Quando i bambini sono mezzo capriccio il cortisolo scorre attraverso il loro corpo, facendoli agire per istinto piuttosto che per intenzione. Fa parte della risposta di lotta o fuga, una risposta biologica evolutiva che ci consente di affrontare situazioni pericolose. La cura? prendi un respiro profondo. Sembra un luogo comune inutile. Non è. La ricerca mostra che ci sono benefici reali nel consiglio secolare di fare un respiro profondo. Gli esercizi di respirazione per i bambini possono essere uno strumento potente nella cassetta degli attrezzi comportamentali di qualsiasi famiglia.
Come funzionano i respiri profondi?
Tendiamo a pensare ai sentimenti come astratti, ma arrabbiarsi ha effetti tangibili e misurabili sul nostro corpo. Quando erano stressato, adrenalina e cortisolo inondano il corpo. Il cuore inizia a battere più velocemente, grassi e zuccheri vengono inviati al flusso sanguigno per fornire energia accessibile e i nostri sensi diventano più acuti. quando ansioso, tendiamo a fare respiri più frequenti, il che aumenta la quantità di anidride carbonica nel corpo. I vasi sanguigni rispondono restringendosi, limitando il flusso sanguigno agli organi e ai tessuti e provocando la caduta della pressione sanguigna. Questa mancanza di flusso sanguigno è la causa della sensazione di intorpidimento o formicolio che alcune persone provano durante gli attacchi di panico.
Respiri lenti e profondi invertono questi processi. L'inspirazione e l'espirazione misurate aiutano a ripristinare i livelli di anidride carbonica del corpo, disattivano la risposta di lotta o fuga e aiutano a mettere il corpo a riposo. La ricerca mostra che gli esercizi di respirazione profonda riducono ansia e dolore nei bambini e anche migliora le loro prestazioni di prova.
Quando fare un respiro?
In pratica, Dott. Umakanth Katwa, pneumologo e direttore dello Sleep Laboratory Boston Children's Hospital e professore alla Harvard Medical School,dice che ha avuto pazienti che usano esercizi di respirazione regolari per uscire dai farmaci per l'ansia.
Katwa dice che è importante praticare regolarmente la respirazione profonda, non solo nei momenti di angoscia. “I bambini che sono ansiosi al basale possono facilmente cadere in attacchi di panico. Sono già al limite e quando si verifica qualcosa iniziano improvvisamente a iperventilare", afferma Katwa. “Ti eserciti tutti i giorni, respiri lentamente ogni giorno, anche quando non sei ansioso, e poi anche se diventi un po' ansioso, hai la larghezza di banda per non perdere il limite." Pratica la respirazione profonda
Praticare respiri profondi
Per iniziare, Katawa dice ai pazienti di chiudere la bocca. Respirare attraverso il naso ti costringe automaticamente a rallentare, fare respiri più lunghi e usare il diaframma. I genitori possono guardare la pancia di un bambino per capire se sta respirando profondamente. Se il loro petto si muove, è probabile che stiano facendo respiri superficiali.
Come respirare profondamente
- Chiudi la bocca e respira attraverso il naso.
- Assicurati che la pancia si muova, non la parte superiore del torace, che indica una respirazione profonda con il diaframma.
- Pratica regolarmente la respirazione profonda, 2-3 volte al giorno, non solo nei momenti di angoscia. Questo aiuta a costruire l'abitudine in modo che i bambini si ricordino di farlo quando stanno impazzendo.
Avvertenza importante: se un bambino ha un disturbo respiratorio, come l'asma, o sospetti di averlo, consulta il tuo medico per una raccomandazione più personalizzata. E procedi con cautela per i bambini sotto i cinque anni, che è l'età più precoce in cui ai bambini viene in genere data la diagnosi di asma.
10 esercizi di respirazione per bambini
La respirazione non deve essere qualcosa che un bambino fa ogni giorno inconsciamente. In effetti, portare un po' di consapevolezza e gioco nei loro respiri può aiutarli a concentrarsi e prepararsi per quei momenti in cui un respiro profondo li riporterà alla linea di base. Non è necessario che la pratica della respirazione sia noiosa quando metti l'immaginazione nel gioco.
Respirazione della scatola: Inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro, espira contando fino a quattro e trattieni di nuovo contando altri quattro.
Respirazione del calabrone: Inspira lentamente, quindi espira mentre emetti un suono "bzzzz" il più a lungo possibile.
Respirazione del palloncino: Metti una mano sulla pancia, immaginando che sia un palloncino sgonfio. Inspira, visualizzando il palloncino della pancia che si riempie d'aria e nota mentre la mano e la pancia si sollevano. Trattieni delicatamente il respiro per due conteggi, quindi espira, sgonfiando lentamente il palloncino della pancia.
Respirazione del nuoto: Visualizza il nuoto sotto e sopra l'acqua. Solleva le braccia sopra la testa mentre inspiri, come se dovessi salire e uscire dall'acqua per prendere aria, quindi tuffati di nuovo, riporta le mani sui fianchi e leggermente dietro di te mentre espiri.
Respirazione arcobaleno: Immagina un arcobaleno davanti a te. Traccia il dito da sinistra a destra mentre inspiri e poi da destra a sinistra mentre espiri.
Respirazione pigra otto: Traccia un dito nell'aria a forma di otto mentre inspiri, ripeti nel modo opposto mentre espiri.
Respirazione sulle montagne russe: Allunga una mano davanti a te in modo da guardarti il palmo. Con l'altra mano, traccia attorno a ciascun dito, inspirando mentre muovi un dito verso la punta ed espirando mentre muovi un dito verso il palmo.
Respirazione al cacao caldo: Tieni in mano una tazza immaginaria di cioccolata calda. Inspira, respirando il profumo del cioccolato ed espira, soffiando sul vapore per raffreddarlo.
Respirazione del coniglio: Fai tre inspirazioni veloci, annusando come un coniglio, poi una lunga espirazione.
Respirazione del pesce: Inspirare attraverso il naso per cinque, riempiendo d'aria le guance, quindi soffiare l'aria attraverso la bocca
I migliori supporti per esercizi di respirazione
La pratica aiuta, ma anche i prodotti possono aiutare. Questi supporti possono aiutare i bambini a imparare e praticare la respirazione profonda in modo che diventi una parte ancora più essenziale del loro kit di strumenti comportamentali.
Dai ai bambini un po' di libertà e rendi la respirazione una specie di gioco consentendo ai bambini di scegliere un esercizio da un mazzo di carte di respirazione.
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Le girandole possono essere un ottimo strumento per esercizi di respirazione controllata, poiché attirano i bambini e consentono loro di vedere il loro respiro in movimento. Falli respirare lentamente dicendo loro di far girare la girandola lentamente per un lungo periodo.
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Mentre i bambini respirano attraverso questo tubo, le sfere contenute nei cilindri salgono e scendono, fornendo una visuale rappresentazione di come funziona il respiro, e dare loro qualcosa su cui concentrarsi che renda più pratica la respirazione interessante.
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