I genitori in attesa sono famosi per fare voti grandiosi su ciò che loro non fare come un genitore: usa un iPad per tenere tranquillo un bambino, litigare con il proprio partner di fronte ai bambini, urlare, imprecare, corrompere: le promesse differiscono, ma tutti i futuri genitori le fanno. Eppure, una grande tradizione di genitorialità li sta rapidamente infrangendo. È facile immaginare di essere il genitore perfetto prima dell'arrivo del bambino, quando nessuno sta urlando, hai dormito bene la notte e i tuoi piedi devono ancora essere sfregiati dai Lego randagi. Ma nella foga del momento, il processo decisionale razionale ha un modo per uscire dalla porta.
La psicologa Becky Bailey, Ph. D., lo sa fin troppo bene. In uno dei suoi discorsi più visti, l'esperta di sviluppo infantile, autrice, educatrice e fondatrice di Conscious La disciplina chiede a un pubblico di genitori di alzare la mano se hanno mai fatto promesse su ciò che non avrebbero mai fatto un genitore. Le mani si alzano, comprese quelle di Bailey. Quindi, chiede loro quanti di loro hanno fatto ciò che avevano giurato di non fare. Tutti, inclusa la stessa Bailey, alzano di nuovo la mano.
Una delle aree in cui i genitori tornano alle promesse fatte loro è la disciplina. Promettiamo di non urlare o di essere il genitore che è tutt'altro che calmo e comprensivo. Ma questo può deteriorarsi rapidamente. Promettiamo di fare meglio. Alla fine, rompiamo di nuovo quella promessa.
Per fermare il ciclo, i genitori farebbero bene a riconsiderare il modo in cui guardano alla disciplina. Questo è il punto di Bailey. La sua filosofia è che i genitori puniscono i bambini in modi che non sono produttivi perché le emozioni che ci sopraffanno durante il conflitto rendono difficile trovare alternative. Invece, ricorriamo ai metodi che sono stati usati su di noi durante l'infanzia.
Ma il metodo di Bailey, chiamato Conscious Discipline, offre ai genitori gli strumenti per respingere queste reazioni istintive, rispondere ai bambini intenzionalmente e mantenere quelle promesse. Tutto è incentrato su due idee principali: una, che quando i bambini recitano, non ne hanno bisogno punizione, ma piuttosto una guida per calmarsi e elaborare i propri sentimenti. E due, che i genitori non possono fornire questa guida se non sanno come calmarsi.
Cos'è la disciplina cosciente?
Conscious Discipline è una filosofia di cura che insegna agli adulti a regolare le proprie emozioni in modo che possano aiutare i bambini a fare lo stesso. Fornisce ai genitori un modello per ignorare la risposta naturale del corpo allo stress, in modo che possano rispondere al conflitto con il pensiero razionale e la risoluzione dei problemi. In grado di impedirsi di reagire per impulso o tradizione, i genitori sono in grado di affrontare lo sfogo di un bambino da un luogo più razionale.
La neuroscienza, lo sviluppo del bambino e l'apprendimento socio-emotivo (SEL) sono tutti fattori nella logica alla base Disciplina cosciente, che utilizza la sicurezza, la connessione e la risoluzione dei problemi al posto delle ricompense e punizioni. Ciò che lo distingue dagli altri metodi disciplinari e dai programmi SEL è il suo focus sull'adulto. Mentre le forme più tradizionali di disciplina potrebbero usare la paura o le conseguenze per controllare il comportamento di un bambino, Consapevole La disciplina riconosce il ruolo smisurato che gli adulti e le loro capacità di regolazione emotiva svolgono nel modo in cui i conflitti si svolge.
La disciplina cosciente lavora per annullare i "pregiudizi impliciti che abbiamo radicato in noi fin dall'inizio che il comportamento negativo merita la punizione, invece del comportamento negativo, è una richiesta di aiuto” afferma Amy Speidel, ex insegnante e maestra di Disciplina Consapevole istruttore.
