Marco Pelerin, un allenatore di corsa di 38 anni e padre di due figli a Cherry Hill, nel New Jersey, amato Strava, il sito di social networking per gli atleti. Gli piaceva l'aspetto della comunità e le corse di registrazione mentre spingeva i suoi due figli in un passeggino doppio. Non si sentiva male per aver registrato ritmi che erano due minuti (o più) più lenti per miglio che da solo, finché non si rese conto di non aver mai visto simili "divisioni del passeggino" da altri genitori. Ha iniziato a infastidirlo. Dopo un po', lo ha infastidito così tanto che ha deciso di chiudere l'app.
"Se qualcosa mi dà FOMO, è mezzogiorno, nei giorni feriali: non mi piace molto vedere i tempi" veloci "di tutti, le lunghe distanze e le partenze di mezzogiorno", afferma Pelerin. “Sono uscito dall'app perché ho scoperto che non era utile vedere i corridori che pensavo o sapevo di essere più veloce dell'allenamento a ritmi che non sembravano ragionevoli. Mi ha fatto sentire meno, invece di sentirmi parte di una comunità.
Strava è attualmente il re delle app di monitoraggio del fitness, in termini di popolarità. Ciò è in parte dovuto all'ampiezza delle attività che tiene traccia: sebbene utilizzato principalmente per il ciclismo e la corsa, gli utenti possono anche monitorare l'allenamento della forza, lo yoga, il Pilates, lo sci e persino il respiro. Ma gli atleti di tutti i giorni adorano l'app anche per la sua componente di social networking, qualcosa che è diventato sempre più evidente negli anni del lockdown solitario: dalla scorsa primavera, Strava era cresciuto fino a superare i 100 milioni di utenti, più del doppio delle sue dimensioni dal 2020, e registrava 40 milioni di attività caricate a settimana. (Potresti aver visto l'app nelle notizie all'inizio di quest'anno, quando ha catturato alcune critiche online dopo un confuso aumento dei prezzi.)
Come possono attestare i suoi milioni di utenti, Strava può essere utile come strumento di formazione: chi non ama i dati? Avere quella rappresentazione visiva dei tuoi allenamenti quotidiani e guardare la tua forma fisica crescere nel tempo è motivante.
Vedere persone con cui ero in grado di correre facendo enormi miglioramenti mentre io non tengo il passo è la cosa più grande per me.
Ma gli utenti irriducibili sanno che anche Strava è segretamente la migliore app di social network in circolazione. Può aiutarti a costruire una comunità e incontrare nuove persone con cui condividere il tuo percorso di fitness, un aspetto che può essere particolarmente vantaggioso per i principianti o per i nuovi papà. Forse le tue solite corse del sabato mattina non rientrano più nel tuo programma, ma noti che un vecchio amico tende a fare un passaggio più o meno nello stesso periodo in cui sei spesso libero, per esempio. Anche se non sei in grado di entrare in contatto con nessuno nella vita reale, lo scambio di "complimenti" (la versione di Strava di "mi piace") può aiutarti a rimanere in contatto e a sentirti connesso alla tua comunità, ovunque essa si trovi Essere.
"Sei in grado di connetterti digitalmente con persone... che potrebbero trovarsi in altre parti del paese o del mondo, che sono interessati allo sport che pratichi e cercano anche di migliorarsi ogni giorno," dice Mireille Siné, un allenatore di corsa e consulente sanitario con sede a Los Angeles. “Può anche essere utile per le persone che stanno appena iniziando a correre o che vivono in un'area in cui si sentono un po' più isolate. … Strava può fornire quella spinta di cui hanno bisogno attraverso una comunità online.”
Iniziano i Giochi
Proprio come con altre app di social media, anche Strava può facilmente portare al gioco del confronto. A differenza di altre app di social media, tuttavia, Strava fornisce i dati freddi e concreti per il backup. David Murphy, 46 anni, padre di tre figli di Evanston, Illinois, si è divertito a vedere ciò che i suoi amici, compagni di squadra con sede a Chicago DWRunning, e anche i corridori professionisti lo stanno facendo. Principalmente, dice, lo trova motivante. Soprattutto.
