Chi non è impaziente ogni tanto? È difficile non esserlo. Sei in ritardo al lavoro e tuo figlio sta conversando casualmente con i calzini mentre il tempo scorre. Ecco l'impazienza. Sei bloccato dietro un guidatore lento nella corsia di sorpasso. Sì, mi sento impaziente. Hai prenotato un appuntamento serale molto raro, ma il tuo partner non è ancora uscito dalla doccia. L'impazienza colpisce ancora.
Queste situazioni sono in gran parte inevitabili. Ciò che non lo è, tuttavia, è come affrontare – e comunicare – l’impazienza che vibra attraverso il tuo corpo e che potrebbe facilmente provocare rabbia o altre reazioni spiacevoli.
“Impazienza”, spiega Erin Dierickx, terapista matrimoniale e familiare di Seattle, non è la mancanza di pazienza. Piuttosto, dice, è una risposta innescata da un compito, una frase o un comportamento che spesso deriva da fattori esterni come stress e ansia. Il rischio principale dell’impazienza come genitore, osserva, è che può essere scarsamente comunicata agli altri, il che può influenzare negativamente le nostre relazioni.
Nella genitorialità, l'impazienza spesso si manifesta quando ci si concentra troppo sugli obiettivi immediati. "Potremmo aver bisogno che nostro figlio si vesta e si metta le scarpe per uscire dalla porta", afferma Chelsea Fielder-Jenks, terapista e fondatrice di Prosperare consulenza e consulenza ad Austin, Texas, “Eppure stanno facendo tutto tranne quello che chiediamo loro di fare”.
Quando ciò accade, dice Fielder-Jenks, entriamo in una lotta di potere con nostro figlio e i nostri sentimenti di impazienza, frustrazione e ansia crescono. È facile correre a pensieri come Perché non mi ascoltano e basta? E Non arriviamo mai da nessuna parte in tempo!
Poiché questo tipo di situazioni sono legittimamente scoraggianti, il problema dell’impazienza, sia secondo Fielder-Jenks che Dierickx, è che spesso è giustificabile. Il modo in cui rispondi, tuttavia, potrebbe non esserlo. Allora cosa puoi fare per frenare la tua impazienza? Ecco otto tattiche da provare.
1. Fai diversi respiri profondi
C’è un motivo per cui la respirazione profonda è regolarmente consigliata quando si affrontano situazioni stressanti: è radicata nel nostro istinto di sopravvivenza ed è progettata per mantenerci al sicuro.
"Il nostro cervello a volte arriva agli estremi piuttosto rapidamente perché potremmo ritenere che una questione sia urgente", spiega Dierickx, “La maggior parte delle volte, non è una questione di vita o di morte, e uno dei migliori indicatori del cervello di ciò è ossigeno."
L’ansia associata all’impazienza di solito provoca iperventilazione: respiri rapidi e brevi progettati per avviare la risposta di lotta o fuga del cervello. Prenderti qualche secondo per respirare profondamente e con controllo può ricordarlo al tuo corpo, anche se potresti farlo ti senti a disagio, probabilmente non sei in pericolo e puoi catturare la tua impazienza con un approccio produttivo risposta.
2. Rilassa i muscoli
Quando ti senti impaziente, anche i tuoi muscoli hanno dei bisogni. È intelligente dare loro ciò che vogliono: attenzione. Un modo per farlo, secondo Dierickx, è il rilassamento muscolare progressivo.
"Inizia con le dita dei piedi, poi muoviti verso l'alto attraverso i polpacci, le cosce, la pancia, il petto, le braccia e il viso", dice. "Mentre lo fai, tendi ogni parte del corpo per diversi secondi, quindi rilascia." Dedicare semplici 60 secondi (o giù di lì) a questo esercizio può distrarti da ciò che ti rende impaziente e, cosa ancora più importante, aiutarti a ricordare al tuo corpo Quello Voi hanno il controllo.
3. Identifica l'impazienza nel tuo corpo
Tendiamo a supporre che l’impazienza abbia origine nel cervello. Ma, anche se è da lì che provengono le nostre emozioni, possono manifestarsi ovunque. Il consiglio di Dierickx? Accedi all'impazienza nel tuo corpo. Nota cosa succede quando inizi a sentirti impaziente. Il tuo petto diventa davvero stretto? Le tue braccia e i tuoi pugni si stringono?
