Non c'è davvero niente di meglio come genitore che sapere che sabato sta arrivando e puoi recuperare tutto ciò sonno che ti sei perso durante la settimana. Purtroppo, nuova ricerca mostra che recuperare il ritardo nei fine settimana non fa molto per compensare i problemi di salute del cuore causati dal debito di sonno hai accumulato all'inizio della settimana durante quei cambi di pannolino a tarda notte o le regressioni del sonno.
Precedenti ricerche hanno dimostrato che il sonno è vitale per la salute, in particolare per la salute cardiovascolare. Durante il sonno REM, il tuo corpo ha la possibilità di riprendersi dalla tua giornata intensa. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono, dando al tuo cuore un respiro tanto necessario. Il sonno inadeguato è stato collegato a ipertensione, malattie cardiovascolari e ictus (così come ad altre condizioni, come Alzheimer).
"Solo il 65% degli adulti negli Stati Uniti dorme regolarmente le sette ore raccomandate per notte, e ci sono molte prove che suggeriscono che questo la mancanza di sonno è associata a malattie cardiovascolari a lungo termine ", coautore dello studio, professore associato di biocomportamento della Penn State salute
Per lo studio, Chang e il suo team hanno seguito 15 uomini adulti nel corso di uno studio del sonno ricoverato di 11 giorni. Per le prime due notti, ai partecipanti è stato permesso di dormire quanto volevano, fino a 10 ore. Per le successive cinque notti consecutive, ai partecipanti è stato permesso di dormire solo cinque ore, e nelle due notti successive è stato concesso loro un periodo di recupero fino a 10 ore di sonno ciascuno notte. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono state misurate ogni due ore durante le ore di veglia.
I ricercatori hanno scoperto che la frequenza cardiaca dei partecipanti è aumentata in media di un battito al minuto al giorno nel corso dello studio e la pressione sanguigna sistolica è aumentata di 0,5 mmHg ogni giorno. Questi valori non sono tornati alla normalità quando ai partecipanti è stato permesso di dormire fino a 10 ore durante il periodo di recupero.
“Quindi, pur avendo ulteriori possibilità di riposare, entro la fine del weekend di studio, il loro i sistemi cardiovascolari non si erano ancora ripresi”, ha spiegato l'autore principale dello studio, David, studente della Penn State Reichenberger.
In particolare, la maggior parte degli adulti si mette in mezzo sei e sette ore di sonno ogni notte, non meno di cinque - e i ricercatori non hanno misurato se recuperare il sonno durante il fine settimana può aiutarti a recuperare di ottenere sei o sette ore durante la settimana, quindi è difficile sapere quanto poco sonno puoi ottenere con un impatto minimo sulla tua salute. Ma studi precedenti hanno scoperto che dormire solo sette ore a notte può proteggerti da ansia e depressione, condizioni che colpiscono quasi il 40% degli adulti americani.
"Il sonno è un processo biologico, ma è anche comportamentale e su cui spesso abbiamo molto controllo", ha spiegato Chang. “Non solo il sonno influisce sulla nostra salute cardiovascolare, ma influisce anche sul nostro peso, sulla nostra salute mentale, la nostra capacità di concentrazione e la nostra capacità di mantenere relazioni sane con gli altri, tra molte altre cose."
Se non ti senti di avere il controllo sul tuo sonno - e chi può biasimarti, poiché ricerche precedenti hanno scoperto che i genitori di nuovi bambini possono farlo sperimentare interruzioni del sonno fino a sei anni - ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare. Molte coppie millenarie hanno istituito il "divorzio nel sonno" - la pratica di dormire in stanze separate dal tuo coniuge - come un modo per ottenere una migliore qualità del sonno.
Puoi anche provare suggerimenti basati sulla scienza per aiutarti ad addormentarti più velocemente o dormire meglio, fondamentale per quelli di noi che si svegliano più volte durante la notte per prendersi cura dei propri figli. Abbassare il termostato, riprodurre rumore bianco, abbandonare la luce blu (ovvero il tuo smartphone) prima di andare a letto, fare il bagno prima di andare a letto o limitare i pasti prima di strisciare tra le lenzuola può aiutarti a dormire meglio e ad addormentarti Più veloce.
E ricorda che solo perché non dormi abbastanza non significa che ti stai condannando a una vita di miseria. Cerca solo di dormire un po' di più nei giorni feriali, se puoi.
