Buona comunicazione è una parte essenziale di ogni relazione forte. Ma questo non significa che lo farai bene ogni volta. Chi di noi non ha detto una cosa quando ne intendeva un'altra? Oppure, sentendosi stressati dal lavoro, sono entrati in una conversazione con il nostro coniuge troppo conflittuale uno spazio di testa? O diventare super difensiva quando giustamente chiamato su qualcosa su cui potremmo lavorare? Tali interazioni non sono eccezionali, ma accadono perché ovviamente lo fanno. Nel dialogo quasi costante richiesto dalle relazioni, ci saranno sicuramente molti passi falsi. L'importante è che riconosciamo il nostro comportamento, ripariamo all'errore e impariamo a fare meglio.
Ma poi a volte le relazioni subiscono un'interruzione della comunicazione. I fondamenti di una sana comunicazione vengono messi da parte e le conversazioni diventano così combattive e frustranti che il dialogo si interrompe del tutto. Che sia dovuto a uno o entrambi i partner che si chiudono emotivamente durante le conversazioni, rifiutando per impegnarsi del tutto, o lasciare che i risentimenti si concentrino, si formano schemi malsani per vari motivi. Se non vengono affrontati, le cose non faranno che peggiorare.
"Gestire la comunicazione all'interno del matrimonio può essere una delle sfide più difficili che le coppie devono affrontare", afferma Miriam Geiger, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato. "Dalle barriere di ascolto ai sentimenti inespressi, ci sono molte ragioni per cui si verificano interruzioni della comunicazione nei matrimoni ed è spesso difficile capire esattamente cosa è andato storto".
Identificare le cause di preoccupazione prima che diventino problemi importanti è una delle migliori linee di difesa che le coppie possono avere. Ecco, quindi, secondo i consulenti relazionali e i terapisti di coppia, ci sono alcuni grandi segnali a cui prestare attenzione per - e alcuni suggerimenti per tornare a un livello base di buona comunicazione se ti ritrovi incollato.
1. I risentimenti alzano la temperatura
Se un partner ospita molto risentimento, può essere difficile voler ascoltare ciò che il proprio partner ha da dire. I sentimenti irrisolti e un atteggiamento negativo possono causare una visione a tunnel, trasformando le normali conversazioni in quelle che possono sembrare discussioni beffarde. Una persona potrebbe chiudersi o essere insolitamente combattiva. Questo perché il risentimento ci fa fissare su cose che l'altra persona potrebbe pensare siano già state risolte o che potrebbero non sapere essere un problema.
Come affrontarlo: Affronta il tuo risentimento. Quindi, ammetti al tuo partner che sei ancora infastidito e trova il tempo per farlo pacificamente continuare la discussione. È anche importante acquisire consapevolezza dei fattori scatenanti e trovare meccanismi di coping che ti aiutino a impegnarti in discussioni più tranquille con il tuo coniuge. Per cercare di aggirare qualsiasi sentimento durante la conversazione, Geiger dice di fermarsi un momento e provare l'ascolto attivo. "Per capire davvero da dove viene il tuo partner, devi assicurarti di ascoltarlo attivamente e interagire con lui, non solo aspettare il tuo turno per parlare", afferma Geiger. "Fai domande chiarificatrici e ripeti ciò che hanno detto in modo che sappiano che le hai sentite correttamente."
2. I sentimenti repressi causano un crollo
A volte uno o entrambi i partner di un matrimonio manterranno i propri sentimenti dentro di sé come mezzo per evitare conflitti. Saranno evasivi o esprimeranno solo le emozioni più superficiali, lasciando l'altra persona a chiedersi cosa stia realmente accadendo con loro. Nel tempo, questo può lasciare l'altra persona confusa e incerta, creando diffidenza e incomprensione. Le supposizioni iniziano a formarsi e i risentimenti possono accumularsi.
Come affrontarlo: Fai domande a risposta aperta. "Invece di fare supposizioni su ciò che il tuo partner sta pensando o provando, prova a chiedere loro direttamente in modo non giudicante", dice Geiger. "Le domande aperte sono un ottimo modo per avviare conversazioni significative e arrivare alla radice di un problema senza sembrare troppo accusatorie o conflittuali."
