È normale sentirsi frustrati con il tuo compagno di volta in volta. Diavolo, arriveremmo addirittura a dire che è strano non sentirsi mai frustrati con loro. Matrimonio può essere frustrante. Quando due persone vivono insieme, alle prese con bollette, mutui, figli, orari, suoceri, bocca respirazione, spuntini strani e tutto il resto, una persona inevitabilmente guiderà l'altra a un po' fuori di testa. Ma la frustrazione può rapidamente peggiorare risentimento o completo rabbia. Quindi, il trucco sta nel capire come affrontare la frustrazione in modo sano.
"È normale che tutti si sentano frustrati nei confronti del proprio partner", afferma Cheri Timko, un coach per le relazioni di coppia. "Parte della convivenza è capire come essere due persone con personalità diverse e continuare a vivere insieme pacificamente." Come noi gestire le differenze può influenzare notevolmente altre parti della relazione, quindi è importante essere particolarmente consapevoli in queste situazioni. “Quando vengono gestiti male”, aggiunge Timko, “può portare rabbia e risentimento per entrambi i partner. Se ben gestite, le situazioni di frustrazione possono aiutare a costruire e rafforzare il vostro legame”.
Prima di lasciare che la frustrazione abbia la meglio su di te, prenditi un momento e prova a seguire alcuni dei consigli di questi esperti.
1. Mettiti nei loro panni
Questo è un consiglio senza età per un motivo. Può essere molto facile essere così consumati dalla tua stessa frustrazione che riesci solo a vedere come ti influenza. Ma se provi a dare un’occhiata alla situazione dal punto di vista del tuo partner e ti chiedi come potresti sentirti o come potresti reagire, è probabile che ti troverai in una situazione migliore. "Pensa a come questa situazione è collegata ad altre situazioni per il tuo partner", aggiunge Timko. "Questa non è la tua interpretazione, ma quello che sai che direbbero se te lo spiegassero." Se tu sono bloccati, Timko suggerisce di scriverti una lettera in cui spiega la loro esperienza nel situazione.
2. Chiedi il loro contributo
Perché? Perché altrimenti in quale altro modo riuscirai ad arrivare alla radice della tua frustrazione? La chiave è calma. Parla con il tuo partner e chiedigli di spiegare il ragionamento dietro le sue azioni ed emozioni. Ascolta e fai domande per cercare di acquisire una certa comprensione. "È importante scegliere il momento giusto per chiedere, in modo che entrambi manteniate la calma", afferma Timko. "Potresti non avere l'opportunità di descrivere la tua parte, ma sapere cosa sta succedendo al tuo partner ti aiuterà ad affrontarlo meglio."
3. Avere un piano
Se stai con qualcuno da abbastanza tempo, di solito puoi iniziare a capire quando le cose stanno andando male. Quando avverti che una situazione di tensione sta cominciando a formarsi, potrebbe essere più saggio cercare di stroncare la discussione sul nascere prima che peggiori. "Scopri in anticipo quali sono i segni e i sintomi che indicano che la tua frustrazione e irritazione stanno crescendo e cosa devi fare per gestirli", afferma Timko. Chiamare un timeout e tornare a una conversazione quando ti sei calmato (e in realtà ti sei ripreso) è sempre un'ottima strategia.
4. Ottieni una visione d'insieme
È sempre bene ricordare che tu e il tuo coniuge state giocando a lungo termine. A volte potresti dover dare di più in una determinata situazione e altre volte, è il tuo partner che dovrà mettere da parte i propri sentimenti per concentrarsi su di te. Se siete entrambi coinvolti, potete superare questi ostacoli sulla strada e concentrarvi sulla longevità della vostra partnership. "In ogni relazione ci sono momenti in cui un partner dà di più", afferma Timko. “Potresti dover essere la persona più grande in questa situazione. Per quanto difficile sia, è un investimento nel futuro della relazione”.
5. Parla con il tuo partner: quando sei calmo
Quando la tensione è alta, qualcuno dirà o farà qualcosa che farà arrabbiare uno o entrambi. Aspetta finché non vi sarete calmati entrambi per affrontare ciò che vi frustra. "Scegli il momento per discutere attentamente delle tue frustrazioni", afferma Timko. “I momenti brutti sono quando il tuo partner è impegnato con altre cose, prima del lavoro o prima di andare a letto, o quando uno di voi è frustrato o esausto. Se questo accade continuamente, potresti avere un problema più grande nella relazione della semplice situazione che ti irrita.
6. Governa i tuoi sentimenti
Non puoi controllare come si comporta il tuo partner, ma puoi controllare la tua reazione al suo comportamento. Se stanno facendo o dicendo qualcosa che ti frustra e lasci che ti porti al punto di perdere le staffe, allora hai solo peggiorato la situazione. "Sei responsabile di portare il meglio di te in quante più situazioni possibili", afferma Timko. "Per molte persone, gestire le proprie emozioni è qualcosa che considerano il minimo indispensabile in una relazione."
7. Considera le influenze esterne
Essere consapevoli di ciò che accade intorno a te e capirlo, oh, tu o il tuo partner potreste farlo essere stressato a causa dei fattori X e Y —n può aiutarti ad affrontare di più una situazione stressante razionalmente. "Siamo nel peggiore dei casi quando qualcosa di grande cambia nelle nostre vite", dice Timko. "È importante che tu stia attento a come queste cose ti influenzano in modo da non lasciare che la frustrazione cresca."
8. Prenditi un po' di spazio e usa le tue parole
La frustrazione a volte può arrivare al punto in cui tu e il tuo partner non sopportate di trovarvi nello stesso spazio. Tuttavia, anche quando due persone arrivano a quel punto, continuano a litigare, parlando e litigando finché gli animi non si infiammano e vengono dette cose di cui entrambi i partner si pentono. Prima di raggiungere quel punto, prenditi un momento per allontanarti e liberarti. Vai a correre, intraprendi un'attività da solista o semplicemente trova un posto tranquillo per raccogliere i tuoi pensieri. È importante che tu faccia sapere con calma al tuo partner che stai prendendo spazio e perché lo stai facendo. “Spiegare verbalmente cosa stai facendo può essere estremamente utile per un partner che può facilmente saltare alle conclusioni o dare per scontato il peggio se scompari temporaneamente, sia emotivamente che fisicamente”, spiega il matrimonio e la famiglia terapista Ambra Verosangue.
9. Riconosci la tua narrativa
Molto spesso tendiamo a dare la colpa dei nostri sentimenti esclusivamente al nostro partner. Diventano la fonte di tutta la nostra frustrazione, irritazione e rabbia. Diciamo cose come "Fa sempre così" o "Non ascolta mai". Negli scenari peggiori, potremmo iniziare a pensare: “Se non fossi con lui/lei, tutto sarebbe meglio." La verità è che, anche se il nostro partner può essere frustrante, il livello di frustrazione a cui lo portiamo è il risultato del loop di nastro che viene riprodotto nel nostro teste. Il tuo partner lo fa davvero Sempre fare qualcosa? Davvero non ascoltano mai? "Una volta che riesci a identificare queste narrazioni, hai il potere di sfidarle", afferma Lori Ann Kret, un assistente sociale clinico autorizzato. “Puoi scegliere di cercare le eccezioni; quei momenti in cui il tuo partner si presenta davvero a te nel modo in cui ne hai bisogno.
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