La Disciplina Consapevole è ampiamente considerata come un importante programma basato sull'evidenza. UN studio condotto dai ricercatori della Harvard Graduate School of Education lo ha inserito tra i primi 25 programmi SEL e ha ricevuto la più alta designazione da The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Apprendimento. Il rapporto di Harvard osservava che Conscious Discipline era uno degli unici due programmi che valutavano il modo in cui gli adulti cambiano il loro comportamento. E uno studio condotto in un programma Head Start ha rilevato che 6-8 settimane dopo il completamento di un programma di 7 settimane programma, i genitori usavano le abilità della Disciplina Consapevole ancor più di quanto non facessero durante il programma conclusa.
Come funziona la disciplina cosciente?
Bailey usa tre stati cerebrali per spiegare come funziona la Disciplina Consapevole: lo stato di sopravvivenza, lo stato emotivo e lo stato esecutivo. Quando i bambini fanno i capricci o gli adulti scattano, sono nello stato di sopravvivenza. Il corpo pensa di essere in pericolo e va in lotta o fuga, che scatena una serie di risposte fisiologiche che interrompono la nostra capacità di comunicare, pensare chiaramente e risolvere i problemi. Gli adulti potrebbero sperimentare un battito cardiaco accelerato, muscoli tesi, pupille dilatate e pelle pallida. I bambini potrebbero provare mal di stomaco, urla e urla, iperattività o reazioni come stringere i pugni, correre e dire "no" molto.
"Non è che siano irrispettosi o meschini", afferma Gayani DeSilva MD, psichiatra infantile e adolescenziale e autrice di A Psychiatrist's Guide: Helping Parents Reach Their Depressed Tween. "Hanno tutta questa adrenalina in corpo e non sanno cosa farsene".
Nello stato emotivo, sia i bambini che gli adulti possono diventare verbalmente aggressivi. Senza la capacità di pensare con chiarezza, non abbiamo molti strumenti a nostra disposizione. I genitori potrebbero rispondere con ciò che è familiare, ricorrendo alle tecniche disciplinari a cui erano soggetti da bambini anche se è qualcosa con cui non sono d'accordo. Nello stato esecutivo, siamo calmi, vigili, aperti alle prospettive degli altri e in grado di risolvere i problemi e imparare. La disciplina cosciente mira a mantenerti nello stato esecutivo.
L'obiettivo della Disciplina Consapevole è aiutare genitori e figli a passare dallo stato di sopravvivenza allo stato esecutivo e rimanere lì. "L'unico modo per noi di entrare nei fatti è calmare lo stato emotivo abbastanza in modo che possa ascoltare ed essere riflessivo, e afferrare i suoi strumenti", afferma Speidel. Utilizza una serie di tecniche di autoregolamentazione per farlo.
Una delle principali tecniche di autoregolazione insegnate dalla Disciplina Consapevole è la respirazione STAR, che sta per sorridere, fare un respiro profondo e rilassarsi. Respiri profondi e sorrisi aiutano a interrompere la risposta di lotta o fuga e ricordano al corpo che siamo al sicuro.
"Rallentare la respirazione in realtà rallenta il metabolismo e la risposta parasimpatica", dice DeSilva. "Rende più una risposta comprensiva e devia l'energia al tuo cervello in modo che tu possa effettivamente usare la tua cognizione per capire e valutare la situazione, e poi venire con un piano. Sorridere ha un effetto simile, dire alla tua amigdala, la parte del tuo cervello che elabora la paura, che non ha più bisogno di far scattare campanelli d'allarme, Speidel dice.
L'adulto si calma in modo da poter evitare risposte inutili, come dire a un bambino di smettere di piangere. Quindi, aiutano il bambino a sentirsi sicuro e calmo. Quando sono entrambi calmi, lavorano insieme per capire come rispondere in modo diverso andando avanti.
In che modo i genitori possono attuare la disciplina cosciente?
Speidel consiglia ai genitori che si sentono frustrati di allontanarsi per un minuto, dicendo a se stessi “Sono al sicuro, posso gestirlo. Auguro ogni bene a me stesso e a mio figlio ", guardati allo specchio, sorridi e dì" Ho capito ". Quindi, dice: "Vattene solo quando sei pronto per essere d'aiuto".
