Come prevenire e correggere il mal di schiena causato dalla guida

È difficile scegliere cosa è più doloroso del lungo viaggi su strada con la famiglia. La destinazione può essere gloriosa, ma la strada può essere accidentata, dai piagnucolii alle liti per il playlist di viaggio su strada all'incessante pause bagno. Ma niente è più doloroso, letteralmente, del mal di schiena causato dalla guida, specialmente il mal di schiena dopo un lungo viaggio in macchina. Guidare fa male. Che cosa si può fare?

Molto, si scopre. Devi solo riconoscere la causa principale del dolore e allungare correttamente e spesso.

"Il mal di schiena che provi da molto tempo trascorso in macchina è dovuto alla pressione sui dischi nella tua schiena", dice James Wyss, MD, fisiatra dello sport e condirettore dell'Athletes Spine Program presso l'Hospital for Special Surgery di New York City. "Questi dischi agiscono come un ammortizzatore tra le vertebre". Quando sei in posizione seduta, spiega Wyss, le forze vanno dal tuo ischiatico tuberosità, o le cosiddette "ossa del sedere" alla base del bacino, attraverso la colonna vertebrale e hanno un effetto di compressione o carico sul tuo Indietro.

A differenza di allungamento fuori i polpacci o i muscoli posteriori della coscia prima di una corsa, tuttavia, non puoi allungare preventivamente la tua via d'uscita dal mal di schiena da lunghi viaggi in macchina. "Non esiste un gruppo di allungamenti che puoi fare prima di sederti per un po 'che scongiurerà il problema", afferma Wyss. Piuttosto, la tua migliore scommessa a lungo termine è fare regolarmente esercizi che rafforzano la colonna vertebrale, che la aiuterà a gestire meglio le pressioni da seduti.

Tuttavia, quando stai navigando verso sud sulla I-95 e la tua schiena inizia a fare i capricci, vuoi qualcosa qui e ora per rendere la tua situazione più confortevole. Questi sono alcuni trucchi per cercare di prevenire il mal di schiena dovuto alla guida:

Controlla la tua posizione di seduta. "Puoi avere più o meno carico sui dischi nella tua schiena a seconda di come ti siedi", dice Wyss. "Se ti pieghi in avanti, aumenti notevolmente la pressione rispetto all'inclinazione all'indietro e all'utilizzo dello schienale." Se sei una di quelle persone chi si curva sul volante mentre si guida o si piega in avanti per leggere lo schermo del Navi, provare a reclinare il sedile il più possibile per ridurre il pressione.

Fai soste a tempo. Alzarsi semplicemente in piedi ti toglierà la pressione dalla schiena, quindi pianifica alcune soste durante il tuo viaggio in famiglia. (Puoi renderlo un affare a servizio completo con benzina, vasino e snack.) Imposta la sveglia sul tuo telefono e ogni ora, fermati a un punto di ristoro ed esci per un momento. "La cosa più utile che puoi fare per il mal di schiena è semplicemente andare in giro", afferma Wyss. "Stai portando il corpo fuori da una posizione flessa camminando, il che riduce il carico sui tuoi dischi".

Allungalo. Sebbene lo stretching prima di guidare non risolva i tuoi problemi alla schiena, lo stretching durante il viaggio può aiutare, specialmente gli allungamenti che contrastano questa posizione flessa. "Se i dischi sono sotto pressione, i muscoli si irrigidiscono attorno ad esso, provocando quella sensazione di oppressione", afferma Wyss. "Quindi generalmente consiglio di fare movimenti che portano la colonna vertebrale in estensione." Probabilmente lo stai pensando significa la vecchia manovra di piegarsi in avanti e toccare le dita dei piedi, ma che in realtà aumenta la pressione sul tuo colonna vertebrale. Invece, prova le due pose veloci qui sotto per alleviare il mal di schiena.

I due migliori esercizi per risolvere il mal di schiena causato dalla guida

1. Backbend poco profondo: L'obiettivo con questo allungamento è portare la colonna vertebrale in estensione, afferma Wyss. Inizia stando in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Metti le mani sui fianchi e inclinati leggermente all'indietro, sollevando la testa e il petto verso il cielo e abbassando leggermente le spalle. "Non hai bisogno di fare ginnastica qui", dice. "Senti solo l'allungamento." Fai da cinque a dieci di questi.
2. Posizione di rilievo di Brugger: Prende il nome da un neurologo del 20° secolo, questa posizione mira a contrastare gli effetti del mal di schiena da seduti. Inizia trovando una panchina e sedendoti proprio sul bordo, pesando sulle ossa del tuo sedere. Allarga le gambe e gira leggermente le ginocchia e i piedi. Siediti in avanti in modo che il tuo peso sia sopra le ginocchia e i piedi. Alza il petto verso il cielo e inarca la parte bassa della schiena. Con le braccia lungo i fianchi, gira le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l'esterno. Alza la testa in alto. Mantieni la posizione per 10 secondi mentre inspiri ed espiri. Ripeti cinque volte.