3. Le emozioni sono troppo alte
Quando vengono discussi argomenti carichi, uno o entrambi i coniugi possono lasciare che le loro emozioni, piuttosto che il pensiero razionale, prendano il sopravvento. Quando ciò accade, non è possibile per nessuno dei due comunicare in modo efficace, perché la conversazione riguarda la reazione di ciascuna persona alle risposte emotive dell'altra.
Come affrontarlo: Quando le tensioni iniziano a salire, questo è il momento per entrambi di allontanarsi, riorganizzarsi e tornare insieme quando le cose saranno più calme. "Mentre sei lontano, prenditi il tempo per regolare le tue emozioni e usa le capacità di coping per abbassare la tua temperatura emotiva", afferma la dottoressa Cynthia King, psicologa clinica e co-fondatrice di FemFwd. “Inoltre, non lasciare che una discussione duri per sempre. Imposta un limite di tempo e poi fermati. Puoi rivisitarlo tutte le volte che vuoi per finire.
4. Le discussioni su una cosa diventano su tutto
Quando inizia un disaccordo, c'è un problema che funge da punto critico. Tuttavia, ciò che può accadere molto rapidamente è che un problema si trasformi in diversi problemi irrisolti le trasgressioni del passato iniziano a fuoriuscire fino a quando tutto ciò di cui stavi inizialmente discutendo è lungo dimenticato. Quando sei distratto da altri problemi, può essere difficile tornare - o persino ricordare - alla fonte del disaccordo iniziale.
Come affrontarlo: Una soluzione offerta dal Dr. King: fai finta di essere in una riunione di lavoro e quando una persona va fuori tema, l'altra può farla tornare indietro. "D'accordo sull'obiettivo principale della discussione", afferma King. "D'accordo sul fatto che se uno di voi due inizia ad andare fuori tema, venga dato un gentile promemoria per tornare in pista."
5. Le scuse sono poche e lontane tra loro
Se una persona si sente ferita, invalidata o offesa durante le conversazioni e l'altra mai scuse o ammette illeciti, la comunicazione si bloccherà. Una storia di non scuse comunica una mancanza di rispetto per i sentimenti di un partner e potrebbe probabilmente farli sentire riluttanti a comunicare per paura di essere feriti di nuovo.
Come affrontarlo: "Anche se pensi di doverti delle scuse, controlla se devi anche dire 'mi dispiace'", afferma l'autore e coach delle relazioni Laura Doyle. Suggerisce di fare un ulteriore passo avanti e di fare in modo di esprimere regolarmente gratitudine al tuo partner. "Le scuse unite all'apprezzamento ripristineranno l'intimità in fretta", dice.
6. Le reazioni sono rapide e feroci
Un ciclo di reazioni eccessive può dominare una relazione, facendo ritirare uno o entrambi i partner verso l'interno e autoisolandosi o portando a un incontro urlante che non porta a nulla. Presto le interazioni vengono evitate perché nulla viene mai risolto.
Come affrontarlo: Concentrati sui fondamentali. Fai un passo quando il tuo partner sta parlando e ascolta quello che sta cercando di dirti. "Sperimenta dicendo semplicemente 'ti sento' quando il tuo partner sta parlando, piuttosto che reagire", dice Doyle. “Se il tuo partner ti sta spingendo a reagire, in che modo serve alla tua relazione abboccare? Dicendo "ti sento", non sei né d'accordo né in disaccordo, ma stai ascoltando e il tuo partner si sente ascoltato.
7. C'è una netta mancanza di connessione
Tutti vengono impantanati dalla vita, ma se i coniugi si limitano a fare i movimenti ogni giorno, alla fine la tua comunicazione inizierà a risentirne. Trovare il tempo per eventi come gli appuntamenti serali è importante. Ma si tratta più di appoggiarsi al divertimento di entrare in contatto tra loro giorno per giorno.
Come affrontarlo: Sii spontaneo e giocoso, il che ti rilasserà entrambi e ti renderà desideroso di connetterti e comunicare tra loro. "Salutatevi alla porta con un sorriso e dite al vostro partner quanto siete felici di vederlo", dice Doyle. "Cogli ogni possibilità che puoi per essere giocoso e non solo la comunicazione continuerà a fluire, ma la passione e l'eccitazione che hai condiviso al primo incontro si riaccenderanno."