Per aiutare i bambini a calmarsi, i genitori devono evitare di minacciare punizioni o di dir loro di smetterla. Invece, dì "sei al sicuro, respira con me". Possono guidare i bambini attraverso respiri profondi, contando lentamente fino a quattro mentre inspirano e poi di nuovo mentre espirano. I genitori possono guardare la pancia di un bambino per vedere se sta respirando profondamente poiché la respirazione superficiale muoverà solo le spalle.
Naturalmente, diventare questo genitore estremamente paziente è più facile a dirsi che a farsi. È utile pensare a come vorresti reagire prima di affrontare una situazione stressante o sconvolgente. DeSilva consiglia di pensare a una reazione passata di cui ti penti, di elaborare il modo in cui vorresti aver reagito e di immaginare quali emozioni potrebbero impedirti di agire in questo modo. Fare questo in anticipo crea un nuovo percorso condizionato, in modo che la prossima volta che il cervello viene attivato, sappia di un nuovo modo di agire. I genitori possono praticare questa abilità in qualsiasi situazione frustrante, dal traffico al conflitto sul lavoro prendendo tre in profondità respiri e pensando "Auguro ogni bene a quella persona". Ecco alcuni altri suggerimenti per implementare la disciplina consapevole a casa.
Usa promemoria visivi e routine
Forse è uno schema nella cameretta di un bambino che ricorda dove mettere le scarpe e i vestiti sporchi. Forse è un calendario che usa le immagini per mostrare in quali giorni un bambino ha lezione di arte o allenamento di calcio. I bambini, in particolare sotto i sette anni, rispondono bene alle immagini, perché sono più facili da interpretare rispetto alle parole. "Le immagini non si stancano mai di spiegare, ma le persone sì", dice Speidel. “Se c'è una routine e immagini, allora non devi essere il caposquadra sul lavoro assicurandoti che tutti stiano facendo ciò che devono fare. L'immagine racconta la storia e consente anche ai bambini di essere responsabili delle proprie routine controllando fuori da quello che hanno fatto", i calendari e gli orari possono essere particolarmente utili, poiché i bambini si sentono più al sicuro routine.
Crea rituali "Ti amo"
La Disciplina Consapevole esorta i genitori a inventare ciò che chiamano "I Love You Rituals" o attività come cantare "Twinkle, Twinkle Little Star" e fare movimenti delle mani o ballare insieme a una canzone insieme. Includono tutti il contatto visivo, il tatto e la presenza in una situazione giocosa, che secondo Bailey sono i prerequisiti per la connessione. Per i bambini, queste attività apparentemente sciocche riguardano l'apprendimento di come esprimere affetto e amore attraverso l'esperienza condivisa e la vulnerabilità, afferma DeSilva.
Ricorda: è un processo lungo
Gli obiettivi della Disciplina Consapevole sono elevati e il processo è lungo. Speidel dice ai genitori di iniziare praticando queste nuove abilità solo il 20% delle volte. "Alla fine il cervello inizia a gravitare verso gli strumenti più potenti." Inevitabilmente, i genitori falliranno e reagiranno in modi di cui poi si pentiranno. Quando ciò accade, Speidel afferma che la cosa migliore da fare è riconoscerlo. Dì a tuo figlio che non hai reagito in modo calmo o disponibile e che vorresti riprovare. Quando lo facciamo, "diamo ai nostri figli l'opportunità di testimoniare come commettiamo errori e ci riprendiamo", dice Speidel.
Il conflitto e lo stress innescano reazioni fisiche reali e potenti nel corpo. Ignorarli e scegliere di utilizzare strumenti per calmarsi e pensare razionalmente, non viene naturale o facile. Ma quando impariamo modi pratici per riqualificarci, acquisiamo la capacità di, come dice Speidel, “essere utili invece offensivo quando qualcun altro sta attraversando un momento difficile. Questa è una promessa che tutti i genitori vorrebbero mantenere.
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