Ci sono molti esercizi che possono ottenere bicipiti e tricipiti muscoli bruciato che potrebbe sorprenderti. A quanto pare, ottenere braccia più grandi, e bicipiti e tricipiti più forti e definiti sono tutti nei dettagli, e meno nel fare un milione di riccioli a casa. Ci sono sicuramente modi per ottenere un ottimo allenamento per bicipiti e tricipiti a casa per gli uomini che non sono il solito allenamento.
Ottenere grandi braccia da esercizi per la schiena, petto e tricipiti e guadagnare massa deriva dal sollevamento costante di manubri e pesi. Ma quella parte superiore del corpo scolpita deriva dal lavorare ogni gruppo muscolare da più angolazioni, non solo dal sollevamento pesi pesanti e bruciando bicipiti e tricipiti attraverso un milione di riccioli tricipiti e nient'altro. Ecco perché è importante che i tuoi allenamenti per tricipiti e bicipiti lo siano dinamico, diverso e attento ai dettagli. Lavorando negli allenamenti di schiena e bicipiti e gli allenamenti di petto e tricipiti insieme possono aiutarti a ottenere quell'aspetto tagliato che tutti vogliono.
Allenamento bicipiti e tricipiti con manubri, allenamenti a corpo libero, e altre mosse di allenamento per spingere i tuoi muscoli al massimo assoluto. Per capire quanto peso utilizzare, scegli un set di pesi che ti permetta di eseguire 8-10 ripetizioni prima dell'esaurimento.
Unire bicipiti e tricipiti aiuta a fare in modo che la flessione di un muscolo sia l'estensione dell'altro. Ciò significa che nessuno dei due gruppi riposa totalmente per la durata di questo allenamento, rendendolo un bruciatura brutale vale la pena combattere per. Anche il passaggio avanti e indietro tra bicipiti e tricipiti ti consente di farlo mantenere alta la frequenza cardiaca fornendo allo stesso tempo un riposo attivo, per una sessione di pesi più completa.
Esercizio bicipiti: curl con bilanciere
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Usando una presa subdola, posiziona le mani alla larghezza dei fianchi su un bilanciere e tienilo con le braccia dritte davanti alle cosce. Piega i gomiti e porta la barra al petto. Inferiore. 10 ripetizioni, 2 serie.
Esercizio tricipiti: estensione dall'alto
Tenendo un manubrio in ogni mano, sdraiati su una panca, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva il peso direttamente sopra il petto, le braccia tese, i palmi rivolti verso l'interno. Piegare i gomiti e abbassare i pesi indietro e sopra la testa. Raddrizza le braccia e sollevale di nuovo sopra il petto. 8-10 ripetizioni, 3 serie.
Esercizio bicipiti: Chin-Up
Questa mossa potrebbe essere meglio conosciuta per costruire pettorali, schiena e core più forti (e lo farai anche tu), ma il mento in su subdolo (i palmi rivolti verso di te) è anche un ottimo modo per aumentare la potenza nei tuoi bicipiti. Inizia appendendoti alla sbarra, le mani alla larghezza delle spalle (consiglio: mani vicine = maggior carico sui bicipiti; mani più larghe = più muscoli della schiena). Piegare i gomiti e sollevare il mento sopra la barra. Ritorna all'impiccagione. 6-8 ripetizioni, 3 serie.
Tricipiti Esercizio: Kickback dei manubri
Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, il ginocchio leggermente piegato. Cerniera in avanti in vita di 45 gradi, mantenendo la schiena dritta. Tenendo un manubrio in ogni mano, piega i gomiti e porta il peso sul petto, con i palmi rivolti verso l'interno. Tenendo i gomiti vicini ai fianchi, raddrizza le braccia ed estendi i pesi dietro di te. Piegare i gomiti per tornare alla posizione iniziale. 10 ripetizioni, 2 serie.
Esercizio per bicipiti e tricipiti: curl con manubri frontali e laterali
Questa mossa agisce su entrambe le teste dei bicipiti spostando leggermente l'angolo di sollevamento. Inizia con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti, braccia lungo i fianchi. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti e solleva i pesi sul petto. Pubblicazione. Tenendo le braccia tese, tira indietro le spalle e ruota le braccia in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'esterno. Da questa posizione, piega i gomiti e solleva i pesi all'altezza del petto. Pubblicazione. Ruota di nuovo i palmi in avanti. 10 ripetizioni, 2 serie.
Esercizio tricipiti: Pushup a mani chiuse
Darai ai tuoi pettorali, spalle e addominali a allenamento con questa mossa, ma i veri vincitori qui sono i tuoi tricipiti, che ottengono il doppio dell'ustione con una semplice regolazione della mano. Assumi una posizione di flessioni estese e metti le mani sotto il petto, abbastanza vicine da toccare i pollici. Piega i gomiti, tenendoli indietro e vicini ai fianchi mentre abbassi il petto a terra. Raddrizza le braccia tornando alla posizione iniziale. 20 ripetizioni, 2 serie.
Esercizio per tricipiti e bicipiti: riccioli ai cavi
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, a circa un metro di distanza dalla macchina via cavo, la puleggia impostata all'altezza del petto. Tieni la maniglia con la mano destra, palmo rivolto verso l'alto, braccio destro esteso davanti a te. Piega il gomito destro ed esegui un ricciolo, mantenendo la parte superiore del braccio ferma e parallela al pavimento mentre la parte inferiore delle braccia sposta la maniglia del cavo vicino al petto. Rilasciare e raddrizzare il braccio. 8 ripetizioni per lato, 2 serie.
Esercizio per bicipiti e tricipiti: Hammer Curl
Questa mossa fa lavorare i bicipiti e il brachiale, un muscolo che si trova accanto ai bicipiti e aggiunge definizione e forma al braccio. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio in ogni mano orientando il peso nord/sud in modo che le tue mani siano in una posizione neutra, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piega i gomiti e solleva i pesi sul petto. Pubblicazione. 10 ripetizioni, 2 serie.
Esercizio tricipiti: estensione dei gomiti
Siediti su una panca inclinata a circa 30 gradi, ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento. Tenendo un manubrio in ogni mano, solleva i pesi sopra il petto, le braccia tese, i palmi rivolti verso di te. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, piega i gomiti e abbassa i pesi sul petto. Alzali di nuovo, 10 ripetizioni, 3 serie.
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