Essere lì non è abbastanza - a buon papà è un presente Papà. Ciò significa assaporare ogni momento con tuo figlio, mettere via lo smartphone e vivere consapevolmente. Purtroppo, come qualsiasi cosa utile, ci vuole pratica. Tanta pratica.
"La presenza si concentra sul presente, piuttosto che avere la consapevolezza su qualcosa in futuro o preoccuparsi del passato", afferma il terapista matrimoniale e familiare David Klow. "Sta allenando le nostre menti a concentrarsi sulla profondità del momento piuttosto che fuggire per andare da qualche altra parte."
“Sento molti genitori parlare di perdere il momento. Lo descrivono sentendosi come se i loro figli crescessero in un batter d'occhio", dice Klow. “Questo suggerisce di non aver pienamente assorbito i momenti nel corso degli anni mentre si stavano verificando. Uno svantaggio significativo di non essere presenti è che la vita può passarci accanto.
Notare ciò che sta accadendo nel tuo corpo può essere un'ancora per essere presente.
L'idea di essere presente o consapevole deriva dalla pratica buddista ed è stata portata per la prima volta negli Stati Uniti da Jon Kabat-Zinn della University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn ha adattato i principi buddisti della consapevolezza alla psicologia occidentale
Sembra aver funzionato. "Mindfulness" è ora un termine familiare e uno standby di psicologia pop, con studi che lo hanno scoperto riduce l'ansia, aumenta funzionamento cognitivo, migliora autostima, E frena l'età e i pregiudizi razziali.
Il trucco è imparare a farlo come genitore, perché i rigori della genitorialità sono tutt'altro che consapevoli. La mancanza di sonno rende la meditazione complicata e destreggiarsi tra l'allenamento di calcio e quel recital di pianoforte fa sicuramente sembrare irrealistico vivere il momento.
Klow suggerisce ai genitori di iniziare concentrandosi sulla loro respirazione, che può farlo da sola diminuire lo stress, regolare la pressione sanguignae aiutare con controllo emotivo. Ciò renderà più facile prestare attenzione ad altri segnali interni e concentrarsi sul momento piuttosto che soffermarsi sul passato o saltare nel futuro senza assaporare il presente.
"Il corpo è sempre nel momento", dice Klow. "Notare ciò che sta accadendo nel tuo corpo può essere un'ancora per essere presente."
Anche la meditazione e lo yoga possono aiutare. Ma per i genitori impegnati che non riescono nemmeno a trovare il tempo per respirare consapevolmente, figuriamoci lavorare con lo yoga nella loro quotidianità programmi, c'è una soluzione più rapida: metti via lo smartphone, nota cosa stanno facendo i tuoi figli e daglielo riscontro specifico. Dopotutto, non è questo il tuo lavoro di genitore?
"Un padre che è presente può rispondere al suo bambino di 4 anni con qualcosa di più di un superficiale 'molto carino' o 'buon lavoro'", dice il terapista matrimoniale e familiare Raffi Bilek. "Sta notando cosa stanno facendo i suoi figli e si impegna con loro piuttosto che avere il suo corpo lì ma la sua mente altrove".
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