Come la Pandemia di covid-19 si allunga, i genitori esausti cercano di destreggiarsi tra lavoro, disoccupazione, figli turbolenti, i bisogni emotivi dei coniugi, la sicurezza dei genitori anziani, e la paura dell'infezione da un virus che può devastare i polmoni, lasciando le sue vittime malate per settimane alla volta. Mentre la metafora della guerra è spesso lanciata con noncuranza - un virus non è una forma di vita vivente, figuriamoci un "nemico" - è utile mettere in parallelo l'impatto mentale di questo periodo sui soldati in guerra.
Il senso di paura e stress che molti stanno vivendo ora è familiare a molte famiglie di membri del servizio militare, così come a coloro che li aiutano durante le crisi. Di fronte a separazioni, schieramenti pericolosi e morti premature, genitori e figli possono farcela praticando una mentalità resiliente. “Serviamo famiglie che subiscono una perdita e organizziamo ritiri di resilienza per bambini, fratelli, coniugi e altri che hanno perso un membro del servizio. Li stiamo aiutando a imparare a rimanere in salute di fronte al dolore e alla perdita,
Secondo Bartoletti, la resilienza è una pratica per riconoscere "reazioni normali a circostanze straordinarie". Ciò significa lavorare per rafforzare gli attributi che rendono "resilienti" tra cui robustezza, personale competenza, tolleranza degli affetti negativi, accettazione del cambiamento, controllo personale e spiritualità, secondo una recensione in Trimestrale di ricerca PTSD, una pubblicazione del Centro nazionale per il disturbo da stress post-traumatico. Questi tratti sono "come un muscolo", afferma Mary Alvord, psicologa e fondatrice di Resilienza oltre i confini, un programma senza scopo di lucro che insegna la resilienza a bambini, adolescenti e giovani adulti nelle scuole. "Continui a lavorarci e puoi costruirlo."
Che tu sia un operatore sanitario in prima linea o un genitore casalingo, è prevedibile una forte reazione alla pandemia. Bartoletti divide queste reazioni in tre categorie: reazioni intrusive, reazioni di evitamento e di ritiro e reazioni di eccitazione fisica. Le reazioni intrusive coinvolgono ricordi, sogni, incubi e flashback che ti riportano alla situazione psicologicamente traumatizzante dopo il fatto. L'evitamento e il ritiro possono verificarsi durante e dopo un evento angosciante, causando la repressione delle emozioni e persino l'evitare persone e luoghi. Le reazioni di eccitazione fisica comportano cambiamenti nel corpo stesso, inclusi disturbi del sonno, scoppi di irritabilità, difficoltà di concentrazione, ipervigilanza.
Tutte queste reazioni sono normali, purché rimangano acute. Stai sognando? Gengis Khan ti ruba il portafoglio, o irrompere in una casa di colleghi per rubare la loro carta igienica? Quelle vivide, Sogni COVID sono una reazione intrusiva acuta. Trovi il bisogno di chiuderti in una stanza e piangere? Questo è ritiro acuto. Trovi che le notizie sul COVID-19 nella tua zona ti facciano aumentare il battito cardiaco e la pressione sanguigna? Questa è una reazione fisiologica acuta. "Penso che chiunque possa sperimentare queste cose, a seconda della propria reazione a questa situazione di pandemia, queste sono reazioni comuni", afferma Bartoletti. “Aspettiamo di vedere più di questi in questo lasso di tempo».
Ciò che non è normale è quando la reazione acuta si trasforma in problemi psicologici a lungo termine.
Se questi sintomi persistono, lo stress acuto del momento può trasformarsi in stress post-traumatico dopo il fatto. Ciò può significare intense sensazioni fisiologiche di stress, comportamento di evitamento e ritiro, o invadente flashback che impediscono il normale funzionamento sociale ed emotivo per giorni, settimane o mesi anche dopo la pandemia si abbassa.
Come si impedisce che tutto questo vada a rotoli? Come con tante cose, inizia comunicando quelle reazioni, affrontandole e trasformandole in pensieri verbali. "Se non riconosci il tuo stato emotivo, questo è un rischio e ti mette a rischio di conseguenze negative durature", afferma Bartolleti. “Se ti impegni nella condivisione narrativa di una comunicazione aperta ed efficace con i bambini e altre abilità di resilienza selettiva, questi sono meccanismi di resilienza. Possiamo mettere in moto strategicamente questi meccanismi per migliorare l'adattamento resiliente individuale e familiare durante questo periodo”.
