Questi ultimi mesi sono stati, oh, un po' duri per i genitori. Durante i lunghi mesi chiusi, abbiamo ottenuto tutti arrabbiato e abbiamo perso le staffe con i bambini una o due volte. E per una o due volte, sì, intendiamo almeno una dozzina di volte. Al mese.
Ormai, ci stiamo tutti chiedendo "Come controllo la mia rabbia?" Ma è importante saperlo, mentre perdi la calma e urlando ai bambini ogni tanto non è l'ideale, di certo non significa che sei il peggior genitore del mondo. In effetti, significa che sei un genitore nel nostro mondo. Persino Carla Naumburg, assistente sociale e autrice del libro Come smettere di perdere la merda con i bambini ammette che di tanto in tanto urla ancora contro i suoi figli.
"Non voglio che nessuno pensi che ho smesso di perdere la testa con i miei figli", dice. “Sarebbe un'aspettativa ingiusta da impostare. Lo perdo di meno con loro. E mi riprendo più rapidamente e più pienamente ora che ho queste capacità e strategie in atto".
Quindi, come possono i genitori sforzarsi di non perdere la calma e controllare la loro rabbia più spesso, in particolare nel nostro?
"Non decidiamo consapevolmente di perdere la nostra merda con i nostri figli", dice Naumburg. "E se non decidiamo consapevolmente di farlo, sarà davvero difficile decidere di non farlo".
I genitori non possono semplicemente scegliere di non perdere la nostra merda. Ma prestando attenzione ai segnali di pericolo, possiamo evitare una tempesta di merda totale o almeno ridurre al minimo i loro danni. Allora cosa possono fare i genitori? Molto, in realtà. Ecco otto tattiche per aiutarti a controllare la tua rabbia e mantenere la calma con i bambini.
1. Comprendi che la forza di volontà non ti aiuterà
Lo stress attiva la nostra risposta di lotta o fuga e spegne la corteccia prefrontale, la parte del nostro cervello che elabora strategie e pensa attraverso le emozioni."Non abbiamo bisogno di quella parte del nostro cervello quando cerchiamo di scappare da un mammut lanoso", dice Naumburg. “In quel momento, la parte del nostro cervello che dovrebbe attivare la forza di volontà è offline.
Nei momenti di merda, non sei in grado di ragionare con nessuno, figuriamoci con te stesso. Se lo fossi, non farebbe differenza. Il sistema nervoso umano non risponde ai comandi. Cercare di controllarlo ti renderà più teso, il che segnala al tuo sistema nervoso che sei davvero in pericolo.
2. Riconosci i tuoi trigger e impara a mettere in pausa
Naumburg dice che riconoscere i momenti che precedono i nostri crolli dei genitori può aiutare a ridurre al minimo il danno. "Per non perdere la nostra merda, prima dobbiamo renderci conto che stiamo per perdere la nostra merda", dice. Presta attenzione al tuo comportamento nei momenti che portano a perdere la tua merda. "Le bandiere rosse di tutti sembrano un po' diverse", dice. “E quando noto le mie bandiere rosse, dirò alle mie ragazze: ‘Voi ragazzi, sto per urlarvi contro. Quindi o devi andare in un'altra stanza o devo farlo io.'”
Il passo successivo è fondamentale: prendere una battuta. "Una volta che inizi a notare che la dinamite è stata accesa, puoi fermarti", dice Naumburg. “La pausa è davvero importante. Se ci fosse una minaccia reale, non ci fermeremmo. Stiamo inviando un messaggio importante al nostro sistema nervoso che questa non è una minaccia".
Durante la pausa, inspira ed espira, profondamente e lentamente. Naumburg dice che i respiri profondi sono come hackerare il tuo sistema nervoso. "Quando faccio respiri profondi, mando un messaggio al mio sistema nervoso che non ho bisogno di dare di matto", dice. Questa non è una vera minaccia. Starai bene."
3. Trova un outlet
La pausa può tirarti fuori dal tailspin. Ma stai ancora sfrecciando attraverso la stratosfera alla massima velocità, con i motori in fiamme dopo. La forza e lo slancio non scompaiono da soli: hanno bisogno di uno sbocco. Una volta che ti sei fermato e hai iniziato a respirare, il consiglio di Naumburg per il prossimo passo è semplice: fai letteralmente qualsiasi altra cosa oltre a ciò che stavi facendo. Ma fai qualcosa.
"Probabilmente hai ancora questa energia intensa nel tuo corpo che sta cercando di combattere o cercando di scappare", dice. "Devi fare qualcosa con quell'energia." Il prossimo passo varierà in base al gusto e al temperamento. "Per alcune persone, sarà un movimento fisico perché l'attivazione è una risposta fisica alla situazione", Naumburg dice, aggiungendo che per gli altri, recitare una preghiera, pronunciare un mantra o cantare una canzone o accendere un po' di musica sarà aiuto. Per Naumburg, incanalare la sua voglia di urlare in frasi non ostili e insensate le ha urlato di rilasciare la pressione. “Ho iniziato a gridare cose folli e folli che erano piuttosto divertenti. E per qualche ragione sono arrivato in questo posto dove urlavo "shamalamadingdong!" o guarderei le mie ragazze e griderei 'Ti amo davvero!'”
4. Smetti di multitasking
I genitori, per Naumburg, possono evitare lo stress che ci fa perdere la testa concentrandosi su un compito alla volta. Questo consiglio sembrerà controintuitivo per i genitori che lavorano che hanno trascorso mesi di quarantena con un occhio su una chiamata zoom e l'altro su un bambino dell'asilo pazzo. Ma tutta quell'attenzione divisa ci rende meno propensi a realizzare ciò che dobbiamo fare e più inclini a perdere la nostra merda. Invece, consiglia quello che lei chiama "single-tasking".
