Quanto spesso dovresti fare la cacca? Perché faccio così tanto la cacca al mattino? Questi sono i tipi di domande che potresti porre a te stesso e a Google, ma comprensibilmente non risolvi ogni giorno conversazione. A causa della natura TMI che circonda la cacca, può essere difficile ottenere risposte conclusive su come avere regolari movimenti intestinali nel mattina. Ma secondo gli esperti, il regime di cacca ideale è infatti una volta al giorno, nel mattina.
Detto questo, la coerenza - come nella frequenza, non nella consistenza - conta più di ogni altra cosa quando si tratta di cacca. (Nota che questo vale solo per gli adulti, non cacca del bambino.) Sia che tu abbia la diarrea ogni mattina o che prenda delle discariche solide di notte, fai la cacca molto o poco, come un orologio o più sporadicamente, sappi che non sei solo. (E per favore, non tenerlo dentro). Ma per molte persone, fare la cacca ogni mattina è normale, e per una buona ragione. Tlui corpo umano è meglio attrezzato per fare la cacca nelle ore mattutine, dicono gli esperti medici.
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"Al mattino, quando ci svegliamo, una sveglia interna suona nel nostro colon e il colon inizia a contrarsi più vigorosamente", afferma il gastroenterologo Sarina Pasricha, MD. "In effetti, il colon si contrae e si stringe tre volte più forte nella prima ora in cui siamo svegli rispetto a quando dormiamo".
Come svuotare le viscere ogni mattina
Quello che succede nel sonno è una grande ragione per cui il tuo corpo è solitamente pronto per una cacca al mattino. Mentre dormi, l'intestino tenue e il colon lavorare per elaborare tutto il cibo avanzato dalla giornata. Dopo il risveglio, di solito occorrono circa 30 minuti prima che la voglia di fare la cacca si manifesti. Routine mattutine come lo stretching, l'acqua potabile e, naturalmente, caffè tutti aiutano a muovere la digestione e innescare quella prima cacca. Circa il 30 percento di persone riferiscono la necessità di fare la cacca dopo una calda tazza di joe.
“Bere la mattina presto? caffè lavora in sinergia con la motilità intestinale per creare movimenti intestinali sani", afferma Pasricha. Un altro trucco efficace è un bicchiere di acqua salata tiepida (con un po' di limone per migliorare il gusto). Anche se non "disintossica" il tuo corpo come alcuni sostengono, aiuta sicuramente a far muovere le cose.
Quanto spesso dovresti fare la cacca?
Se non fai la cacca ogni mattina, non preoccuparti. Non tutti dovrebbero fare la cacca ogni mattina e non c'è un numero fisso di volte al giorno in cui dovresti fare la cacca. Fare la cacca da tre giorni alla settimana a tre volte al giorno è considerato normale.
In effetti, si tratta meno di quante volte al giorno fai la cacca e più della coerenza. Fai attenzione ai cambiamenti improvvisi nella frequenza con cui fai la cacca, ma sappi che è normale che si verifichino deviazioni durante mestruazioni o viaggiare (si stima che il 40% delle persone sperimenta stipsi mentre è acceso vacanza). La diarrea mattutina occasionale è normale, ma se si verifica ogni giorno, dovresti consultare un medico, poiché potrebbe segnalare un problema come la sindrome dell'intestino irritabile. Anche se non diventa qualcosa di più serio, iniziare la giornata con la diarrea non è divertente.
Cosa puoi fare per avere una cacca mattutina regolare e sana? Dieta e l'esercizio fisico fanno la differenza più grande tra i dumper settimanali e giornalieri. Regolare dormire gioca anche un ruolo nella frequenza con cui fai la cacca. “I disturbi del sonno alterano la naturale peristalsi del colon. Le persone possono avere movimenti intestinali irregolari", avverte Pasricha. "Il sonno profondo ininterrotto è importante per mantenere un comportamento sano di fare la cacca".
In definitiva, fare una pronta cacca mattutina non è fondamentale per la salute di una persona, dice Pasricha. Ma è sicuramente un modo salutare per fare la cacca in quanto ti assicura di fare la cacca regolarmente. "Alcune persone potrebbero non avere movimenti intestinali mattutini, e questo non significa necessariamente che ci siano problemi", dice Pasricha. "Va bene non avere movimenti intestinali mattutini finché le persone hanno regolari movimenti intestinali quotidiani".
Quanti movimenti intestinali al giorno sono normali?
La frequenza del movimento intestinale è un importante indicatore di salute. Una sana routine quotidiana dovrebbe includere:
- Circa una cacca al giorno.
- Se fai la cacca molto più di due volte al giorno, dovresti consultare il medico. (Da tre volte a settimana a tre volte al giorno è considerato un intervallo normale).
- Una cacca circa 30 minuti dopo il risveglio è normale (anche se nessuno dovrebbe farsi prendere dal panico se questa non è la loro finestra).
- Il caffè o anche un bicchiere di acqua salata possono aiutarti a mantenerti regolare.
- Se hai la diarrea ogni mattina, dovresti consultare il tuo medico poiché questo è un segno comune di sindrome dell'intestino irritabile o IBS.
