Genitori privati del sonno, gli scienziati hanno scoperto il modo migliore per sopravvivere a quelle brutali notti notturne. Tutto si riduce a fare dei sonnellini. Ok ok. Non è esattamente una novità: ovviamente, un buon pisolino ti aiuterà ad affrontare il fatto che riesci a malapena a dormire quando tuo figlio ti tiene sveglio tutta la notte con l'influenza allo stomaco. Ma la ricerca va più in profondità, perché gli scienziati hanno scoperto la precisa struttura del pisolino da adottare per sopravvivere a quelle notti in cui tutto va storto e non è possibile chiudere gli occhi. E la risposta sta in chi fa il turno di notte.
Studio autore Sanae Oriyama, professore di scienze infermieristiche presso la Scuola di specializzazione in scienze biomediche e sanitarie dell'Università di Hiroshima in Giappone, hanno esaminato i dati raccolti in quattro studi precedenti che esaminavano le abitudini dei sonnellini degli infermieri mentre lavoravano 16 ore durante la notte turni. Gli studi hanno esaminato i livelli di affaticamento dopo che i partecipanti hanno fatto un pisolino di 120 minuti che terminava a mezzanotte, oppure un pisolino di 90 minuti che termina a mezzanotte seguito da un pisolino di 30 minuti che termina alle 3 del mattino, e coloro che non hanno fatto il pisolino alle Tutto. (Sono necessari 90 minuti per completare un ciclo di sonno completo.)
Ha scoperto che coloro che facevano solo un pisolino da 120 minuti – invece di due pisolini più piccoli – iniziavano ad avere sonnolenza entro le 4 del mattino e rimanevano stanchi. fino alla fine del turno alle 9 del mattino. Coloro che hanno fatto un pisolino di 90 minuti e un pisolino successivo di 30 minuti non hanno iniziato a sentirsi stanchi fino alle 6 circa Sono.
Oriyama ipotizza che lo snooze di 30 minuti che termina alle 3 del mattino abbia aiutato i lavoratori a evitare la fatica e ha suggerito di aggiungere un ulteriore Pisolino di 30 minuti tra le 5:00 e le 6:00 per aiutarli ad arrivare alla fine del turno.
“Un pisolino di 90 minuti per mantenere le prestazioni a lungo termine e un pisolino di 30 minuti per mantenere livelli di affaticamento inferiori e veloci le reazioni, come combinazione strategica di sonnellini, possono essere preziose per l’efficienza e la sicurezza del lavoro mattutino”, ha affermato in un comunicato stampa.
Oriyama ha anche scoperto che né i sonnellini frazionati né quelli singoli aiutavano a migliorare la funzione cognitiva con l’aumento della fatica. Inoltre, la fatica aumentava quando i sonnellini duravano più di 90 minuti.
Lo studio ha anche riscontrato differenze nell’esaurimento per coloro che impiegavano più tempo ad addormentarsi rispetto a coloro che avevano una fase REM rapida. Quando i partecipanti impiegavano più tempo ad addormentarsi, “mostravano punteggi più bassi nel test Uchida-Kraepelin (UKT), un esame di matematica di base a tempo inteso a misurare la velocità e precisione nell’esecuzione di un compito”. La ricerca evidenzia l’importanza di riuscire ad addormentarsi velocemente, in modo da poter ottenere il massimo da quei sonnellini possibile. Considera le nostre due guide su come addormentarsi – e resta addormentato – il più velocemente possibile in quelle notti quando stai davvero solo cercando di dormire quanto più possibile tra pulire i secchi malati o controllare la temperatura di tuo figlio.
La ricerca, sebbene progettata per i lavoratori a turni notturni, potrebbe essere significativa anche per i neo genitori, ha affermato Oriyama. “I risultati di questo studio possono essere applicati non solo ai lavoratori del turno di notte, ma anche per ridurre al minimo l’affaticamento da privazione del sonno nelle madri che allevano bambini”, ha spiegato.
Certo, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questi risultati sono ripetibili popolazioni a causa della piccola dimensione del campione: 41 partecipanti totali, tutti donne giapponesi i loro 20 anni.
Quindi, cosa significa questo per il genitore medio privato del sonno? Quello che ha vegliato sul loro bambino malato durante la notte o si è occupato del loro primo ciclo di alimentazione a grappolo? Beh, probabilmente non così tanto, e non abbastanza da farti sentire meglio. Potresti non essere abbastanza vigile da ricordare la struttura del pisolino o i tempi dei pisolini e tu, sì, potresti semplicemente dormire quando dorme il bambino o scriverlo su un bucato e andare a letto presto A.F. più tardi Invece.
Ma se sei abbastanza vigile – e hai l’opportunità di provare a dormire in questa esatta struttura, con un pisolino di 90 minuti che termina a mezzanotte e un pisolino di 30 minuti che termina alle 3 del mattino: puoi almeno portare con te il conforto un po' freddo di aver ottimizzato il poco sonno che sei riuscito a fare Ottenere. E non dimenticare di consultare la nostra guida su come affrontare la giornata, ora per ora, senza dormire. Buona fortuna.
