I migliori allenamenti cardio a casa che non comportano la corsa

Abbiamo tutti quel dannato collega allegro che vive e respira tutto corsa. Le sue corse, le sue allenamenti, il suo nuovo orologio, le sue calze a compressione, la sua dieta. È magro e in forma e sembra sempre felice, sia che abbia percorso otto miglia attraverso nevischio e neve, sia che abbia sudato con un caldo di 90 gradi. Tu, invece, detesti l'idea di correre. O forse correvi, ma poi hai avuto un brutto caso di tendinite, che ha scatenato un attacco di stecche tibiali, che si è trasformata in una frattura da stress, che ti ha fatto capire che il concetto di martellamento del marciapiede è semplicemente chiaro follia.

Qualunque sia la ragione, vuoi fare alcuni allenamenti cardio a casa e non vuoi che implichi la ripetizione del piede destro-piede sinistro. Ti sentiamo. Invece, applica te stesso a uno di questi esercizi cardio, che raggiungono gli stessi obiettivi di aumentare la frequenza cardiaca, pompare il sangue e bruciare i muscoli. Che tu sia a casa, in giro per casa o in cerca di una piccola avventura all'aria aperta, ti abbiamo coperto.

I migliori allenamenti cardio a casa che non comportano la corsa

Salire le scale. Dal tuo seminterrato alla tua soffitta, o su e giù per la tromba delle scale del condominio, o in qualsiasi posto in cui puoi trovare almeno 10 gradini da scalare, sei d'oro. Falli velocemente come un trapano da giocatore di basket, falli a passi alterni o impazzisci e prova a farli saltare su una gamba e indietro. Fai cinque minuti, riprendi fiato e fai altri cinque minuti.

Corda per saltare. Probabilmente il miglior allenamento cardio in città, saltare la corda sembra così semplice, finché non lo provi. È tutta una questione di ritmo, quindi continua a esercitarti finché non trovi il tuo groove. Inizia con un minuto di doppio salto (due rimbalzi per ogni oscillazione della corda), quindi passa allo stile uno a uno. Il tuo obiettivo: costruire fino a cinque minuti consecutivi senza fermarti.

Danza. Se tuo figlio è abbastanza grande, questa può essere un'impresa familiare. Non ci sono regole qui: basta alzare il volume stereo nella tua tana e ballare. Come ogni attività aerobica, il vantaggio deriva dal mantenere alta la frequenza cardiaca, quindi qualunque cosa tu faccia, non smettere di muoverti. Spara per 15 minuti. Per evitare di fissare l'orologio, crea una playlist di quattro delle tue canzoni preferite. Con una riproduzione di circa 4 minuti per brano, hai finito quando i brani si fermano.

Circuito casalingo HIIT.Interval training ad alta intensità (HIIT) è la vivace lezione di ginnastica del momento perché brucia le calorie massime in un tempo minimo rispetto a una corsa a ritmo più moderato. Puoi creare la tua versione con jumping jack, jumping squat, jogging sul posto con le ginocchia alte e burpees (salta da una posizione di flessione a quella in piedi, quindi di nuovo giù). Per creare un circuito HIIT, esegui il primo esercizio il più velocemente possibile per 10 secondi, riposa per 10 secondi, quindi passa a quello successivo. Fai 5 giri.

I migliori allenamenti cardio in casa

La carriola spinge. Hai un vialetto? Possiedi una carriola? Carica la stiva con mattoni, pietre, brocche d'acqua o i sacchetti della spesa della tua corsa Costco. Spingilo su e giù per il vialetto il più velocemente possibile per cinque minuti. Riposo. Ripetere. (Se rompi le uova, fai penitenza con altri cinque minuti.)

Rastrella le foglie/Spala la neve. Qualsiasi attività che coinvolga l'intero corpo ti darà un allenamento migliore della corsa (che in realtà è un esercizio per gli arti inferiori). Ricorda di piegare le ginocchia e utilizzare il core per ottenere una gamma completa di movimenti e proteggere la schiena. Ti daremmo un limite di tempo, ma hai finito quando il lavoro è finito.

Tagliare la legna. Non solo per papà La piccola casa nella prateria! Tagliare la legna brucia circa 600 calorie all'ora, più o meno come correre. Puoi andare alla vecchia scuola e iniziare con l'abbattimento di un albero, ma più probabilmente, puoi far consegnare la legna del tuo camino come tronchi, che puoi poi unire con il tuo tomahawk. Stavo solo scherzando. Intendiamo la tua ascia con una protezione di sicurezza adatta ai bambini.

Falcia il prato (stile vecchia scuola). Se hai un giardino, hai l'erba da falciare. Salta i tosaerba seduti che praticamente fanno il lavoro da soli e procurati un buon tosaerba manuale che puoi spingere intorno al prato e sudare.

I migliori allenamenti cardio da fare all'aperto

Fare una gita. Se i tuoi figli sono abbastanza grandi, portali con te. Se hai un bambino, puoi legarlo alla schiena in uno di questi marsupi per bambini all'aperto. L'escursionismo, sebbene tecnicamente una passeggiata glorificata, coinvolge i sensi e dà alla tua mente una sensazione di fuga. Vai per un'ora o per mezza giornata. Se ti trovi in ​​un'area urbana senza auto, i parchi cittadini offrono molti più percorsi di quanti probabilmente ti rendi conto.

Bicicletta. Il bello della bicicletta è che puoi andare relativamente lontano in un breve periodo di tempo. Indossa sempre il casco e pianifica il tuo percorso in anticipo, altrimenti potresti trovarti su strade senza banchine larghe o sentieri che improvvisamente raggiungono un vicolo cieco.

Nuotare. Certo, c'è l'YMCA locale. Ci sono anche spiagge, laghi e persino fiumi urbani (quest'ultimo non è tanto una raccomandazione quanto un riconoscimento che il nuoto avviene in più posti di quanto si possa pensare). È un'attività senza impatto che costruisce un'incredibile forza di braccia e spalle, ed è qualcosa che puoi fare per 20 minuti sulla riva se hai un partner per guardare i bambini.

Rema/Kayak. Le palestre hanno erg e potresti sempre averne uno per casa tua se hai denaro e spazio extra. Ma puoi anche acquistare una barca a remi o un kayak abbastanza economico e portarlo al fiume o al lago se ne hai uno nelle vicinanze. Un'altra grande attività per la famiglia, il canottaggio è rilassante ma rinvigorente e insegna ai bambini (e agli adulti) grandi capacità di coordinazione occhio-mano.