È difficile essere consapevoli quando il lavoro, i figli e il tuo matrimonio ti fanno sentire come se stessi perdendo la testa. Ma c’è un modo per fermare questo moderno Catch-22 e adottare misure per essere più presenti per la tua famiglia. Potresti ricordare Andy Puddicombe: è un ex monaco buddista e clown del circo che ora offre i suoi servizi a milioni di persone come esperto di meditazione. Potresti anche aver scaricato il suo Spazio di testa app, che ti guida attraverso esercizi di meditazione (perché alcuni siti per genitori sostengono che non sono più solo per gli hippy). Puddicombe è diventato padre da qualche anno e ha subito la terrificante prova del cancro ai testicoli, quindi la grande domanda è: come riesce a restare nel momento?
È contento che tu glielo abbia chiesto...
Scopri cos'è e cosa non è la consapevolezza
La maggior parte delle persone usa il pilota automatico più che un pilota su un volo a lungo raggio per Hong Kong. Consapevolezza è l'opposto di quello. “Pienamente impegnato in qualunque cosa accada”, afferma Puddicombe, “Libero da distrazioni o giudizi con un atteggiamento morbido e aperto mente." Quindi quelle 12.000 cose che si accumulano al mattino mentre cerchi di ricordare il pranzo, i compiti e come si vestono pantaloni? Lascia andare, concediti una pausa e ricorda che andrà tutto bene. Ma solo se ti metti i pantaloni.
Cosa fare nei momenti più frenetici
- Passaggio 1: fai un respiro profondo.
- Passaggio 2: focalizza la mente sull'inspirazione e sul rilascio lento.
- Passaggio 3: riconosci la tua paura/ansia/fastidio, ma non lasciarti sopraffare. “Non stiamo cercando di far sparire i sentimenti. Stiamo solo cercando di osservarli senza agire di conseguenza”, afferma Puddicombe.
- Passo 4: Siate eccellenti gli uni con gli altri.
Essere consapevoli non è un'attività 24 ore su 24
Non è necessario essere consapevoli in ogni momento. Secondo Puddicombe devi solo trovare frammenti ogni giorno in cui controlli le tue emozioni, il tuo corpo e il tuo respiro. "Questo può essere sufficiente per darti una prospettiva e mantenerti nel momento presente su base continuativa." È come una pausa caffè, ma con la sensazione opposta. Ecco come incorporarlo nella tua routine.
La mattina:Puddicombe consiglia alle persone di iniziare con la meditazione stabilendo una routine mattutina di 10 minuti. "Questa volta è più facile difendersi da altre richieste del tuo programma", afferma.
Durante il tuo tragitto giornaliero:Prenditi un momento per concentrarti sul tuo respiro e per essere consapevole dei tuoi sensi fisici (senza schiantarti): i colori, i suoni e gli odori di quell'istante nel tempo e nel luogo. "Si tratta di vivere il momento, piuttosto che perdersi nei pensieri", afferma. Se sei in metropolitana, sentiti libero di bloccare gli odori.
A pranzo: Capovolgi quel triste pranzo al tavolo. Fai una pausa per mangiare consapevolmente. Osserva da dove proviene quell'insalata troppo costosa, cosa c'è dentro e lascia che le consistenze e i sapori facciano il loro effetto. "Non si tratta di mangiare molto lentamente, ma solo di cercare di essere presenti ad ogni boccone", dice. Ora capisci che non è un crostino!
Metà pomeriggio: Fai una passeggiata breve e veloce. “Riporta la tua attenzione al tuo corpo e all’ambiente fisico che ti circonda. Non è un po’ triste arrivare alla fine della giornata, senza essersi presi un momento per apprezzare il mondo che ti circonda?” Puddicombe dice. SÌ. Sì.
Nel mezzo della notte:Ci sono molte ragioni per l'insonnia: i bambini che urlano. Coniugi russanti. Incubi ricorrenti sulle notifiche Slack. Quando ti svegli, scansiona il tuo corpo notando zone di tensione e rilassamento. Le spalle sono tese, ma le dita dei piedi sono fredde. Conta i tuoi respiri: Dentro, Uno. Fuori, 2. In, 3... e così via, fino ad arrivare a 10. "Se la tua mente vaga, riportala al respiro", dice (come hai fatto durante i momenti frenetici). "Rende naturalmente la respirazione più ritmica, il che aiuta a creare le migliori condizioni per il sonno", afferma Puddicombe. "Se respirare non è divertente, probabilmente c'è un buon episodio di ILSimpson su FXX.
Rendi l'ora di andare a dormire un momento Zen
Questo trucco funziona anche per il tuo bambino (e i bambini più grandi), che possono facilmente praticare la consapevolezza prima di andare a dormire. Potrebbe anche metterli giù senza 4 storie, 3 libri, un bicchiere d'acqua e qualche strana musica per flauto su cui insistono. La tecnica è semplice: chiedi loro di dire "buonanotte" a ciascuna parte del corpo, una per una, dalle dita dei piedi al naso. Quando arrivano alla testa dovrebbero essersi addormentati. E sentiti libero di saltare direttamente dalle ginocchia all'ombelico se rende tutti più a loro agio.
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