Nonostante il loro nome adorabile, le maniglie dell'amore - il grasso in eccesso intorno alla parte inferiore dello stomaco e alla schiena - sono fonte di insicurezza e disagio per molte, molte persone. Infatti, questa zona del corpo è tra le aree di trattamento più popolari per la liposuzione. Ora, non stiamo dicendo che ci sia qualcosa di sbagliato nell'avere un piccolo extra da tenere e da amare. Ma se vuoi sbarazzarti delle tue maniglie dell'amore, ti abbiamo coperto.
Molti tentano di colpire le loro maniglie dell'amore con l'esercizio. Ma sfortunatamente, ridurre il grasso in una specifica area del corpo non è realistico. Generalmente, le persone perdono grasso da tutto il corpo quando lo fanno perdere peso. E le aree in cui tendi ad accumulare grasso per prime, come le maniglie dell'amore, tendono anche ad essere dove perdi grasso per ultimo.
Nessun esercizio si tradurrà in una perdita di grasso mirata per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore. Detto questo, esercizi specifici sono migliori di altri per ridurre il loro aspetto. E, se abbinato a una corretta alimentazione e
Costruire muscoli significa bruciare più calorie a riposo, aiutandoti a evitare di ingrassare e aiutandoti a perderlo. Allenamento della forza può anche aiutarti a costruire altre aree del tuo corpo, come il tuo le spalle e dorsali, per far sembrare la tua vita più piccola in confronto. Inoltre, rafforzando il tuo nucleo coinvolgerà e stringerà attivamente i muscoli addominali, portando gradualmente a una riduzione del girovita nel tempo.
Quindi, a quali esercizi dovresti dare la priorità per rendere le tue maniglie dell'amore meno ovvie? Julia Schaefer, personal trainer e proprietario della palestra Aspire Athletics di Seattle, consiglia il seguente allenamento di 15 minuti per dimagrire e ridurre la comparsa delle maniglie dell'amore.
Vuoti di stomaco
Cosa funziona: Addominali
Come farlo: Contrai i muscoli addominali mentre espiri.
Anche se apparentemente semplici, i vuoti dello stomaco possono essere molto difficili da padroneggiare. Tuttavia, hanno un immenso guadagno nel tempo.
Nota che è più facile fare gli aspiratori gastrici a stomaco vuoto al mattino, soprattutto quando li impari per la prima volta. Se stai completando la routine in un altro momento della giornata, non è necessario includerli.
Quanti: 3 serie da 20 secondi ciascuna
Stability Ball Pikes
Cosa funziona: Addominali, fianchi, quadricipiti, spalle, braccia, pettorali
Come farlo: Inizia in una posizione di tavola alta con le mani alla larghezza delle spalle a terra e i piedi sulla palla di stabilità. Impila le spalle, i gomiti e i polsi in una linea. Espirando, solleva i fianchi verso il soffitto e tira i piedi verso la linea mediana. Mantieni la posizione per 1-2 secondi. Inspirando, abbassa i fianchi nella posizione di partenza.
Quanti: 3 serie da 8-10 ripetizioni, o quante ne puoi completare in tre minuti
Ab ruote
Cosa funziona: Addominali, schiena
Come farlo: Inizia a inginocchiarti, tenendo un rullo per addominali il più vicino possibile alle ginocchia. Rotola dritto davanti a te, fermandoti quando raggiungi la fine naturale del tuo raggio di movimento. Contrai il core e torna indietro per iniziare, muovendoti lentamente e concentrandoti sul controllo del movimento attraverso il core.
Sarai in grado di andare più avanti con il tempo man mano che diventi più forte e più familiare con il movimento.
Quanti: 3 serie da 10-12 ripetizioni, o quante ne puoi completare in due minuti
Pullover con manubri
Cosa funziona: Pettorali, dorsali
Come farlo: Sdraiati a faccia in su su una panca pesi, i piedi piantati a terra. Tieni un manubrio a un'estremità con entrambe le mani, dietro la testa. Mantenendo i gomiti leggermente piegati, premi il peso sopra la testa, finché non arriva sopra il petto. Abbassa il manubrio dietro la testa. Mantieni i tuoi movimenti lenti e controllati.
Quanti: 3 serie da 8-10 ripetizioni o il massimo che puoi completare in tre minuti
Insetti morti
Cosa funziona: Addominali, schiena, spalle
Come farlo: Sdraiati sulla schiena, le braccia puntate verso il soffitto. Porta le ginocchia sopra i fianchi, piegandoti per creare un angolo di 90 gradi tra i polpacci e le cosce. Allunga il braccio destro dritto verso la testa mentre raddrizzi e abbassi la gamba sinistra verso il pavimento, finché entrambi non sono paralleli al suolo. Tieni premuto, quindi torna all'inizio. Ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra.
Assicurati di controllare il movimento attraverso il tuo nucleo e concentrati sul non lasciare che la parte bassa della schiena faccia il peso del lavoro. Assicurati di mantenere la schiena piatta contro il pavimento durante tutto il movimento.
Quanti: 3 serie da 10-12 ripetizioni su ciascun lato, o quante ne puoi completare in tre minuti
Tavole
Cosa funziona: Addominali
Come farlo: Sdraiati sullo stomaco e sollevati sui gomiti, impilando i gomiti sotto le spalle in modo che gli avambracci siano paralleli. Pianta i piedi e solleva i fianchi da terra, concentrandoti sul portare gli addominali verso l'interno. Presa.
Contrai ogni muscolo del tuo corpo il più strettamente possibile, creando tensione per assicurarti di ottenere il più possibile dall'esercizio.
Quanti: 3 serie, da 30 a 60 secondi ciascuna