"Vedere le persone con cui ero in grado di correre facendo enormi miglioramenti mentre non tengo il passo è la cosa più grande per me", dice Murphy. Cerca di tenere a mente le sagge parole del suo allenatore: "Incontra te stesso dove sei", che per lui significa "ridurre l'intensità e dare priorità al recupero in base a... sta succedendo nella mia vita.” È un papà che lavora con un lavoro impegnativo e una vita familiare frenetica, la cui esistenza quotidiana è probabilmente molto diversa da quella di un ex collegiale single di 20 anni corridore.
Non voglio dare l'impressione di non fare del mio meglio o di essere "debole" perché so di avere molti follower.
Poi di nuovo, chi lo sa? La maggior parte di noi si rende conto (anche se non sempre lo ricordiamo) che spesso c'è un netto divario tra la vita reale di qualcuno e il modo in cui si presentano su Instagram. Lo stesso può essere vero qui. Il feed Strava di nessuno dipinge l'intero quadro della loro vita. “Se sei qualcuno che è costantemente spinto dal vedere i risultati di altre persone, devi davvero guardare dove sono quelle persone in termini di capacità di corsa, carriera, longevità e cose del genere ", Siné dice. “Queste sono cose di cui non possiamo sempre ottenere istantanee solo guardando Strava, quelle di una persona l'allenamento e il ritmo per quel giorno non ti raccontano l'intera storia del mese o degli anni che potrebbero avere mettere in."
L'aspetto competitivo è integrato in Strava e fa parte dell'appello. Prendiamo ad esempio le classifiche del club, che classificano i membri in base alle miglia completate in quella settimana, o la funzione Leggende locali, che assegna un piccolo alloro digitale visibile pubblicamente alla persona che ha completato di più un determinato segmento nell'arco di 90 giorni periodo. È divertente e motivante, finché non lo è.
Come con molte forme di competizione e confronto, i comportamenti online malsani possono alimentare forme di mascolinità tossica, o l'idea che gli uomini debbano essere (o apparire) duri tutto il tempo o rischiare di essere visti come deboli. Strava eccelle nell'alimentare questo sentimento di inferiorità. Se ti sei impegnato pubblicamente per un "nessun giorno libero" o una serie di corse e stai scoprendo che ti stai costringendo a seguirlo o mostri pubblicamente a tutti che non sei in grado di portare a termine.
La pressione aumenta
Zachary Ornelas, 31 anni, padre di uno (con un altro in arrivo), corridore d'élite e qualificato alle prove olimpiche della maratona di Ann Arbor, Michigan, si è ritrovato a cadere nelle malsane abitudini di Strava che a volte hanno influenzato il suo allenamento mentalità.
"A volte, modifico un allenamento o una corsa facile per inseguire un segmento Strava e finire per correre molto, molto più forte di quanto avessi bisogno per la giornata solo per il bene di una corona che in realtà non significa nulla ", ammette. “A volte sento anche la pressione di non essere onesto quando qualcosa non va bene o un allenamento non è andato bene perché non voglio dare l'impressione di non fare del mio meglio o di essere "debole" perché so di avere un sacco di seguaci. Negli anni ho imparato a stare attento con questo, ma penso sicuramente che questo possa essere molto più difficile per le persone che non conoscono lo sport e/o l'app.
Se tu... lasciarsi coinvolgere da quello che fanno gli altri... forse l'app non è davvero la cosa migliore per te.
Ornelas sa che questi sono modelli di pensiero malsani che dilagano in tutte le forme di social media e sta lavorando per evitare tali comportamenti non scorrendo Strava a letto la sera o per prima cosa nel Mattina. La differenza, ovviamente, tra Strava e altre app di social media è che Strava tiene traccia delle attività della vita reale e, se ti costringe a sforzarti troppo, potresti ferirti.
Da parte sua, Murphy ammette che affrontare questi sentimenti continua a essere un lavoro in corso, soprattutto quando si tratta di evitare il burnout e il sovrallenamento. Riesce a farlo programmando le pause ed evitando le "serie di corse" sapendo che per lui tendono a causare infortuni. Murphy ha anche sottolineato che l'assunzione di un allenatore è stato un punto di svolta in termini di velocità, pur continuando a correre e correre divertendosi.
