Quando si tratta di bambini, è quasi impossibile sopravvalutare l'importanza di un sonno sano. E questo non significa solo mantenere un programma coerente o colpire duramente il pisolino. Significa permettere a un bambino di avere una relazione in evoluzione con l'incoscienza e insegnargli a usare il riposo come una forma di cura di sé molto prima che possa articolare quell'idea. Ci sono anche altri vantaggi, ovviamente. Prendere le misure giuste per garantire abitudini di sonno corrette aiuta i genitori a evitare di avere un bambino irritabile e o bambino ansioso, il che significa che anche gli adulti in casa dormiranno di più. Al fine di creare un ciclo di feedback positivo, è importante pensare al sonno come qualcosa di più di qualcosa che accade al momento di coricarsi. In un certo senso, il sonno, non diversamente dallo sport, richiede un riscaldamento. Routine calmanti aiuto. Evitare il tempo davanti allo schermo prima di andare a dormire aiuta. Le storie della buonanotte aiutano (se non fanno paura). Ed ecco la notizia davvero buona: se le buone abitudini vengono instillate nei bambini in anticipo e correttamente, possono significare una vita di sonno migliore.
Ecco cosa raccomandano ricercatori, scienziati ed esperti per assicurarsi che i bambini dormano bene.
Regola del sonno n. 1: segui le routine
- Per riportare un bambino su un orario del sonno scolastico, tratta la transizione come faresti con il jet lag. Ciò significa riportare gradualmente il sonno di tuo figlio, giorno dopo giorno in piccoli incrementi fino a quando non viene impostato con una routine per andare a dormire coerente con il suo programma scolastico.
- Quando un bambino si sveglia di notte, controllalo, rimboccalo, abbraccialo e bacialo, digli la buonanotte ed esci. Offri conforto, ma fallo in fretta.
- Accarezza ritmicamente il sedere del tuo bambino. In Svezia, la pratica è nota come buffing ed è efficace perché replica il movimento e la sicurezza dell'utero.
- Esercitati a dormire insieme alla tua famiglia in un letto. Il metodo è popolare in Egitto, ma i sonnellini sono generalmente più brevi: sei ore di notte, con un pisolino pomeridiano di due ore.
- Mantieni un'ora di andare a letto coerente e una routine calmante che includa un bagno caldo, un massaggio e una ninna nanna per far addormentare il tuo bambino.
- Se è necessario abbreviare la routine della buonanotte, una conversazione dovrebbe svolgersi all'inizio della giornata. Durante quella conversazione, può essere d'aiuto entrare in una negoziazione. Questo dà al bambino la capacità di agire e la sensazione di avere voce in capitolo nel modo in cui il loro mondo è formato.
Regola del sonno n. 2: calma i bambini
- È fondamentale che i genitori inizino con calma e fiducia in se stessi.
- Swaddle allora tenere il bambino su un fianco o con lo stomaco rivolto verso il basso (contare lato e stomaco come una S). Una volta in quella posizione, possono essere zittiti, oscillati delicatamente e gli viene dato qualcosa da succhiare.
- Integra i metodi collaudati di cullare e fasciare con il contatto fisico tattico, essenzialmente aiutando un bambino a dormire irrequieto emulando sensazioni simili all'utero.
- Dagli una pacca sulla schiena in un doppio battito, un po' come un battito cardiaco. Non farlo con forza, ma una pacca forte sembra loro più calmante e rassicurante, quasi come una distrazione fisica che li aiuti a smettere di piangere e ad addormentarsi.
- Qualsiasi tipo di tocco ripetitivo può portare a transizioni più calme nel sonno. Ciò potrebbe includere lo sfregamento circolare della testa o l'accarezzamento del lobo dell'orecchio tra il pollice e l'indice.
- Strofinare sulla fronte molto delicatamente e lentamente. A volte anche lungo il naso, una specie di quella zona a T sulle sopracciglia e lungo il naso.
- A volte il miglior intervento è nessuno. Potrebbero rimettersi a dormire.
Regola del sonno n. 3: prevenire gli incubi
- Conforta il tuo bambino quando avere incubi. Coccolali e rassicurali che va tutto bene. Non stare con il bambino finché non si riaddormenta, perché rischi di rovinare i suoi schemi di sonno.
- Evita film, spettacoli, giochi e notizie inappropriati, poiché possono scatenare incubi per un bambino.
- Mantieni un programma di sonno coerente di buon sonno per il bambino poiché i disturbi del sonno rendono un bambino incline agli incubi.
- Crea un finto "repellente per mostri" - un flacone spray pieno d'acqua - e spruzza il più vicino e sotto il letto molto prima di andare a dormire per calmare i nervi.