In molti modi, genitori e figli possono praticare la resilienza in modi simili: attraverso il dialogo, la socialità connessione, e concentrandosi sulla cura di sé e controllando ciò che possono e lasciando andare ciò che loro non posso. Naturalmente, i genitori fungono anche da ausili e modelli per i loro figli, aiutandoli a lasciare andare il negativo pensieri, fornendo calore e supporto e aiutandoli a connettersi con gli amici mentre escono all'aperto abbastanza. In circostanze non pandemiche, Alvord e i suoi colleghi hanno scoperto che la presenza di un adulto premuroso nella vita di un bambino può davvero aiutare quel bambino a superare circostanze stressanti o traumatiche. In una pandemia, che colpisce tutti, i genitori devono ricordarsi di prendersi cura anche di se stessi.
Per favorire la resilienza nei bambini, il primo passo è parlarne. "Il dialogo è davvero salutare per i bambini e gli adolescenti per lo sviluppo effettivo del cervello", afferma Bartoletti. "Conversare sulla sicurezza e sui rischi sul posto di lavoro è una cosa salutare". È bene valutare cosa i tuoi figli stanno pensando e sperimentando, oltre a spiegare loro il tuo ruolo in questo situazione. Puoi mettere le cose in chiaro su tutto ciò che hanno frainteso. Puoi offrire calma e rassicurazione mentre spieghi i passi attuabili che stai adottando per far fronte alla situazione. Puoi modellare una mentalità di risoluzione dei problemi per aiutare i tuoi figli a capire come gestire le loro emozioni.
Sia per i bambini che per i genitori, la connessione sociale sarà cruciale per essere rimasto emotivamente sano in questo periodo, dice Alvord. Anche se possiamo essere fisicamente distanti, dovremmo comunque essere socialmente connessi. Per i genitori di bambini abbastanza grandi da avere amici e gruppi sociali, questo significherà aiutare quei bambini a connettersi con i loro amici tramite telefono o chat video. Se i tuoi figli sono più grandi, può significare incoraggiare e concedere tempo e spazio a tuo figlio per trascorrere del tempo con i suoi amici online. Per i genitori, trova il tempo per rimanere in contatto con il tuo normale gruppo di amici e familiari. E se non hai già un gruppo di supporto per i genitori, è una buona idea cercarne uno in modo da poter condividere suggerimenti e trucchi e commiserare la genitorialità in isolamento. E, naturalmente, prenditi il tempo per connetterti come una famiglia e sfruttare al meglio lo stare insieme.
La cura di sé è davvero essenziale per il benessere generale. Alvord consiglia di cercare di dormire molto e di fare una pausa per stare da solo, anche se ciò significa salire in macchina per allontanarsi da tutti in casa. Anche l'attività fisica e l'uscita aiuta, afferma Alvord. Bartoletti avverte che puoi esagerare con l'esercizio, tuttavia, e questo diventa la sua stessa forma di evitamento. Essere resilienti, "significa davvero entrare in sintonia con il proprio panorama interiore", dice.
Infine, Alvord dice che la resilienza significa lasciar andare le cose che non puoi controllare e concentrarti sulle cose che puoi. Prendere l'iniziativa nella propria vita è una delle caratteristiche primarie della resilienza, Alvord ha scritto in uno studio del 2005 pubblicato in Psicologia professionale: ricerca e pratica. "La depressione è disperazione e impotenza e quindi la resilienza è l'opposto", dice. "No, non sei impotente, hai il controllo su molti aspetti della tua vita." Ad esempio, i vicini di Alvord sono usciti di recente e hanno comprato una piscina economica per il loro giardino. Se le piscine non possono aprire quest'estate, hanno le loro per tenere occupati i loro cinque figli. Riconoscere di avere libero arbitrio in questa situazione: questa è resilienza. "È orientato all'azione, invece di sedersi e lasciare che le cose accadano", dice.
"La nostra mentalità in questo lasso di tempo è importante in termini di salute del cervello e di come reagiamo in questa esperienza", afferma Bartoletti. I nostri corpi sono preparati con ormoni per reagire a situazioni stressanti. "Dobbiamo mettere in pratica una mentalità di sfidare questo a volte", dice.
La ricerca mostra è possibile uscire da un'esperienza traumatica ancora più forti di prima. e La ricerca di Bartoletti nelle famiglie militari mostra che queste capacità di coping, prese insieme, possono aiutare le famiglie “a diventare più coese e solidali e più resilienti di fronte alle avversità». Alcuni giorni saranno ancora impegnativi e ci saranno sicuramente momenti di dolore e fatica. Ma se genitori e figli iniziano allo stesso modo ad allungare e lavorare quel muscolo di resilienza, possono farcela insieme.
