Buone notizie per tutti i contapassi là fuori - un nuovo studio ha appena confermato che l'obiettivo per cui tutti puntiamo, quegli sfuggenti 10.000 passi al giorno, è in realtà perfetto per migliorare la salute e allontanare una serie di malattie potenzialmente letali.
I ricercatori dell'Università di Sydney, in Australia, e dell'Università della Danimarca meridionale hanno analizzato i dati della Biobanca del Regno Unito compilato per 78.500 adulti di età compresa tra 40 e 79 anni che indossavano fitness tracker, quindi ha confrontato il conteggio dei passi con i risultati di salute per sette anni Dopo.
Coloro che facevano regolarmente 10.000 passi avevano meno probabilità di sviluppare demenza, malattie cardiache o cancro o di morire per qualsiasi causa sette anni dopo. Il calciatore? Coloro che camminavano più velocemente ne beneficiavano più di quelli che facevano piacevoli passeggiate.
"Il messaggio da portare a casa qui è che per i benefici protettivi per la salute, le persone potrebbero non solo mirare idealmente a 10.000 passi al giorno ma mira anche a camminare più velocemente ", ha dichiarato il co-autore principale Dr. Matthew Ahmadi del Charles Perkins Centre dell'Università di Sydney in
Questa idea dello sforzo che conta tanto quanto il volume dell'esercizio è nata negli studi sul basso volume allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che include non più di 15 minuti di esercizio ad alta intensità con periodi di riposo che lo interrompono, può migliorare la salute del cuore e il controllo della glicemia, secondo un nuovo studio di revisione.
Inoltre, qualsiasi forma di esercizio aiuta. Anche se non fai 10.000 passi al giorno, la distanza equivalente di circa 5 miglia al giorno - la squadra ha trovato benefici per la salute quantificabili in un numero di passi inferiore. Il rischio di morte prematura è diminuito tra l'8 e l'11% per ogni 2.000 passi percorsi, e i risultati per il cancro e le malattie cardiache erano più o meno equivalenti.
“Per le persone meno attive, il nostro studio dimostra anche che anche solo 3.800 passi al giorno possono ridurre il rischio di demenza del 25 percento", ha detto il co-autore principale Professore Associato Borja del Pozo Cruz della University of Southern Danimarca.
La notizia è particolarmente interessante perché il Regola pratica dei 10.000 passi al giorno è sotto esame da anni. Stranamente, il giornale di Wall Street ha riferito che la saggezza iniziale di 10.000 passi al giorno proveniva da un contapassi giapponese, il cui nome tradotto al "metro dei 10.000 passi". In altre parole, 10.000 passi inizialmente erano solo marketing di prodotto, ma ora la scienza sostiene
In effetti, l'antica saggezza dei "10.000 passi" deriva dal lancio di un prodotto nel 1965 di un contapassi giapponese che si traduce in "il metro dei 10.000 passi,” per Il giornale di Wall Street. In qualche modo, quel nome ha preso piede e la saggezza comune è diventata che le persone dovevano fare quel numero di passi al giorno. Ma 10.000 passi non erano così lontani.
Uno studio del 2021 ha scoperto che 7.000 passi al giorno erano il gold standard e che i benefici diminuivano con un numero di passi più elevato. Lo stesso studio ha anche rilevato che il ritmo o l'intensità della camminata non hanno influito sul vantaggio complessivo del raggiungimento del limite di 7.000.
In contrasto, uno studio separato ha scoperto che la "camminata veloce" - impostando un ritmo da tre a 4,5 mph - ha migliorato i benefici per la salute del camminare.
Mentre gli esperti non sembrano essere d'accordo su un numero esatto di quanti passi dovremmo fare o quanto dovremmo essere veloci prendendoli, sono tutti d'accordo sul fatto che camminare è benefico per la salute generale e riduce il rischio di malattie croniche e morte. Quindi l'asporto è allacciarsi le scarpe da ginnastica, afferrare il contapassi (o non farlo) e uscire, ma rapidamente.
