Comunicazione è la pietra angolare di ogni sana relazione. Le coppie che si prendono del tempo per concentrarsi su di esso - cosa funziona, cosa no, quali abitudini hanno bisogno per ottenere il vecchio sussulto - sono le migliori per questo. Essi ascoltare l'un l'altro, loro clic. Rende la vita più facile e le soluzioni vengono raggiunte più facilmente perché ci sono meno ostacoli alla conversazione sulla strada.
Ma, ammettiamolo, non è sempre facile e garantire che la maggior parte delle conversazioni proceda bene richiede una discreta dose di vigilanza. È facile da sviluppare cattive abitudini comunicative perché ovviamente lo è. La vita è frenetica, c'è sempre così tanto da discutere e, beh, ci sono un milione di piccole cose che possono rovinare una discussione. Una conversazione seria può essere issata su di te quando sei stressato da una giornata difficile e non sei nel giusto spazio di testa e rispondi con risposte di una sola parola, che non sono, diciamo, apprezzato. O forse uno di voi va subito sul
L'elenco continua. E, ehi, è normale che appaiano problemi. L'importante è che si presti attenzione alle aree problematiche e che entrambi lavoriate per trovare soluzioni che vi permettano di comunicare con onestà e rispetto. Per migliorare la comunicazione devi, beh, comunicare. "Per prima cosa, chiedi al tuo partner: 'Come pensi che comunichiamo durante i momenti stressanti? Ti senti apprezzato e riconosciuto? Se potessi cambiare una cosa del modo in cui comunico, cosa cambieresti?’”, dice Reena B. Patel, psicologa, esperta di genitorialità e analista del comportamento certificato dal consiglio educativo autorizzato. "Ascolta attivamente e convalida dicendo: 'Sento, vedo, sento'".
Una tattica che aiuta anche a promuovere una comunicazione sana - e prevenire molti problemi comuni - è discutere e implementare alcune regole di base condivise. Aspetta cinque secondi prima di parlare per assicurarti di non interrompere, ad esempio. O accettare di non inviare messaggi su argomenti importanti. Concordare su alcuni ti aiuta a tenerti consapevole e a correggere le cattive abitudini che potrebbero portare a frustrazioni. Con l'aiuto di diversi esperti di relazioni, abbiamo raccolto dieci regole che possono aiutare a eludere le aree problematiche comuni e contribuire a migliorare la tua comunicazione per sempre.
1. Stabilisci confini chiari
È importante prestare attenzione a quando si hanno determinate conversazioni. Il tentativo di avviare una conversazione con il tuo partner quando è appena tornato a casa da una lunga giornata, ad esempio, è quasi garantito che finisca con un fallimento. Se stabilisci che certi momenti sono migliori di altri per conversazioni importanti, ti assicuri che il tuo partner sarà pronto ad ascoltare ciò che hai da dire e a rispondere in modo appropriato. "Implementare i confini della comunicazione consente a te e al tuo partner di capire quando è opportuno entrare in contatto l'uno con l'altro", afferma Mike Butera, terapista matrimoniale e familiare presso Consiglio per le relazioni.
2. Non scrivere messaggi sulle cose importanti
Ascolta, mandare SMS è un ottimo modo per rimanere in contatto durante il giorno. Diavolo, a volte un dolce messaggio, una foto di bambini o una stupida .gif da parte di un coniuge è tutto ciò che serve per trasformare un pomeriggio di merda. Mentre può essere allettante avere una conversazione difficile sul testo - dopotutto è un luogo più neutrale - dovrebbero essere stabiliti dei limiti su quali argomenti vengono discussi. Può essere faticoso quando sei sorpreso da una grande discussione via SMS che richiede molta attenzione quando non te lo aspettavi. Inoltre, è facile fraintendere il tono o l'intento di qualcuno. "L'espressione emotiva dietro un testo deve essere interpretata", afferma Butera. Una buona regola empirica? "Assicurati di essere nella stessa stanza per argomenti di conversazione complessi, vulnerabili o che implicano una decisione importante nella vita."
3. Rimuovi le distrazioni
A proposito di messaggi di testo, avere il telefono in mano, il laptop nelle vicinanze o la TV accesa durante una conversazione importante è una ricetta per la distrazione e l'occhio laterale. Il phubbing può davvero fare il phutz con te. Fai un patto per mettere i telefoni o altre distrazioni nell'altra stanza in modo da poter essere il più coinvolto possibile ed evitare la frustrazione durante le interazioni importanti. Riconosci quando è uno di quei colloqui e metti il telefono nell'altra stanza o spegnilo. "Questo invia un messaggio all'altra persona che stai dando la priorità alla conversazione sopra ogni altra cosa", dice Butera.