La caccia a un ritmo salutare
Per Dan King, 63 anni, un Boulder, Colorado, padre di due figlie adulte, limitare le attività che condivide con gli altri ha dimostrato di essere un buon meccanismo di coping.
"Non sempre mi interessa la sottile pressione che sento per esibirmi in base al fatto che i miei dati di allenamento e gara sono pubblici", spiega King. “Faccio alcune sessioni di allenamento incrociato ad alto volume e bassa intensità sull'ellittica o sulla corsa in piscina e occasionalmente vengo rimproverato su Strava per essere in grado di sostenere un allenamento così noioso. Ma la conseguente formazione è un requisito per i maestri d'élite che corrono, e questo è importante per me. Quindi ho iniziato a dividere in due alcune di queste sessioni ed elimino la seconda da Strava perché semplicemente non ho bisogno del dolore.
Riconoscendo le tue tendenze e riconoscendo comportamenti malsani, app come Strava possono ancora essere strumenti utili per l'allenamento, a condizione che tu tenga d'occhio il tuo piano di allenamento. "Penso che la maggior parte delle persone capisca le proprie tendenze, quindi se sai di essere il tipo di persona che si lascia coinvolgere da ciò che fanno gli altri e guardando i dati di altre persone e le corse di altre persone, ci sono limiti al valore in questo, e forse l'app non è davvero la cosa migliore per te " dice Lennie Waite, Ph. D., psicologo dello sport e consulente per le prestazioni mentali con sede a Houston (e olimpionico 2016 per la Gran Bretagna).
Incontra te stesso dove sei.
Alla fine della giornata, come con la maggior parte delle piattaforme di social network, Strava può essere un ottimo strumento per restare connesso e rimanere in contatto con le persone della tua vita, in particolare quelle con cui condividi la chiave comune interessi. Allo stesso tempo, è fondamentale trattarlo come qualsiasi altra piattaforma di social media e monitorare te stesso e quanto tempo ci stai dedicando, ha detto Siné.
"Chiediti innanzitutto cosa ti ha portato a Strava", dice Waite. "Concediti un limite di tempo ogni giorno e rispettalo." Allora vai e dai un po' di complimenti ai tuoi nuovi compagni di corsa. Dopotutto, ci siamo dentro insieme.
3 segni che Strava sta facendo più male che bene
- Stai indovinando il tuo allenamento. Chiediti: stai mettendo in discussione il tuo allenamento perché hai gli occhi puntati su un altro atleta iscritto alla tua stessa gara? Se vedi che il tuo rivale sta facendo più di te in termini di volume o intensità, potresti essere tentato di aggiungere più miglia o velocità al tuo piano. Non farlo. Non conosci tutta la loro storia atletica, i loro obiettivi o se stanno anche seguendo un piano. Attieniti al tuo piano di allenamento.
- Stai saltando i giorni di riposo. "Nessun giorno libero" è un marketing efficace slogan ma una scommessa rischiosa per un piano di allenamento. Se senti il bisogno di fare un duro allenamento in quello che dovrebbe essere un giorno di riposo, è possibile che ti spingerai fino al punto di farti male. E se continui ad aggiungere più attività o estendi i tuoi allenamenti per abbinarli a ciò che vedi fare agli altri, è probabile che finirai con un deficit di recupero molto piccolo. Prima che tu te ne accorga, sarai bloccato in un ciclo di infortuni e burnout, con l'aspetto divertente del fitness che non si vede da nessuna parte.
- Stai eliminando (molti) allenamenti. OK, forse sei imbarazzato per le tue corse in passeggino di 10 minuti. Nascondere una corsa qua e là dal tuo feed pubblico è comprensibile, ma se inizia a diventare un abitudine, è tempo di mettere in discussione le tue motivazioni per la pubblicazione e se hai bisogno di una pausa da Strava. Se decidi di seguire questa strada, Waite consiglia di scegliere un'altra rete di monitoraggio in cui puoi continuare a registrare il tuo allenamento senza essere distratto dagli allenamenti di altre persone. (Alcuni esempi includono TrainingPeaks E FinalSurge, che molti allenatori utilizzano per assegnare e monitorare l'allenamento dei propri atleti.)
