Una delle verità sull'avere un figlio, oltre al fatto che non hai mai tempo per farlo esercizio - è che guardi sempre in basso. Guardare in basso per aiutare quei piedini a salire le scale. Guardando in basso per essere sicuro che non ci siano giocattoli che stanno per essere schiacciati mentre attraversi il soggiorno. Abbassando lo sguardo per dare il bacio della buonanotte a quella testolina. E il problema di guardare in basso è che ogni volta che lo fai, ricorda gli strati di grasso che si accumulano intorno al collo.
Chiamalo doppio mento, guance cascanti, volto lunare, o solo grasso del collo di base: non c'è niente di allettante nel sentirsi come se la tua testa fosse appoggiata su una ciotola di gelatina. Sbarazzarsene, però, non è facile. "Questo è uno dei luoghi più difficili per perdere peso", afferma Shaun Jenkins, senior trainer manager presso Tone House a New York City. "Ma a tempo debito, con un allenamento rigoroso e abitudini alimentari prudenti, quel grasso scomparirà".
Come probabilmente avrai ormai capito, non esistono esercizi specifici per la perdita di grasso. Non puoi sgranocchiare gli addominali piatti con una dieta a base di patatine fritte e gelato, e nemmeno il più forte
Tuttavia, supponiamo che tu abbia perso qualche chilo in più. La sfortunata verità rimane che la genetica gioca un ruolo in quali aree del tuo corpo porti il grasso. E per alcuni tipi sfortunati, il collo è il posto giusto. In tal caso, se stai mangiando bene e hai ancora il doppio mento, gli esercizi per il grasso del collo destro potrebbero aiutarti a tonificare e aggiungere definizione al tuo collo.
Fare questi esercizi per il grasso del collo può essere più facile di quanto pensi. "Non consiglierei di utilizzare alcuna macchina per gli esercizi del collo", afferma Jenkins. Aggiunge che i ragazzi potrebbero considerare di lavorare con un professionista per rafforzare quest'area, data la natura delicata di questa parte del corpo.
Quanto delicato? Beh, il tuo collo è formato da 20 piccoli muscoli, secondo il... Clinica Cleveland. Raggiungono dalla mascella fino alle scapole e servono allo scopo di stabilizzare la testa mentre aiutano con tutto, dalla masticazione all'annuire. Sul lato anteriore, lo sternocleidomastoideo è uno dei muscoli del collo più grandi, che inizia dietro l'orecchio e si estende fino alla clavicola. Ti aiuta a estendere il collo e controllare i movimenti della mascella. Sul retro, hai cinque muscoli transversospinalis che muovono la testa in avanti, indietro e inclinata. I muscoli longus capitis e longus colli su entrambi i lati del collo ti aiutano a ruotare la testa da un lato all'altro.
Rafforzare ciascuno di questi 20 muscoli può aiutarti a tonificare l'intera area, riducendo al minimo l'aspetto del collo grasso (di nuovo, supponendo che tu ti metta su un piano alimentare salutare e segua una routine di esercizi generali per aiutarti Voi perdere peso in eccesso). E poiché questi muscoli tendono ad essere un ripensamento nella maggior parte delle routine di allenamento, fare solo un po' di esercizi per sbarazzarsi del grasso del collo può fare molto per condizionare l'area.
Inizia con questi movimenti, che sono abbastanza semplici e delicati da poter essere eseguiti alla fine di ogni allenamento. Assicurati solo che il tuo corpo sia riscaldato prima.
Esercizi per sbarazzarsi del grasso del collo
Guarda a sinistra, guarda a destra
Come: Stare in posizione neutra, colonna vertebrale dritta, testa in avanti. Mantenendo le spalle dritte, ruota la testa a destra per guardare oltre la spalla destra, di nuovo al centro, poi a sinistra sopra la spalla sinistra, quindi di nuovo al centro. Fai 20 ripetizioni x 2 serie.
Guarda in alto, guarda in basso
Come: Stare in posizione neutra, colonna vertebrale dritta, testa in avanti. Premendo le spalle verso il basso, solleva il mento verso il soffitto il più in alto possibile, quindi torna al centro. Abbassa il mento il più vicino possibile al petto, quindi torna al centro. Ripeti il movimento su e giù per 20 ripetizioni x 2 serie.
Andata e ritorno
Come: Stare in posizione neutra, colonna vertebrale dritta, testa in avanti. Senza muovere la parte superiore del corpo, spingi il collo e la mascella davanti a te il più possibile. Tieni premuto per due conteggi, poi rilassati e torna all'inizio. Fallo 10 volte. Quindi, tira indietro il collo e il mento il più possibile (come se qualcuno ti stesse minacciando e la tua testa stesse indietreggiando). Tieni due conteggi e rilassati per iniziare. Ripeti 10 volte. Fai due serie complete.