4. Eseguilo indietro
Eccone uno semplice che paga grandi dividendi. Quando hai discussioni più grandi, accetta di ripetere loro il messaggio dell'altra persona in modo che sappiano che l'hai sentito e compreso. E se non hai ripetuto tutto ciò che hanno detto o non hai riconosciuto la questione importante, questo è un segno per loro di ripetere alcuni punti di discussione o perfezionare la discussione. È Good Listening 101 e fa una grande differenza. "Una volta ripetuto il messaggio e dimostrato la tua capacità di ascolto, chiedi al tuo coniuge 'C'è dell'altro?'", afferma Michael Archord, co-fondatore di Restauro del matrimonio. "Continua questo processo fino a quando il tuo coniuge non ha più niente da condividere."
5. Assumi il meglio del tuo partner
Durante le discussioni più difficili, è facile che le emozioni aumentino e ci si senta un po' più sensibili alle cose che il tuo partner sta dicendo. Assumi il meglio l'uno dell'altro durante tali interazioni. E invece di perdere la testa, accetta di mantenere la calma e chiedi al tuo partner cosa intendeva con la sua osservazione. “Ad esempio”, dice Archord, “il marito fa un commento indecente. Invece di arrabbiarsi immediatamente, la moglie lo mette in folle e dice al marito "Ecco come ho preso il commento che hai appena fatto, è così che lo intendevi?’ Questo dà al marito la possibilità di chiarire e scusarsi se necessario."
6. Non alzare la voce
Urlare crea un ambiente in cui tutti si sentono protetti e sulla difensiva. Inoltre, la presenza di bambini dà il cattivo esempio, poiché inizieranno a credere che urlare sia il modo in cui si risolvono le discussioni. Non è un bell'aspetto. Stabilisci una regola in cui entrambi accettate di mantenere le vostre voci a un livello colloquiale. Se una persona inizia ad alzare la voce, è tempo di chiamare una pausa in modo che si riuniscano.
7. Mantieni le tue emozioni concentrate
Quando si discute di un argomento difficile, una buona regola è mantenere la conversazione incentrata su come ti senti e non su ciò che il tuo partner ha (o non ha) fatto. Se riesci a dire loro che ti senti turbato o triste per qualcosa, andrà molto oltre se inizi la conversazione raccontando loro tutto ciò che hanno fatto per farti sentire in quel modo. "Potremmo non ottenere sempre la reazione che speriamo quando condividiamo direttamente i nostri sentimenti, ma è molto più probabile che ci troveremo sulla difensiva se parliamo dei nostri partner", afferma l. Emily Dowling, un terapista matrimoniale e familiare autorizzato. Inoltre, Patel sottolinea quanto sia importante evitare di incolpare o ricorrere a insulti per offese percepite. "Le persone ferite e insultate raramente vogliono ascoltare e migliorare le cose".
8. Rimani nel Presente
Un percorso comune durante i disaccordi è trasformare la conversazione in una sessione di sfogo in cui vengono portate alla luce le trasgressioni passate. Presto, tutto ciò di cui stavi parlando all'inizio è perduto. Rievocare il passato raramente risolve una discussione attuale. In effetti, è più probabile che lo intensifichi. Accetta di rimanere sulla questione in questione e, se ci sono errori del passato da discutere, rivisitali in un secondo momento quando sarete entrambi in un posto per ascoltarli. "Quando entrambi vi sarete calmati, probabilmente ci sarà un buon momento per parlare di eventuali schemi che notate sui vostri disaccordi", afferma Dowling.
9. Non aver paura di dire "Oops"
Cioè, accetta di riconoscere quando hai detto qualcosa di offensivo o hai comunicato male le tue intenzioni. Spesso in una discussione, quando parliamo male, una tendenza comune è quella di mettersi sulla difensiva, raddoppiando ciò che è stato detto e rifiutando di fare marcia indietro da un punto. Se riesci a prenderti un momento e renderti conto che ciò che hai detto era sbagliato, è una grande opportunità per mostrare al tuo partner che puoi assumerti la responsabilità delle tue azioni e convalidare i suoi sentimenti. Non devi dire "Oops" ad alta voce, ovviamente, ma usalo come segnale a te stesso che hai fatto un casino e devi ovviamente correggere. "Ascolta il tuo partner se i suoi sentimenti sono feriti e cerca di entrare in empatia e convalidare", dice Dowling. "Prima prenditi cura del dolore e poi offriti di condividere una spiegazione se è utile per entrambi."
10. Avere una mentalità di squadra
Anche se ti sembra di essere su pagine diverse, la verità è che sei una partnership e, molto probabilmente, vuoi le stesse cose. Vuoi sicurezza, connessione e la sensazione di poter risolvere i problemi insieme con poco o nessun stress. Se ti avvicini alle discussioni con la mentalità di due persone che lavorano per un obiettivo condiviso, as al contrario di una persona che accusa l'altra, la conversazione sarà probabilmente molto più piacevole e produttivo. "Quando si presenta qualcosa di difficile", dice Dowling, "ricordate a voi stessi e agli altri 'Ci siamo dentro insieme'".