Quando discutere con il tuo partner, è probabile che tu abbia le tue tecniche di riferimento. Usi affermazioni in prima persona, scegli le tue battaglie, cerchi una via di mezzo. Tendi ad assumere buone intenzioni e fai del tuo meglio per mantenere la calma e concentrarti sulla risoluzione del conflitto. Giusto? Giusto.
Ma ci sono quelle volte in cui ti sembra di aver discusso della stessa cosa per quelle che sembrano ore e nessuno si muove e sei stanco e affamato e OKAY MI DISPIACE. NON POSSIAMO SMETTERE DI PARLARE DI QUESTO? È probabile che questo sfogo abbia solo peggiorato le cose.
Succede al meglio di noi. Una tattica migliore da usare la prossima volta che ti trovi in una situazione del genere: schiera LARA. Il metodo LARA è a tecnica di comunicazione ha lo scopo di mantenerti concentrato sulle basi di una buona comunicazione in modo che tu e il tuo partner (o chiunque stiate discutendo) possiate attaccare il problema e non l'un l'altro. Tienilo a mente e, è probabile che quei grandi argomenti saranno molto più civili.
Quindi, qual è il metodo LARA?
LARA è stato sviluppato da Bonnie Tinker nei primi anni '90. Tinker era uno studioso e leader quacchero che notò la necessità di insegnare agli altri a impegnarsi in conversazioni difficili ed emotive sull'orientamento sessuale. Da allora è diventato un ingrediente base in molti dialoghi sulla diversità.
LARA riguarda la creazione di uno spazio sicuro in un conflitto in cui diverse prospettive, emozioni ed esperienze possono essere esplorate con rispetto. Acronimo, sta per:
- Ascoltare
- Affermare
- Rispondere
- Aggiungi informazioni
Gestendo ogni passaggio con intenzione, LARA aiuta a espandere la conversazione oltre i muri e le difese ben difesi delle persone, osserva il terapeuta Erica Taylor, LCSW. Il suo scopo è aiutare a costruire un ambiente accogliente pieno di empatia, fiducia e comprensione reciproche.
Alla fine della discussione, forse non sarai ancora d'accordo con il tuo partner. Ma il dispiegamento di LARA rende più probabile che camminerai verso una risoluzione unita che andrà bene per entrambe le parti.
Come funziona il metodo LARA
Lo scopo di LARA è aiutare a ridurre la tensione e creare uno spazio in cui possa avvenire una comunicazione aperta e trasparente. Sebbene composto da quattro semplici passaggi, ognuno richiede attenzione e concentrazione. Ecco come si scompone:
- Ascoltare: C'è una profonda differenza tra ascoltando per capire e fingere di ascoltare in modo da poter intervenire con la tua risposta. Mentre partecipi alla conversazione con deliberazione, presta attenzione ai loro sentimenti senza tentare di cambiare nulla. Guarda il loro linguaggio del corpo e cerca di non perdere quello che stanno dicendo. Non limitarti a reagire alla loro affermazione a livello superficiale, ma cerca di capire il significato dietro le loro parole.
- Affermare: Quando vuoi guidare la conversazione in modo positivo, devi entrare in contatto con il tuo partner per farlo accadere. Quindi, è importante coltivare un genuino desiderio di riconoscere da dove provengono, specialmente quando non sei d'accordo. Aggiungendo un senso di gratitudine per la loro autenticità, ad esempio “Grazie per essere così onesto con me, so che non è facile essere così aperti su qualcosa che ferisce i tuoi sentimenti. Quello che ti sento dire è... "- li aiuterà a rilassarsi e renderà più probabile che anche loro ti ascoltino. Qualcos'altro da considerare è affermare i loro valori, ad esempio: “Entrambi siamo d'accordo sul fatto che amiamo i nostri figli e sento quanto ti senti fortemente riguardo alla tua prospettiva. Dimmi di più su cosa stai provando...”
- Rispondere: Dopo aver dimostrato di aver ascoltato, è il momento di condividere le tue opinioni e i tuoi sentimenti sui punti che hanno sollevato. Qui, non inquadrare la conversazione in modo giusto o sbagliato. Invece, cerca di impegnarti in modo rispettoso. Con LARA, la risposta avviene su più fronti; potresti parafrasare ciò che dicono o porre domande di follow-up per assicurarti di capire il loro punto. Con questo passaggio, è importante che il tuo partner senta che ti interessa onestamente e vuoi sapere da dove vengono senza attacchi, vergogna e giudizio. Non etichettare nulla o mettere le parole in bocca.
- Aggiungi informazioni: Dopo aver posto un numero sufficiente di domande aperte per capire le loro preoccupazioni, ora puoi schierarti dalla tua parte nella conversazione. Sembra condividere il motivo per cui ti senti in quel modo, offrire una potenziale soluzione al problema o esprimere le tue esperienze o prospettive con una storia o un'opinione personale.
Mentre impari a comunicare le differenze con LARA, potete entrambi fare a turno in modo da garantire pari tempo di trasmissione e rispetto del modello da entrambe le parti.
Come LARA aiuta a ridurre il conflitto
Se non sei in grado di superare la tensione, potresti insistere o ignorare il problema fino a quando non verrai risucchiato nello stesso combattimento qualche mese dopo.
LARA aiuta a stroncare il problema sul nascere perché sei in grado di esprimere chiaramente la tua opinione, verificare la comprensione e quindi assicurarti che la risposta sia basata su ciò che è stato compreso. "Permette alle persone di attaccare il problema l'una contro l'altra", afferma Taylor.
"Questo può aiutare entrambe le parti a capirsi meglio, identificare i problemi di fondo e risolvere i disaccordi in modo positivo", afferma lo psicologo clinico Carolina Estevez, Psico. D. "Avere le capacità per ridurre i conflitti non solo aiuta le relazioni a rimanere forti, ma ci aiuta anche ad avvicinarci mentre impariamo a fidarci l'uno dell'altro in modo più completo".
Quando implementare LARA
Puoi usare LARA in qualsiasi situazione in cui vuoi sentirti ascoltato, creare comprensione o risolvere un conflitto. Estevez sottolinea che è un ottimo modo per comunicare con i bambini.
"Con i tuoi figli, può aiutare a facilitare il dialogo aperto tra voi due, insegnando loro anche preziose abilità che possono usare nelle loro relazioni", dice.
Indipendentemente dalla situazione quando presenti LARA, Estevez consiglia di prestare attenzione a come esprimi la tua richiesta.
Invece di suggerire che il tuo partner ha bisogno di cambiare il proprio comportamento o atteggiamento, concentrati sul possedere i tuoi sentimenti e bisogni ed essere vulnerabile nel creare un risultato reciprocamente soddisfacente.
"In definitiva", afferma Taylor, "l'approccio di LARA alla risoluzione dei problemi aiuta a creare uno spazio sicuro per conversazioni significative che portano a una maggiore comprensione e connessione".
