Una forte comunicazione e connessione sono componenti vitali di qualsiasi successo relazione. Ma la vita ci spinge in ogni direzione. E sia a causa di orari di lavoro folli, della frenesia generale di crescere i figli o dei ritmi della routine, ci sono momenti in cui ti ritrovi fuori passo con il tuo partner. Questo succede di tanto in tanto alla maggior parte delle coppie. Ma se non viene riconosciuto e affrontato, la tua collaborazione ne risentirà. Fortunatamente, c'è una soluzione semplice: programmare un regolare check-in della relazione.
Un check-in di una relazione è esattamente quello che sembra, un incontro regolare in cui tu e il tuo partner discutete di cosa sta succedendo nelle vostre vite e parlate di qualsiasi problema stiate affrontando. Sembra semplice, vero? Lo è, ma non lo è nemmeno perché farlo bene richiede costanza e lavoro da parte di entrambi i partner. Ma se lo rendi una parte normale del tuo programma - e usi il tempo con saggezza e fai le domande giuste - la tua relazione ne trarrà beneficio.
"Il check-in di una relazione è un momento prioritario in cui siete solo voi due ad essere coraggiosi e aperti all'ascolto del feedback", afferma terapista di coppia Gloria Magaña. "Inoltre, è uno spazio sicuro riservato all'onestà con l'intento di assicurarci che ci presentiamo emotivamente nella relazione l'uno per l'altro."
Durante il check-in di una relazione, incontri e sollevi il bene, il male e altri argomenti che sembrano rilevanti. No, non deve essere un incontro formale. Potrebbe essere una passeggiata insieme, un momento prestabilito sul divano o una conversazione a cena.
"Alcune coppie con cui ho lavorato hanno scoperto che avere un orario prestabilito ogni giorno o ogni settimana per connettersi è stato significativo", afferma Tiffany Lovell, un'assistente sociale clinica autorizzata e il CEO di Reclaiming Light. “Può sembrare un appuntamento notturno in cui passi il tempo a parlare l'uno dell'altro e della relazione, piuttosto che solo i dettagli dei bambini e l'andirivieni delle attività in casa. A volte un check-in è scambiarsi messaggi di testo e fare piani per parlare dopo il lavoro o più tardi la sera.
Comunque lo concepisci, gli esperti concordano sul fatto che un check-in di una relazione di successo consiste nel far sentire l'altro a proprio agio e rilassato. Fatti in modo coerente, ci permettono anche di riformulare gli eventi della nostra vita in modo più positivo. Molto spesso, i nostri cervelli tendono a concentrarsi su tutte le cose brutte accadute in un dato giorno e lasciano che il bello cada nel dimenticatoio. Questo può riversarsi in un matrimonio fino a quando tutto sembra andare storto. Durante il check-in di una relazione, le coppie possono parlare dei momenti salienti e negativi dei rispettivi giorni e concentrarsi sul bene e sul male in egual misura.
“Avere un check-in quotidiano su un momento saliente riqualifica attivamente il cervello e aiuta i partner a realizzare il momenti di connessione che accadono ogni giorno ", afferma Christian Bumpous, un matrimonio e famiglia con licenza Terapista a Terapia. “Dare voce a qualsiasi punto debole può aiutare a ripulire tutto ciò che deve essere ripulito. Forse un partner deve assumersi la responsabilità e scusarsi. Forse è una questione di pianificazione del gioco su come evitare l'incidente in futuro.
Le domande che puoi porre durante un check-in vanno dal semplice "Cosa è successo qualcosa di bello oggi?" a “Abbiamo hai qualche malinteso questa settimana che dobbiamo affrontare?" Qualunque cosa venga affrontata, dovrebbero esserlo le seguenti aree sottolineato.
- Amore e apprezzamento
Sentite entrambi di aver ricevuto amore e apprezzamento? Il tuo partner si sente come se l'avessi dato? Fai la domanda onestamente al tuo partner, ma anche a te stesso. "Più specifico è, meglio è", afferma Magaña. "Ricorda, il modo in cui vedi l'amore e l'apprezzamento può essere diverso da come lo vede il tuo partner."
- Ascolto attivo
Vieni ascoltato? Ti senti come se quello che dici fosse effettivamente preso dal tuo partner o sta solo annuendo mentre ti sfoghi? Il tuo coniuge si sente allo stesso modo? "L'ascolto è fondamentale", afferma Lovell. “E all'interno di quell'ascolto deve esserci il desiderio di non cercare di aggiustarsi l'un l'altro. Il tuo partner non ha bisogno di essere aggiustato, lui o lei vuole solo essere ascoltato e supportato in tutto ciò che sta arrivando per loro, sia personalmente che nella relazione.
- Supporto
È importante che entrambe le persone in un matrimonio si sostengano a vicenda, non solo emotivamente, ma nella vita di tutti i giorni. Chiedere al tuo coniuge: "Cosa ti sta succedendo questa settimana e cosa posso fare per sostenerti?" è un ottimo modo per far loro sapere che hai le spalle.
- Attenzione emotiva
Chiedendo loro semplicemente: "Come va questa settimana con tutto quello che sta succedendo?" può aprire un dialogo e far sapere al tuo coniuge che sei consapevole dei suoi bisogni emotivi. "Assicurati di parlare di come entrambi avete resistito emotivamente questo giorno, settimana o mese", dice Magaña. "Tu o il tuo partner potreste non aver avuto la possibilità di riconnettervi con le emozioni perché molte cose richiedono un'attenzione immediata."
- Dare priorità alla tua relazione
Un matrimonio e una famiglia sono come una società con scadenze, impegni e uno staff a tempo pieno da sostenere. Quella società non si gestirà da sola, quindi entrambi i partner si buttano a capofitto nel fare ciò che deve essere fatto. Di conseguenza, la relazione stessa viene spinta sempre più in basso nell'elenco fino a quando le coppie si trovano semplicemente a coesistere al servizio dell'azienda più grande invece di essere veri partner. Prendersi il tempo per chiedere: "Come possiamo rendere il nostro matrimonio una priorità nel mezzo di tutto ciò che sta accadendo?" riporta il matrimonio nella lista delle cose da fare importanti.
"Quando le coppie danno una possibilità al check-in di una relazione, spesso riferiscono che l'ora trascorsa a parlare della relazione ha effettivamente aperto risorse", afferma Bompous. “Non dovevano più affrontare la settimana da soli, avevano un piano di gioco su chi avrebbe affrontato cosa e quando. E, cosa più importante, sapevano di non essere soli, ma di avere la persona a cui teneva di più, proprio al loro fianco.
Qualunque sia il check-in per te, dedicare quel tempo a investire nella tua relazione produrrà senza dubbio dividendi.
"Le coppie che utilizzano i check-in che ho lavorato all'interno del mio studio privato hanno il 95% di successo in più e sono in grado di mantenere una relazione di connessione e amore rispetto a quelle che non lo fanno", afferma Lovell. “È lavoro. E ci vuole pratica. Ma ne vale la pena.