Lo sappiamo tutti esercizio è essenziale per la salute cardiovascolare, ma una nuova ricerca mostra che una semplice routine post-allenamento può proteggere ulteriormente il tuo cuore: usare una sauna. Dopo la sessione di sudore, rilassa i muscoli stanchi (e sudati ancora di più!) in una sauna in stile finlandese, che di solito è di circa 80 gradi Celsius (circa 175 gradi Fahrenheit) con un'umidità relativamente bassa.
Nel nuovo studio, i ricercatori hanno scoperto che "l'aggiunta di 15 minuti di sauna post-esercizio tre volte alla settimana per otto settimane ha conferito ulteriori benefici rispetto al semplice esercizio fisico regolare", afferma Oreric Lee, fisiologo dell'esercizio presso l'Università di Jyväskylä in Finlandia e autore principale dello studio.
Lee e i suoi colleghi hanno arruolato i partecipanti che vivevano uno stile di vita sedentario e non erano utenti frequenti della sauna, quindi hanno assegnato i partecipanti in modo casuale a uno dei tre gruppi: continuando la loro routine attuale, esercitandosi tre volte a settimana o esercitandosi tre volte a settimana con sauna dopo.
Dopo otto settimane, le persone che si sono esercitate e hanno utilizzato la sauna hanno avuto maggiori miglioramenti nel consumo massimo di ossigeno (noto anche come VO2max, che misura la quantità di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare durante l'esercizio ed è una parte importante dell'attività aerobica fitness), nonché maggiori riduzioni della pressione arteriosa sistolica e del colesterolo rispetto alle persone che si sono esercitate senza sauna.
Questo studio si allinea con la ricerca precedente che mostra che l'uso regolare della sauna è associato a un miglioramento della salute cardiovascolare, incluso un minor rischio di colpo E morendo di malattie cardiache. Tuttavia, è importante notare che lo studio ha incluso solo 47 partecipanti e più ricerche lo sono necessario per confermare i risultati e per determinare quale sia la frequenza e la durata dell'uso della sauna benefico.
Sebbene gli esperti non comprendano appieno perché la sauna avvantaggia la salute del cuore, ricerca precedente ha scoperto che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano effettivamente durante l'uso della sauna in un modo simile a moderare l'esercizio, suggerendo che l'uso della sauna e l'esercizio fisico possono migliorare la salute del cuore attraverso simili meccanismi. L'esercizio fisico ha molti altri vantaggi, quindi gli esperti non consigliano di sostituire completamente l'esercizio con l'uso della sauna.
Come iniziare con la sauna
Se trascorrere 15 minuti in una stanza bollente sembra una tortura, va bene iniziare lentamente per abituarsi all'esperienza. All'inizio dello studio, i ricercatori hanno impostato la temperatura della sauna a 65 gradi Celsius (circa 150 gradi Fahrenheit) e lentamente l'ha aumentata a 80 gradi Celsius (circa 175 gradi Fahrenheit) entro la fine delle otto settimane studio. Anche se cambiare la temperatura potrebbe non essere un'opzione se sei in una sauna pubblica, Lee dice che puoi iniziare andandoci una volta alla settimana o utilizzando solo la sauna per pochi minuti alla volta, e puoi lavorare fino a quindici minuti a qualunque ritmo sia comodo per Voi.
Se non riesci a sopportare il calore di una sauna tradizionale, puoi provare una sauna a infrarossi, che generalmente è un po' più fresca. Sebbene lo studio di Lee abbia utilizzato una sauna finlandese tradizionale, altri gruppi di ricerca in Giappone hanno dimostrato che anche le saune a infrarossi potrebbero averne benefici per la salute cardiovascolare.
Lee afferma che è fondamentale assicurarsi di rimanere idratati durante l'utilizzo della sauna. Bere da due a quattro bicchieri di acqua per sessione per aiutarti a sostituire l'acqua che hai perso sudore. Dice che è anche importante evitare l'alcol prima e durante l'uso della sauna, e alcuni esperti dicono addirittura che è pericoloso usare una sauna mentre postumi di una sbornia.
Sebbene l'uso della sauna sia generalmente sicuro (e l'uso della sauna a infrarossi può anche essere utile per alcuni pazienti con scompenso cardiaco cronico in condizioni attentamente controllate), Lee afferma che le persone con problemi cardiaci o altri gravi problemi medici dovrebbero consultare un medico prima di utilizzare la sauna.
C'è un altro avvertimento: se stai cercando di concepire, potresti pensare due volte all'uso della sauna poiché un piccolo studio ha scoperto che può temporaneamente diminuzione del numero e della motilità degli spermatozoi.