Per anni, i fanatici del fitness hanno ha esaltato i vantaggi della coerenza: che non si tratta tanto di come ti alleni, ma che lo fai regolarmente e con intenzione. Ma un nuovo studio rileva che anche la costanza può sembrare diversa dall'esercizio quotidiano o a giorni alterni, se ciò che ti interessa è la salute del tuo cuore.
Nuova ricerca pubblicata su Giornale dell'Associazione medica americana mostra che i guerrieri del fine settimana - ovvero persone che si allenano o svolgono altre attività faticose solo nei fine settimana, piuttosto che per tutta la settimana, ha visto benefici cardiaci simili a coloro che si sono esercitati più regolarmente durante la settimana.
Linee guida per la salute del cuore consiglio almeno 150 minuti di attività da moderata a intensa a settimana. Ma fino ad ora, i ricercatori non erano sicuri se ci fosse un vantaggio nel distribuire quei minuti o nel disconnettersi tutti in un breve periodo di tempo, come, diciamo, nelle 36 ore che vanno dal sabato mattina alla domenica sera.
Il team di ricerca ha analizzato i dati della biobanca del Regno Unito per 89.573 persone che indossavano monitor da polso che registravano il tempo trascorso in attività e il tempo trascorso a diversi livelli di intensità di attività per una settimana. Il quarantadue percento dei partecipanti si è qualificato come guerriero del fine settimana, registrando la maggior parte dei loro 150 minuti da moderati a attività vigorosa in un periodo di uno o due giorni, mentre il 24% dei partecipanti ha misurato i propri 150 minuti durante la settimana. L'altro 34% dei partecipanti era inattivo.
Il team ha scoperto che i guerrieri del fine settimana e coloro che distribuiscono la loro attività nel corso della settimana avevano entrambi un rischio ridotto di malattia. I guerrieri del fine settimana hanno avuto una riduzione del 27% del rischio di infarto, un rischio inferiore del 38% di insufficienza cardiaca, un rischio inferiore del 22% rischio di fibrillazione atriale e un rischio di ictus inferiore del 21% rispetto a coloro che non hanno raggiunto l'attività di base standard. I partecipanti che hanno distribuito la loro attività durante la settimana hanno avuto un rischio inferiore del 35% di infarto, un 36% un rischio inferiore di insufficienza cardiaca, un rischio inferiore del 19% di fibrillazione atriale e un rischio inferiore del 17% di ictus. Nessuna delle differenze nel rischio di malattia tra questi due gruppi era statisticamente significativa.
"I nostri risultati suggeriscono che gli interventi per aumentare l'attività fisica, anche se concentrati in un giorno o due alla settimana, possono migliorare gli esiti cardiovascolari", ha detto il coautore dello studio Patrick T. Ellinor, MD, Ph. D., primario di cardiologia e condirettore del Corrigan Minehan Heart Center, detto in un comunicato.
Per i genitori che lavorano e altri adulti impegnati, questi risultati mostrano che andare in palestra nel fine settimana è altrettanto vantaggioso quanto programmare il tempo per gli allenamenti durante una settimana lavorativa.
Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questi schemi di esercizio lo sono protettivo contro le malattie non cardiovascolari.
