente è perché non hanno soddisfatto le tue aspettative — e questo è probabilmente perché ti aspetti troppo da loro, o almeno più di quanto possano offrire in un dato momento.
Carrie Krawiec, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata con sede nel Michigan, è d'accordo. "La felicità è uguale alla realtà meno le aspettative", afferma. “Più aspettative hai, più ti sentirai deluso e frustrato.” Se stai usando la parola "dovrebbe", probabilmente stai applicando aspettative extra. “Non 'dovresti' su te stesso o sulla tua famiglia. Penso che gli uomini tendano ad avere aspettative irragionevoli su quanto tempo impiegano le cose e quanto costa fare le cose in famiglia, e quanto dovrebbero essere felici tutti al riguardo. Queste sono trappole comuni per la frustrazione ", ha affermato.
Cosa fare per quella frustrazione? Ricorda che i tuoi figli sono bambini. È così semplice e così difficile. "I tuoi figli non sono perfetti e tendono a comportarsi in modi sostanzialmente al di sotto delle tue aspettative", afferma Cortman. In quanto tale, di solito è saggio evitare la scontrosa tentazione di criticarli quando l'incoraggiamento potrebbe produrre gli stessi risultati senza tanta tensione. "Gli errori e i comportamenti deludenti sono sempre un'opportunità per imparare", afferma. "Sta a te, papà, trasformare questi comportamenti in momenti insegnabili."
3. In caso di dubbio, sii gentile
Cortman sottolinea anche l'importanza di agire con gentilezza e maturità anche nei momenti più scontrosi. “Una semplice regola è questa: non dire mai niente ai tuoi figli (o a tua moglie) a meno che non sia gentile, necessario e vero”, dice. "Anche i reclami devono essere espressi in modo appropriato e l'esecuzione delle conseguenze deve essere eseguita con autocontrollo, correttezza e gentilezza".
"Abbi empatia", concorda Krawiec. “Prendi la prospettiva. Potresti non riconoscere come suona la tua rabbia agli altri. Immagina di essere un bambino e di vedere un adulto comportarsi in modo arrabbiato”. Krawiec raccomanda una mitigazione del conflitto tecnica che lei chiama "rapporto 5: 1", in cui fornisci cinque affermazioni incoraggianti per ciascuna area di conflitto. Il risultato è un'atmosfera in cui l'incoraggiamento fluisce liberamente e i bambini non vengono sopraffatti dalle critiche.
4. Non aspettarti che le persone ti leggano nella mente
La pazienza e la franchezza sono la chiave per superare intatti gli incantesimi scontrosi. "Non aspettarti la lettura della mente", dice Krawiec. "Dare indicazioni. Sii specifico e positivo. Puoi essere educato ma deciso. Gli uomini tendono a minimizzare le cose che li infastidiscono e poi esplodono una volta raggiunto un livello di fastidio. Se dici chiaramente quello che vuoi e procedi con incoraggiamento o lode quando è fatto e una piccola conseguenza quando non lo è.
Secondo Krawiec, puoi mitigare la potenziale ricaduta dei tuoi sentimenti scontrosi riconoscendoli. "Considera l'idea di etichettare i tuoi sentimenti: 'Mi sento arrabbiato', 'Questo mi sta sconvolgendo'", dice. “Evita urla, imprecazioni, insulti e minacce di andartene, e sicuramente qualsiasi cosa fisica. Prendi in considerazione di prendere una breve pausa (non abbandonare per un tempo prolungato) o di respirare profondamente. Ritorna, educato ma fermo con le tue aspettative. «Mi arrabbio quando gridi. Voglio che voi due abbassiate il volume.' Se non lo fanno, applicate un time out o perdete i privilegi.
5. Comprendi in che modo la tua scontrosità influirà sul gruppo
Soprattutto, è fondamentale tenere presente che, per quanto tu sia irascibile, il tuo umore sarà inevitabilmente peggiorato molte volte da coloro che lo ricevono.
"Va bene essere arrabbiati", dice Krawiec. “Non va bene essere cattivi. Come papà, la tua rabbia sarà interpretata come più dura per il tuo coniuge e i tuoi figli di quanto tu stesso la provi. Dico che gli uomini sono come il bollitore per il tè e le donne sono come i fornelli lenti, il che significa che le donne sono più a loro agio con un basso livello di rabbia per lunghi periodi di tempo in cui gli uomini hanno scoppi brevi ma intensi. Mentre è comodo per gli uomini dimostrare la rabbia in questo modo, può essere spaventoso per tutti gli altri.
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