Essere un grande ascoltatore è una qualità essenziale in un buon coniuge. È probabile che tu sia già abbastanza bravo. Conosci le basi: non interrompere. Non offrire consigli non richiesti. Non cercare di aggiustare le cose se il tuo partner non ti ha chiesto specificamente consigli su come aggiustare le cose.
Ma le basi ti portano solo così lontano. Ci sono modi per migliorare e il tuo partner merita di più perché ovviamente lo fa. Sì, migliorare le tue capacità di ascolto richiede tempo ed energia, ma ne vale la pena per la salute della tua relazione. Inoltre, affinare l'abilità ti aiuterà a comprendere meglio il tuo coniuge e, sai, a evitare discussioni che derivano dal mancato ascolto. E non è questo l'obiettivo? Ecco come migliorare il tuo gioco.
1. No, non devi essere sempre un grande ascoltatore
Puoi interrompere. Puoi ascoltare a metà. Non puoi ascoltare, dice Michael Nichols, professore di psicologia al College of William & Mary e autore di L'arte perduta dell'ascolto. Non tutte le conversazioni sono il Super Bowl. Non sono nemmeno giochi di rivalità di divisione.
Ma sei abbastanza intelligente da capire quando è importante. Il tuo partner potrebbe rendere le cose più facili dicendo: "C'è qualcosa che mi è venuto in mente" o ancora più facile con "Ho bisogno di parlare". Allora sai che è ora di giocare.
2. Va bene chiedere un momento.
Anche se il tuo coniuge ha bisogno di parlare, sai quando ci sei. È nei tuoi diritti dire: "Voglio essere completamente lì per te, ma possiamo farlo in 20 minuti?" Hai fatto tutte le cose buone: affermato, convalidato, mostrato considerazione, dice Debra Roberts, un assistente sociale autorizzato e autore di Il protocollo di relazione: come parlare, diffondere e costruire relazioni più sane. Ed è a tuo vantaggio. Devi essere completamente investito nell'ascolto e, se non puoi esserlo, sarà ovvio, il che richiederà una conversazione diversa sulla tua incapacità essere presente.
Molto probabilmente, la risposta a un ritardo sarà sì, e se lo è, il tuo lavoro è seguire e tornare tra 20 minuti, come hai detto che avresti fatto, o sembrerà un fallimento, dice Nancy Levin McGrath, terapista di coppia a Brookline, Massachusetts. Se la risposta è no, allora saprai che deve essere importante e l'ascolto inizierà proprio ora.
Ma anche allora, puoi stabilire delle aspettative. Chiedi in alto se il tuo coniuge ha bisogno che tu dia consigli o semplicemente ascolti. Mostra che dà il controllo al tuo partner e ti blocca nel giusto spazio di testa. Anche se non lo chiedi all'inizio, puoi farlo durante. In una pausa - e solo in una pausa - se non sei sicuro di cosa vuole il tuo partner, chiedi semplicemente: "Cosa ti aiuterebbe la maggior parte in questo momento?" Stai ribadendo il tuo sostegno e che l'agenda del tuo coniuge è tutto ciò che conta, Roberts dice.
3. Fai quello che puoi per non metterti sulla difensiva
Quando una persona si sente a suo agio nel parlare, quella persona inizia ad aprirsi e l'argomento potrebbe benissimo essere tu. Le informazioni potrebbero non essere positive. Prendilo. Se le tue spalle iniziano a irrigidirsi e il tuo viso diventa rosso, resisti all'impulso di difenderti. Invece, chiedi: "Puoi spiegarlo un po' di più?" Non vuoi saltare fuori prematuramente, perché, secondo Levin McGrath, "non hai abbastanza informazioni per decidere se sei stato criticato".
Per lo meno, fare una domanda rallenta il ritmo in modo che tu possa adattarti a ciò che viene detto, dice Robert. Ma se tutto ciò non funziona e ti stai eccitando, dillo e chiedi di fare una pausa di 10 minuti. Potresti anche visto che hai già smesso di ascoltare. Ma ancora una volta, è meglio che quella pausa sia di 10 minuti. E dovresti riprendere la conversazione.
4. Non hai bisogno di trovare le parole migliori
Perché non ce ne sono. Ricorda, però, che ascoltare riguarda il tuo partner, non mostrare quanto sei straordinariamente perspicace, dice Nichols. Ma ci sono buone cose da dire – il silenzio viene fuori come disinteresse – e di solito sono tutte tre parole al massimo con un punto esclamativo alla fine, come come "Che schifo", "Oh amico", "Che cazzo". Il tuo primo lavoro è offrire un supporto completo, senza offrire la prospettiva di qualcun altro da considerare, Levin McGrath dice. Fare eco ai sentimenti fa sentire il tuo partner come se fossi proprio lì in quel momento, che è esattamente l'obiettivo.
5. Comprendi che l'ascolto richiede uno sforzo
Quanto segue non semplifica necessariamente le cose, ma è bene tenerlo a mente. L'ascolto è molto simile alla genitorialità. Ci vuole sforzo. Non offre molto credito. Non si tratta di te. "Ecco perché la maggior parte di noi non è molto brava", dice Nichols. Ma vale la pena farlo. Per pura praticità, il tuo coniuge ha un problema. Sarà lì a prescindere, e ribollirà e uscirà in un momento successivo, meno conveniente con risentimento senza attenzione.
Ma ecco la cosa più importante. A un certo punto avrai qualcosa che ti infastidisce e dovrai parlare. È molto più facile per qualcuno investire il tempo ed essere sinceramente interessato a ciò che hai da dire quando hai già fatto lo stesso. È davvero piuttosto semplice. "Per le persone a cui tieni, vuoi darglielo", dice Nichols.
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