È difficile scegliere ciò che è più doloroso dei lunghi viaggi su strada con la famiglia. La destinazione può essere gloriosa, ma la strada è piena di strade sconnesse, dai piagnucolii alle lotte per il playlist di viaggio su strada all'incessante pause per il bagno. Ma niente è più doloroso, letteralmente, del mal di schiena che si ottiene dalla guida. Guidare fa male. Cosa sai fare?
In abbondanza, si scopre. Hai solo bisogno di riconoscere la causa principale del dolore e allungare bene, e spesso.
"Il mal di schiena che provi dopo aver trascorso molto tempo in macchina è dovuto alla pressione sui dischi della schiena", afferma James Wyss, MD, fisiatra sportivo e co-direttore del programma Athletes Spine presso l'Hospital for Special Surgery di New York Città. "Questi dischi agiscono come ammortizzatori tra le vertebre". Quando sei in posizione seduta, spiega il dottor Wyss, le forze vanno dal tuo... tuberosità ischiatica, o le cosiddette "ossa sedute" alla base del bacino, su attraverso la colonna vertebrale e hanno un effetto di compressione o carico sul tuo Indietro.
A differenza dell'allungare i polpacci o i muscoli posteriori della coscia prima di una corsa, tuttavia, non puoi allungare preventivamente il mal di schiena da lunghi viaggi in macchina. "Non c'è un gruppo di allungamenti che puoi fare prima di sederti per un po' che scongiuri il problema", afferma il dott. Wyss. Piuttosto, la tua migliore scommessa a lungo termine è fare regolarmente esercizi che rafforzano la colonna vertebrale, che la aiuteranno a gestire meglio le pressioni da seduta.
Tuttavia, quando stai navigando a sud sulla I-95 e la tua schiena inizia a fare i capricci, vuoi qualcosa qui e ora per rendere la tua situazione più confortevole. Questi sono alcuni trucchi per cercare di prevenire il mal di schiena alla guida:
Controlla la tua posizione di seduta. "Puoi avere più o meno carico sui dischi nella tua schiena a seconda di come ti siedi", afferma il dott. Wyss. "Se ti inclini in avanti, aumenti notevolmente la pressione rispetto all'inclinazione all'indietro e all'utilizzo dello schienale". Se sei una di quelle persone chi si piega sul volante mentre si guida o si piega in avanti per leggere lo schermo del navi, prova a reclinare il sedile il più possibile per diminuire la pressione.
Effettua soste a tempo. Alzarsi semplicemente in piedi ti alleggerirà la schiena, quindi pianifica alcune soste durante il viaggio in famiglia. (Puoi renderlo un servizio completo con gas, viaggi con il vasino e snack.) Imposta la sveglia sul telefono e ogni ora, fermati a un'area di sosta ed esci per un momento. "La cosa più utile che puoi fare per il mal di schiena è semplicemente camminare", afferma il dott. Wyss. "Stai portando il corpo fuori da una posizione flessa camminando, il che riduce il carico sui tuoi dischi."
Allungalo. Mentre lo stretching prima di guidare non risolverà i tuoi problemi alla schiena, lo stretching durante il viaggio può aiutare, specialmente gli allungamenti che contrastano questa posizione flessa. "Se i dischi sono sotto pressione, i muscoli si stringono attorno ad esso, causando quella sensazione di oppressione", afferma il dott. Wyss. "Quindi generalmente consiglio di fare movimenti che portano la colonna vertebrale in estensione." Probabilmente stai pensando che significa la vecchia manovra di piegarsi in avanti e toccarsi le punte dei piedi, ma no: questo in realtà aumenta la pressione sul tuo colonna vertebrale. Invece, prova le due pose veloci qui sotto per alleviare il dolore alla schiena.
I due migliori tratti per risolvere il mal di schiena causato dalla guida
- Backbend poco profondo: L'obiettivo di questo allungamento è portare la colonna vertebrale in estensione, afferma il dott. Wyss. Inizia stando in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi. Metti le mani sui fianchi e piegati leggermente all'indietro, alzando la testa e il petto verso il cielo e abbassando leggermente le spalle. "Non hai bisogno di fare ginnastica qui", dice. "Senti solo l'allungamento." Fai da cinque a dieci di questi.
- La posizione di rilievo di Brugger: Prende il nome da un neurologo del XX secolo, questa posizione mira a contrastare gli effetti del mal di schiena da seduti. Inizia trovando una panca e sedendoti al limite, appesantisci le ossa del sedere. Allarga le gambe e piega leggermente le ginocchia e i piedi. Siediti in avanti in modo che il tuo peso sia sopra le ginocchia e i piedi. Alza il petto verso il cielo e inarca la parte bassa della schiena. Con le braccia lungo i fianchi, gira le mani in modo che i palmi siano rivolti verso l'esterno. Alza la testa in alto. Mantieni la posizione per 10 secondi mentre inspiri ed espiri. Ripeti cinque volte.
