I combattimenti accadono. Sono necessarie. Ma piccoli litigi e battibecchi a volte si accumulano e si trasformano in cicloni bomba di discussioni dove volano maledizioni. Supponendo che un marito capisca il limite che ha attraversato quando ha usato tale linguaggio e voglia colmare il divario tra sé e il suo partner, la prima cosa che deve accadere, secondo Il dottor George Ball, consulente matrimoniale a Dallas, in Texas, si prenderà una pausa.
"La cosa importante da ricordare, dopo che una discussione ha raggiunto quel livello di calore, è il concetto di riparazione", afferma Ball. "Devi riportare la relazione alla neutralità il più rapidamente possibile."
Per molte coppie, questo significa prendersi del tempo per sistemarsi. Ball si riferisce ad esso come "auto-calmante fisiologico". Ciò significa semplicemente allontanarsi, fare respiri profondi e aspettare che la frequenza cardiaca torni a un battito normale. Questo tipo di pausa può richiedere cinque minuti. Potrebbe volerci tutta la notte. Potrebbero volerci anche un giorno o due. Ma la parte più importante di questa pratica è che entrambi i partner tornano alla conversazione.
Ora, quando la conversazione ha luogo, la persona che ha oltrepassato il limite deve essere sincera. Ma non vogliono spiegare perché l'hanno detto. “Spesso è facile dire 'Mi dispiace di averlo fatto. Ecco il motivo per cui l'ho fatto'", dice Ball. “Quando stai cercando di riconnetterti e riparare, non giustificare il tuo comportamento. Chiedi scusa e lascia che si sieda.
Questo è difficile. Anche se si sentono come se avessero il diritto di dire quello che hanno detto, non dovrebbero esserci no tentativo di giustificazione - un segno di difesa, che è uno del guru delle relazioni Dr. John Gottman “Quattro Cavalieri,” — il quartetto di stili di comunicazione che danneggiano una relazione.
La verità è questa: tutti dicono cose in una discussione di cui poi si pentono. Dire che non intendevano le parole non attenua il loro impatto.
"È importante assumersi la responsabilità delle cose che hai detto per rabbia", Anna Osborn, una terapista familiare in California, ci ha detto in precedenza. “Non concentrarti su ciò che ha detto il tuo partner, in quanto ciò devierà dalla responsabilità delle tue azioni. In genere, quando un partner è in grado di farlo, l'altro è più disposto a seguirne l'esempio possedendo la propria parte della discussione.
È anche intelligente familiarizzare con - e fare del tuo meglio per evitare - gli altri cavalieri di Gottman: critiche, disprezzo e ostruzionismo. Dire, ad esempio, "Ma odio quando ti comporti così" o "Lo fai sempre" quando cerchi di scusarsi per un passo falso è una critica mascherata da scuse e non fa nulla per sanare la situazione mano. Lo stesso vale per qualsiasi tipo di comportamento sprezzante o sprezzante, che viene fuori come disprezzo. Se smettono di ascoltare i sentimenti di un partner dopo essersi scusati, è un grande segno di ostruzionismo. Tutti questi comportamenti possono favorire il risentimento, che può bloccare qualsiasi riparazione e riportarli al punto di partenza.
Ovviamente, l'unico modo in cui questi affari di Defcon 1 finiscono in porte sbattute e discorsi di merda è evitare di lasciarli prendere in primo luogo. Per fare questo, Ball afferma che le coppie devono trovare un approccio basato sulla soluzione che funzioni meglio per la loro dinamica.
Ad esempio, afferma che l'impostazione di timer di 30 minuti durante conversazioni difficili e la reciproca pausa integrata aiuta a mantenere gli animi bassi e le conversazioni produttive. Anche l'uso di affermazioni in "io" è utile, poiché questo semplice capovolgimento del pronome aiuta a rendere più chiare le intenzioni in anticipo e che chi parla sta semplicemente spiegando i propri sentimenti e non sull'attacco.
Alcune coppie, dice, potrebbero dover prolungare la discussione per alcuni giorni, se necessario. Questo non significa chiudersi e andarsene nel bel mezzo di un'accesa discussione (ciao, ostruzionismo). Significa riconoscere quando una conversazione sta per implodere e accettare di riprenderla in un altro momento.
Abbiamo tutti questa idea radicata che gli argomenti devono essere risolti immediatamente. Ma problemi complessi richiedono soluzioni complesse. E le soluzioni complesse richiedono tempo. Ball dice che una volta ha lavorato con una coppia che ha dovuto fare 19 pause (19!) prima di riuscire a trovare una soluzione. Mentre dice che erano sconvolti dal numero di time out che hanno dovuto prendere, hanno raggiunto una soluzione senza urlare e lanciare insulti.
"Non mi interessa se devi fare 100 pause", dice Ball. “Prenditi il tempo necessario per mantenere una chiglia equilibrata, fisiologicamente. Quando il tuo cuore batte, questo influenzerà le cose che dici e questo influenzerà i tuoi non verbali. Devi mantenere la calma.
E una volta che si verifica un litigio, entrambi i partner farebbero bene a vederlo per quello che è: un'istruzione. "Un litigio importante è un'opportunità per conoscersi meglio e sentirsi più vicini", Jasmin Terrany, LMHC, terapista della vita e autrice di Mamma straordinaria suggerisce. "Per quanto doloroso possa essere il combattimento, c'è qualcosa di aperto e bello nella volontà di far uscire i propri sentimenti."
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su
