La solitudine è difficile da definire, ma impossibile da perdere. Sai quando sei solo e, se ti senti solo in questo momento, c'è un po' di poesia nel fatto che non sei solo. Gli scienziati stimano che 60 milioni di americani si sentano abitualmente soli (il 20% della popolazione statunitense). La solitudine di base sembra marcia, ma è anche il genere di cosa che ci preoccupa quando i nostri amici stanno attraversando divorzi o avere difficoltà a concepire. Ci tiene svegli la notte, chiedendoci se il nostro solo bambini sono soli senza fratelli.
Fortunatamente, gli scienziati sociali hanno sviluppato modi per misurare la solitudine. Uno di questi strumenti è il Scala della solitudine dell'UCLAe la sua forma più semplice consiste in una valutazione di dieci domande che puoi completare da solo o somministrare a tuo figlio. I risultati dovrebbero aiutarti a stroncare la solitudine sul nascere e ottenere aiuto per te stesso o per una persona cara prima che la solitudine vada fuori controllo.
Incontra la scala della solitudine dell'UCLA
Rispondi a ciascuna delle seguenti domande con 1 (mai), 2 (raramente), 3 (a volte), 4 (sempre), quindi calcola il tuo punteggio. Il punteggio medio è 20 e qualsiasi valore inferiore a 25 è normale. Ma un punteggio superiore a 30 indica un'estrema solitudine, che può richiedere cure mediche o psicologiche.
- Quante volte ti senti infelice a fare così tante cose da solo?
- Quante volte ti senti di non avere nessuno con cui parlare?
- Quante volte senti di non poter tollerare di essere così solo?
- Quante volte ti senti come se nessuno ti capisse?
- Quante volte ti ritrovi ad aspettare che le persone chiamino o scrivano?
- Quante volte ti senti completamente solo?
- Quante volte ti senti incapace di raggiungere e comunicare con chi ti circonda?
- Quante volte ti senti affamato di compagnia?
- Quante volte senti che è difficile per te fare amicizia?
- Quante volte ti senti tagliato fuori ed escluso dagli altri?
Diciamo solo che è superiore a 30. Adesso cosa?
Prima di tutto, niente panico. Un test in dieci punti somministrato a casa non è la stessa cosa di una corretta valutazione psicologica. Ma se tu o tuo figlio avete ottenuto un punteggio superiore a 30 in questo test, potrebbe valere la pena dirlo al vostro medico, specialmente se quel punteggio è accompagnato da effettivi sentimenti di solitudine. È possibile che tu sia depresso e, in tal caso, sarebbe bello saperlo.
Anche se la depressione può essere esclusa, la solitudine è grave in sé e per sé, e non è il genere di cose che puoi permetterti di ignorare. I ricercatori hanno scoperto che la solitudine è legata alla depressione, al rischio di suicidio, all'alcolismo, alla scarsa qualità del sonno, al comportamento autodistruttivo e ai problemi di apprendimento e memoria. La solitudine cronica può persino aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, obesità, problemi digestivi e infezioni.
Quindi, c'è una cura?
Linea figlio, un servizio di consulenza per i bambini nel Regno Unito, suggerisce che i bambini che si sentono soli spesso diffidano degli altri (spesso perché sono stati feriti in passato) e trovano difficile fare amicizia. Una soluzione, suggerisce Childline, è insegnare ai nostri figli a selezionare gli amici intimi con maggiore attenzione e ad accettare il fatto che alcune persone nella loro vita non sono "materiale amico intimo". Suggeriscono inoltre di incoraggiare i bambini a impegnarsi in attività doposcuola, dove possono impegnarsi in un lavoro di squadra e sviluppare relazioni con altri bambini che condividono i loro interessi.
Purtroppo, ci sono meno opzioni per papà soli. C'è consulenza e tutti i soliti interventi medici e psicologici, ma uno dei primi passi potrebbe essere semplicemente riconoscere che la solitudine è normale. "Incolpare te stesso, insultarti, rimproverarti perché sei solo non è efficace e non accurato", ha scritto la psicologa e autrice Karyn Hall Psicologia oggi.
"Sentirsi soli in assenza di connessioni significative è normale."
Ma Hall sottolinea che non ci sono soluzioni rapide per la solitudine e che destigmatizzare la condizione è solo un pezzo del complesso puzzle della solitudine. "Non esiste un'idea o un percorso per passare dalla solitudine alla contentezza", scrive. "Un primo passo sembra essere l'accettazione senza giudizio."
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