"Riconoscendo ciò che sta accadendo fisicamente al tuo corpo, puoi prestargli un'attenzione specifica", afferma. Questa tecnica può aiutarti a riconoscere preventivamente i momenti di impazienza e ad agire prima che si presentino.
4. Dichiara la tua impazienza
Parlare apertamente di ciò che ti rende impaziente può essere appagante e produttivo. Ovviamente, dovresti esercitarti con tatto e delicatezza per assicurarti di farlo senza sembrare un idiota. Ma secondo Dierickx, dare voce alla consapevolezza è un passo essenziale per combattere l’impazienza.
"Riconoscendo che ti senti impaziente, stai dando il potere a te stesso di riconoscere la tua esperienza e comunicare come ti sta influenzando agli altri", dice. "Può anche offrire a voi la possibilità di chiedere aiuto, a loro la possibilità di offrire aiuto o a ciascuno di voi di scegliere come rispondere." La chiave qui è il contesto. Chiarindo la tua esperienza, puoi aiutare chi ti circonda a rispondere in modo efficace.
5. Fornire convalida e istruzioni...
L’impazienza prospera nella disconnessione. Se tu o i tuoi figli non sapete cosa sta succedendo o cosa vi aspettate in una determinata situazione, è una ricetta per un tracollo. “Convalida, che è una risposta sia verbale che non verbale che comunica comprensione, è ciò che facilita la connessione”, spiega Fielder-Jenks. "Aiuta i tuoi figli a capire il cosa e il perché della tua richiesta dopo aver convalidato i loro sentimenti."
Ricordandoti di dire qualcosa del tipo: "So che sei arrabbiato perché vuoi giocare con il tuo giocattolo in questo momento, allora perché non lo porti con te in camera tua mentre ti vesti?" con un tono calmo aiuta a capire questo punto attraverso. È importante, secondo Fielder-Jenks, accoppiare queste dichiarazioni di convalida con azioni di convalida. Ciò aiuta a modellare il comportamento e la comunicazione, il che può mitigare situazioni simili nel tempo e, in ultima analisi, ridurre la tua impazienza.
6. …E valuta la possibilità di aggiungere premi
"Le dichiarazioni e le azioni di convalida sono di grande aiuto", afferma Fielder-Jenks. La chiave è rendere le ricompense significative e usarle per promuovere il comportamento o la routine desiderati. "Non devono necessariamente essere ricompense estrinseche, come giocattoli, adesivi o caramelle, anche se anche quelle possono essere efficaci", afferma. “Possiamo anche riconoscere le ricompense intrinseche. Ad esempio: "Se facciamo un buon lavoro con la nostra routine mattutina, allora possiamo ascoltare la nostra canzone preferita mentre ci vestiamo e trascorreremo una mattinata più felice insieme". È meglio iniziare la giornata con gioia, vero?" Come genitore, più puoi influenzare positivamente il comportamento desiderato, meno dovrai affrontare situazioni che alimentano la tua impazienza.
7. Trova una distrazione
Una semplice tattica per aiutarti a reprimere la tua impazienza? Datti da fare. "Fare qualcosa con le mani può essere particolarmente efficace nel distrarre il nostro cervello", afferma Dierickx. Giocare a un gioco sul telefono. Fare un po' di esercizio fisico. Si tratta di capire cosa funziona meglio per te. "Adoro camminare", dice Dierickx. “Ma trovo che sia il momento in cui tendo a rimuginare di più. Quindi ho imparato che ho bisogno di un allenamento ad alta intensità per distrarre davvero la mente e potermi rinfrescare.
8. Considera il quadro generale
Se ti senti impaziente, soffermarti su quella sensazione non sarà produttivo, utile o piacevole. Aiuta a pensare al quadro generale.
"Quando ci sentiamo impazienti, invece di lasciarci prendere dall'obiettivo immediato, è spesso utile ricordare a noi stessi di mantenere una prospettiva più ampia della situazione", afferma Fielder-Jenks. Se diventi impaziente con tuo figlio, è importante ricordare, ad esempio, che non sta facendo queste cose per ripicca o per turbarti intenzionalmente. Se sei impaziente con il tuo coniuge o un amico, pensa al risultato finale. Farai tardi a cena? Tardi per un film? Succede. Ricordartelo può aiutare.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato su
