Il mondo è un posto preoccupante e non mancano le cose che ci tengono svegli la notte. Sì, un po’ di preoccupazione è utile a piccole dosi poiché ci consente di rimanere concentrati sulle cose che contano. Ma se ti ritrovi a preoccuparti eccessivamente del futuro e di tutti gli “e se” che potrebbe comportare, beh, non è un modo sano di vivere per una miriade di ragioni. Per pochi? È dirompente e frustrante e porta a tutto, dallo stress e dall’esaurimento all’ansia e all’isolamento.
Quando viene a preoccuparsi del futuro, la cosa più importante è non lasciare che quei pensieri ti travolgano al punto da non poterti concentrare sul presente. Pensare solo al domani e alle cose che sono fuori dal tuo controllo può impedirti di vivere una vita sana e appagante nel presente. Allora cosa puoi fare quando le preoccupazioni per il futuro ti assalgono? Abbiamo chiesto a cinque terapisti il loro miglior consiglio. Ciò che hanno condiviso sono modi semplici per riconsiderare la preoccupazione e radicarsi quando le cose sembrano fuori controllo. Ecco cosa hanno detto.
1. Pianifica le tue preoccupazioni
“Scegli ogni giorno un momento costante per affrontare le preoccupazioni. Quando durante il giorno sorgono pensieri ansiosi, ricorda delicatamente a te stesso di metterli da parte per questo scopo "Tempo di preoccupazione". Questo aiuta a compartimentare questi pensieri e impedisce loro di occupare la tua giornata. Ogni volta che noti ansia o preoccupazioni che emergono, concentrati su questo pensiero potenziante: "Non importa quanto grande diventi questa sensazione, non potrà mai essere più grande di me". attenzione in modo non giudicante al sentimento di preoccupazione, riconoscendolo come una normale esperienza umana e allo stesso tempo riconoscendo la propria resilienza e forza per gestirlo. – Rod Mitchell, Psicologo
2. Prova la tecnica “5-4-3-2-1”.
“Ecco come funziona: identifica cinque cose che puoi vedere intorno a te, quattro cose che puoi toccare, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi annusare e una cosa che puoi gustare. Questo esercizio è utile perché distoglie la tua attenzione da ipotetici scenari futuri e porta la tua attenzione al momento presente. Ancorando i tuoi sensi all'ambiente attuale, permetti alla tua mente di prendersi una pausa dalle preoccupazioni future e di impegnarsi con il qui e ora. La pratica regolare di questa tecnica può aiutarti a sviluppare l'abitudine di reindirizzare la tua attenzione lontano da ansie future e verso la tua realtà presente, rendendo le tue preoccupazioni più gestibili e meno travolgente." – Kim Homan, Terapista matrimoniale e familiare abilitato
3. Concediti alcuni punti di ancoraggio
“Sapere cosa aspettarsi ogni giorno può eliminare stress e ansia inutili. Questo non significa che la tua giornata debba essere rigida e priva di spontaneità; piuttosto, consideralo come un ritmo regolare della tua giornata. Cerca di svegliarti e andare a letto alla stessa ora, di consumare pasti a orari regolari e di dedicare orari specifici al lavoro, all'esercizio fisico e al relax. Avere queste ancore quotidiane può fornire un senso di normalità e controllo, indipendentemente dagli eventi inaspettati che potrebbero verificarsi in futuro. Ricorda, va bene modificare la tua routine secondo necessità: è lì per servirti, non per limitarti. –Lindsey Tong, Assistente Sociale Clinico Autorizzato
4. Scrivi quindi tutto e chiama i rinforzi
“Vedere le preoccupazioni sulla carta, invece che vorticare nella tua testa, può darti un senso di prospettiva e aiutarti a dare priorità a ciò che richiede maggiormente la tua attenzione. Puoi anche utilizzare questo elenco come riferimento per affrontare ciascuna preoccupazione, una per una. Successivamente, con questo elenco a portata di mano, parla delle tue preoccupazioni con qualcuno di cui ti fidi. Dì loro cosa hai in mente e vedi se possono fornirti qualche intuizione utile. Avere un’altra prospettiva da considerare può essere incredibilmente prezioso quando si affrontano le preoccupazioni”. – Heather Wilson, Assistente sociale clinico autorizzato, professionista certificato in traumatologia clinica
5. Pianifica tutto ciò che hai in mente
“Le preoccupazioni spesso nascono dal sentirsi impreparati o incerti riguardo al futuro. Creando un piano d’azione, possiamo affrontare le nostre preoccupazioni in modo proattivo e sentirci più in controllo. Ad esempio, se sei preoccupato per un test, puoi creare un programma di studio e chiedere aiuto a un tutor o a un compagno di classe. Se sei preoccupato per una presentazione imminente, puoi esercitarti in anticipo e preparare supporti visivi per migliorare la tua presentazione. Avere un piano in atto aiuta a ridurre l’impatto delle preoccupazioni e ci consente di gestire le situazioni con maggiore sicurezza”. – Haley Hicks, Assistente Sociale Clinico Autorizzato