Rotoli di testa
Come: Partendo da una posizione neutra, abbassa il mento sul pavimento, quindi giralo da un lato, quindi sollevalo fino al soffitto, quindi dall'altro lato e di nuovo sul pavimento. "Puoi eseguirli in senso antiorario, quindi in senso orario", afferma Jenkins. Fai 20 cerchi completi da un lato, poi 20 dall'altro.
La pressione si inclina
Come: Stare in posizione neutra, colonna vertebrale dritta, testa in avanti. Inclina la testa sul lato destro del corpo, tenendo il viso in avanti. Prendi il braccio destro, allungati sopra la testa e posiziona il palmo della mano destra contro la guancia sinistra. Applica pressione/resistenza con la mano destra mentre attivi i muscoli del collo per riportare la testa in posizione eretta (neutrale). Fai 10 inclinazioni a destra, poi cambia lato e fai 10 a sinistra (alzando il braccio sinistro e facendo pressione con il palmo sinistro sulla guancia destra). Fai 2 serie.
Spingi e tira
Come: Usando una fascia di resistenza, legare insieme le estremità, quindi agganciare a un muro all'altezza della testa. Volto lontano dal muro. Mantenendo la tensione, posiziona la fascia intorno alla fronte. Senza inclinare o sforzare il collo, allontanati dal muro a piccoli passi, premendo la fronte contro la fascia per continuare ad andare avanti. Fermati quando la tensione è eccessiva per mantenere la tua forma e mantieni la posizione per 10 conteggi. Torna all'inizio. Fai 3 serie.
Tenendo la fascia intorno alla testa, girati in modo da affrontare il muro. Senza sforzarti, inizia a fare piccoli passi indietro, usando i muscoli del collo per premere la parte posteriore della testa nella fascia. Fermati quando non riesci più a mantenere una buona forma. Tieni 10 conteggi. Torna all'inizio. Fai 3 serie.
Coprispalle ponderate
Come: Stare in posizione neutra, colonna vertebrale dritta, testa in avanti. Tenendo un manubrio di peso medio in ogni mano, le braccia lungo i fianchi, porta le spalle verso le orecchie. Rilassati per iniziare. Fai 10 ripetizioni x 2 serie.
Pull up a presa larga
Come: Mettiti di fronte a una barra per trazioni. Afferra la barra con una presa prona, le mani più larghe della larghezza delle spalle. "Questo aiuterà a rafforzare i muscoli circostanti per l'aspetto di un collo più largo", afferma Jenkins. Fai 8-10 pull up x 3 serie. (Usa la macchina per trazioni assistite se ne hai bisogno.)
Altre opzioni per sbarazzarsi del grasso del collo
Se sei seriamente infastidito dal grasso del collo e vuoi apportare qualcosa di più dei semplici cambiamenti nello stile di vita per sbarazzartene, ci sono diverse opzioni disponibili.
Alcune di queste opzioni sono chirurgiche. Uno di cui probabilmente hai sentito parlare è liposuzione, che rimuove fisicamente il grasso nella zona. Tuttavia, non elimina la pelle in eccesso che potresti avere. Di solito può essere fatto solo con un anestetico locale e costa da $ 2.500 a $ 4.000. Un'opzione simile utilizza terapia laser per sciogliere il grasso del collo, scolpendo la zona.
Un'opzione non chirurgica per eliminare il grasso del collo è mesoterapia, in cui le iniezioni di acido desossicolico sciolgono il grasso del collo. Questa opzione è molto meno invasiva della chirurgia, ma potrebbero essere necessarie diverse iniezioni prima di ottenere i risultati desiderati. Puoi ricevere fino a sei cicli di trattamento, ciascuno a distanza di almeno un mese e a un costo tra circa $ 250 e $ 600 ciascuno. Uno dei maggiori rischi di questo metodo per eliminare il grasso del collo è il danno ai nervi se il farmaco viene iniettato in modo improprio.
CoolSculpting è la meno invasiva di queste opzioni di rimozione del grasso del collo e comporta il minor rischio per la salute. In questo processo, le cellule adipose vengono congelate. Poiché le cellule adipose sono più suscettibili alle temperature di congelamento rispetto ad altre cellule del corpo, si rompono senza causare danni alle cellule, ad esempio, della pelle. Possono essere necessari fino a sei mesi per vedere i risultati. CoolSculpting può funzionare meglio in coloro che hanno già un peso sano ma hanno grasso del collo ostinato. Il costo può variare da $ 700 a $ 900.
Non c'è alcun motivo necessario dal punto di vista medico per sbarazzarsi del grasso del collo: è tutto estetico. Quindi abbraccia il doppio mento se vuoi, prova gli esercizi per il grasso del collo o considera alcune delle opzioni di trattamento medico. Non giudicheremo.
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