"Il multitasking non è una cosa che possiamo fare", afferma Naumburg. "I nostri cervelli non sono stati progettati in questo modo". Quando pensiamo di eseguire due azioni contemporaneamente, stiamo davvero passando rapidamente da un'attività all'altra. "Il nostro cervello salta da un compito all'altro e alcune parti del nostro cervello o anche del nostro corpo potrebbero non recuperare", afferma Naumburg. Finiamo per non essere sincronizzati con noi stessi in un modo strano". Anche se i due compiti sono semplici o comunque divertenti, come preparare il cibo mentre scrivi un messaggio con un amico, dice Naumberg, affrontarli allo stesso tempo ti porta in un luogo in cui la tua mente o il tuo corpo decidono che non puoi gestire questo. "Aumenta la nostra convinzione che abbiamo troppe palle in aria e che ne faremo cadere una", afferma Naumburg. "Ciò innesca la nostra risposta emotiva e ci rende più propensi a perderla con i nostri figli".
5. Scegli di stare con i tuoi figli o ignorali
Il multitasking non funziona la maggior parte del tempo. Ma è garantito che fallirà quando uno dei compiti implica prestare attenzione ai tuoi figli, qualcosa che Naumburg ha imparato come mamma lavoratrice con due giovani figlie. "Ho sempre avuto questo livello di preoccupazione nel mio cervello con pensieri su tutte le cose che dovevo fare, sia per il mio lavoro che nella mia vita personale", dice.
Correre per svuotare la lavastoviglie e rispondere alle e-mail di lavoro mentre giocava con i suoi figli ha lasciato Naumburg tesa e incline agli scoppi d'ira. Si rese conto che era meglio essere completamente presente o completamente assente con i suoi figli invece di stare a metà strada. Dai loro la tua piena e totale attenzione per 20 o 30 minuti", dice. “Poi, dici loro che devi lavorare. Quindi questo è il momento per il tempo dello schermo. Oppure puoi leggere il tuo libro. Oppure ti prepariamo con un'attività o un mestiere. Ora è il mio momento di fare un po' di lavoro".
6. Insegna ai tuoi figli ad aspettare
Molti genitori sono riluttanti a dire ai propri figli che gli adulti hanno bisogno di tempo, osserva Naumburg. A meno che non smettano immediatamente di fare ciò che stanno facendo nel momento in cui il loro bambino chiede aiuto, si sentono come dei cattivi genitori. Ma, dice, è meglio che genitori e figli dicano ai bambini che devono aspettare che tu sia pronto. "Non devi farlo", dice. "Puoi dire 'va bene amico, ho bisogno di cinque minuti per finire questa email e poi ti aiuterò". Essere sempre a disposizione di tuo figlio in qualsiasi momento ti tiene costantemente in tensione e potrebbe impedire ai bambini di imparare a risolvere i problemi da soli, cosa che faranno la maggior parte delle volte quando i genitori non aiutano.
Insegnare ai bambini che non sei sempre a loro disposizione è un processo lento. "Questo è qualcosa su cui puoi iniziare ad addestrare i tuoi figli fin dalla tenera età, ma richiede sicuramente tempo", afferma Naumburg. “Per alcuni bambini sarà facile perché giocano bene da soli o con i fratelli. E per alcuni ragazzi sarà dura. Se tuo figlio viene attivato, se è stanco, preoccupato, ansioso o turbato, sarà più difficile convincerlo a lasciarti in pace".
Se vedi che i bambini si comportano bene in un'attività indipendente, abbassati e togliti di mezzo. "L'altra cosa che dico ai genitori è che se tuo figlio sta giocando felicemente, non lasciarti coinvolgere", dice Naumburg. Lasciali in pace. Questo è il tuo momento".
7. Metti giù il telefono
I genitori tendono a prendere in mano il telefono quando vengono attivati dai loro figli, ha notato Naumburg. Sebbene i nostri telefoni possano portarci fuori dal momento, è probabile che peggiorino il momento. Ha un semplice consiglio: “Metti giù il telefono. Sul serio. I nostri telefoni ci stanno facendo schifo. Smettila con lo scorrimento del destino. Questo ti renderà più probabile.” Il rovescio della medaglia, dice, è che quello che stiamo guardando sui nostri telefoni è probabilmente più divertente e divertente di quello che sta succedendo nelle nostre vite. "Trovi un video esilarante e poi arriva tuo figlio che ha bisogno della tua attenzione e pensi 'Volevo davvero guardare il video del tasso del miele, non parlare con te.'"
8. Non avere fretta di trovare una soluzione
Dopo che gli animi si sono infiammati, i genitori spesso si affrettano ad appianare le cose troppo presto. "Riconnettersi con tuo figlio quando sei ancora attivato rischia di finire male", dice Naumburg. Che tu te ne renda conto o no, stai entrando nel momento con l'ingiusta aspettativa che tuo figlio abbia abbastanza maturità per accettare le tue scuse e/o offrirne una di loro. Ma questo non accadrà mai. Poiché sono bambini, o si preoccupano troppo di essere sgridati o non lo fanno affatto. "Sono ancora eccitati e ancora sconvolti o sono andati avanti e non gliene frega un cazzo e non vogliono parlarne con te", dice. “O stanno ancora facendo ciò che ti ha infastidito in primo luogo e stanno premendo i tuoi pulsanti. Potresti andare a scusarti con loro e finire per urlare contro di loro perché è stata un'esperienza insoddisfacente e sei ancora eccitato".
